合理晚餐：让你安然入睡

晚餐如何安排与能否安静地人睡有着非常密切的关系，《黄帝内经》记载：“胃不和则卧不安”，说明饱食之后不可立即寝卧，其原因是睡觉时消化功能减弱，吃多了加重消化负担，使睡眠不深。民间流传的“少吃一口，舒坦一宿，多吃一口，半夜不宁”是很有道理的。那么，大家晚餐应该怎样合理地安排呢？

1.不宜过饱

民间有句俗语：“早饭宜饱，午饭宜好，晚饭宜少”。这些说法都比较符合养生学的思想。如果晚饭吃得过饱，或者是在睡觉前又吃些零食，食物得不到消化就上床睡觉，增加了胃肠负担，容易导致卧在床上辗转反侧，难以入睡。

晚餐不宜吃得过饱，但也不能饥饿。有些女性朋友担心，吃过晚餐后会影响正常睡眠，就干脆把晚餐省去，这种做法更不可取。晚餐时不让饮食，既饥又渴，岂不更难以入睡。善养生的朋友务必做到，晚餐宜少吃，但不可不吃、不喝。

2.避免油腻

晚餐时鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多，会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果晚餐已摄入了大量的油腻食物，可以在进餐后适当活动一下，如散步、干家务活等，可促进食物的消化与吸收。也可以把睡眠时间稍推迟一点，这样可能会有利于睡眠。

3.合理安排时间

晚餐的时间和上床就寝时间安排得合理与否，与能否安静舒适地入睡有十分密切的关系。《陶真人卫生歌》中说：“晚食常于申西前，何夜徒劳滞胸脯。”一般认为，晚餐应在睡前4小时左右，如果是晚上10点钟上床就寝，晚餐可以安排在下午6点钟。饮食与睡觉时间安排得合理，则可避免因“胃不和”而致“卧不安”的担忧。