减肥其实并不难

#中国科学家发现减肥新方法# #减肥也要健康吃#

关于这个科学家发现的新的减肥方法，阿星馨给大家简单解释下，冬天天冷，我们的米色脂肪会被冷刺激激活；研究者发现局部热疗也能激活；适度的桑拿、泡澡（不管是热水澡还是温水澡）都可能改善代谢参数。重点是“适度”！！

虽然现在还没有具体实施的方法，但它是一个好消息，相信未来确实有可能出现不运动不节食也能瘦的方法。

我们都很羡慕那些身材苗条的人，比如运动员等等，保持良好的体型进行有计划的健身是他们的日常操作之一。

以阿星馨对男生的个人取向来说，除了帅气的长相，他挺拔的身姿，健壮的体格，发达的肌肉，是能够带给阿星馨强烈的安全感的更重要因素。

我们刷视频看不同男博主时也可以发现，尤其是粗壮肱二头肌配上短袖，那种膨胀的感觉瞬间叫人感觉爆棚，更是可以吸引一大批的粉丝关注，同时也会叫其他男性开始有了放下啤酒动起来走进健身房的冲动，毕竟这种穿衣显瘦脱衣有肉的感觉是非常叫人舒服的感觉，也是自己展现魅力的外在表现之一。

当然我们也不能干等着这个方法的出现，减肥最重要的就是从现在就先行动起来，只有动起来才会有见证自己瘦下来的可能。我们都在追求更轻松高效安全的减肥方法，但其实减肥并不难，阿星馨就给大家分享一个目前比较主流安全科学的减肥方法吧。

减脂主要就是制造热量缺口，就是消耗-摄入的这个缺口，每天是300-500大卡就比较好。热量缺口过大对于身体也不好。每天摄入热量不要低于静息代谢率。

关于怎么吃：

碳水，脂肪和蛋白都不可少，这三者每天摄入的占比可以是碳水摄入占45-65%，蛋白占10-35%，普通人每公斤体重0.8克蛋白质足够，脂肪25-35%。正常吃饭，拒绝膨化食品，垃圾食品和反式脂肪，别断碳！别节食！

很多人光靠少吃，并不增加运动量，也是不好的，因为这样摄入热量很容易就低于基础代谢率了，不大安全，所以减肥期对于平时不运动的人群，还是要适当增加运动量。无氧和有氧都可以，无氧会让身边变得更好。

关于怎么有氧：

这个阿星馨平时最关注的是时间和心率，其实做任何运动都可以消耗热量，但连续30分钟以上让自己的心率保持在一个减脂心率范围内，会比较高效。（具体什么是减脂心率可以自己查，网上都有，自己查到的会记忆更深刻）可以根据自己情况选择慢跑、爬楼梯、骑车、游泳、跳绳等等，这些都是很好的运动，不存在什么几分钟这个等于跑步1小时，动起来就行了，选择一个你喜欢的运动最重要！！

阿星馨祝所有人都能减肥成功！！！