减肥其实并不难

#中国科学家发现减肥新方法# #减肥也要健康吃#

关于这个科学家发现的新的减肥方法,阿星馨给大家简单解释下,冬天天冷,我们的米色脂肪会被冷刺激激活;研究者发现局部热疗也能激活;适度的桑拿、泡澡(不管是热水澡还是温水澡)都可能改善代谢参数。重点是“适度”!!

减肥其实并不难

减肥其实并不难

虽然现在还没有具体实施的方法,但它是一个好消息,相信未来确实有可能出现不运动不节食也能瘦的方法。

我们都很羡慕那些身材苗条的人,比如运动员等等,保持良好的体型进行有计划的健身是他们的日常操作之一。

减肥其实并不难

以阿星馨对男生的个人取向来说,除了帅气的长相,他挺拔的身姿,健壮的体格,发达的肌肉,是能够带给阿星馨强烈的安全感的更重要因素。

我们刷视频看不同男博主时也可以发现,尤其是粗壮肱二头肌配上短袖,那种膨胀的感觉瞬间叫人感觉爆棚,更是可以吸引一大批的粉丝关注,同时也会叫其他男性开始有了放下啤酒动起来走进健身房的冲动,毕竟这种穿衣显瘦脱衣有肉的感觉是非常叫人舒服的感觉,也是自己展现魅力的外在表现之一。

当然我们也不能干等着这个方法的出现,减肥最重要的就是从现在就先行动起来,只有动起来才会有见证自己瘦下来的可能。我们都在追求更轻松高效安全的减肥方法,但其实减肥并不难,阿星馨就给大家分享一个目前比较主流安全科学的减肥方法吧。

减脂主要就是制造热量缺口,就是消耗-摄入的这个缺口,每天是300-500大卡就比较好。热量缺口过大对于身体也不好。每天摄入热量不要低于静息代谢率。

关于怎么吃:

碳水,脂肪和蛋白都不可少,这三者每天摄入的占比可以是碳水摄入占45-65%,蛋白占10-35%,普通人每公斤体重0.8克蛋白质足够,脂肪25-35%。正常吃饭,拒绝膨化食品,垃圾食品和反式脂肪,别断碳!别节食!

很多人光靠少吃,并不增加运动量,也是不好的,因为这样摄入热量很容易就低于基础代谢率了,不大安全,所以减肥期对于平时不运动的人群,还是要适当增加运动量。无氧和有氧都可以,无氧会让身边变得更好。

关于怎么有氧:

这个阿星馨平时最关注的是时间和心率,其实做任何运动都可以消耗热量,但连续30分钟以上让自己的心率保持在一个减脂心率范围内,会比较高效。(具体什么是减脂心率可以自己查,网上都有,自己查到的会记忆更深刻)可以根据自己情况选择慢跑、爬楼梯、骑车、游泳、跳绳等等,这些都是很好的运动,不存在什么几分钟这个等于跑步1小时,动起来就行了,选择一个你喜欢的运动最重要!!

阿星馨祝所有人都能减肥成功!!!

展开阅读全文

页面更新:2024-04-03

标签:心率   运动量   高效   缺口   热量   脂肪   蛋白   感觉   发现   方法

1 2 3 4 5

上滑加载更多 ↓
推荐阅读:
友情链接:
更多:

本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828  

© CopyRight 2008-2024 All Rights Reserved. Powered By bs178.com 闽ICP备11008920号-3
闽公网安备35020302034844号

Top