适当提高体温的益处和提高体温方法

因为疫情的原因，人们经常都要求被测体温，大家发现每次测量结果大多都在36.0-36.5 左右，记得小时候生物课上讲过， 人的正常体温大约是37 ，也就是说成年人的平均体温在持续下降，不到200年间下降了0.4 ，从37 降到36.6 ，37 已经成为历史，而体温下降并非好事！所以我们有必要为自己适当提高体温。

一、适当提高体温的益处

1.基础代谢增高，身体不容易发胖；

2.抗压抑性强，成为不易患病的健康身体；

3.新陈代谢活跃，从细胞层次达到抗衰老；

4.消耗能量更多，消除内脏脂肪，提早预防代谢综合征；

5.促进血液循环，血流量增加，能够向细胞提供足够的营养和氧；

6.预防骨质疏松症。

二、提高体温方法

1.每天走路30分钟

人70%的肌肉在下肢，走路、深蹲能够有效地锻炼下肢肌肉。对一般人来说走路很容易，高龄者更要有计划地进行，重要的在于坚持每天走路30分钟。若养成在体温最低的早上走路30分钟的习惯，不仅会使体温上升0.7 1 ，还可以每天减少8克的内脏脂肪，能实现更好的健康状态。

2.每天泡澡一次

按自己的生活习惯安排泡澡时间。每天坚持在40 的浴盆中泡10分钟左右，体温可上升1 。注意，洗澡不仅仅是洗干净，更重要的是与提升自身免疫力相关。

3.下蹲

进行下蹲（扎马步）运动，这样可以一次性锻炼小腿、大腿和腰部的肌肉。通过锻炼下肢，减少下肢脂肪比重，达到有效增加肌肉、改善血液循环的作用。泡澡后进行下蹲，体温上升后，有利于改善失眠的困扰。