民以食为天，保持合理的饮食摄入才有利于身体的健康而，一日三餐也是人体正常的饮食，只有在规定的时间摄取食物，才能够为身体补充所需的营养成分，维持人体正常的功能运转。

正所谓“一日之计在于晨”，早晨也是对于人体而言非常重要的养生时刻，在这段时间内，一定要保证合理的早餐摄入，才有利于身体健康。

毕竟人体经过一整晚的代谢，人体内部的营养物质以及消耗殆尽，这个时候也需要及时补充营养，才有利于呵护身体健康。

相信很多人早上起床之后，喜欢喝一些热乎乎的米粥，尤其是小米粥，非常的养胃，而且简单一些，但是有专家称，早上是不能够喝小米粥大很容易影响身体，那么关于这种说法到底是真是假呢？

早餐不能吃“小米粥”？

很多家庭早餐的时候，经常会喜欢喝一些小米粥，能够帮助为身体补充所需的营养成分，而且还具有养胃护胃的效果。

但是很多专家表示早餐的时候是不能够喝小米粥的，为什么会这么说呢？这是因为小米粥经过反复煮制之后变得十分黏稠，大分子也会分解为小分子大量的碳水就会释放出来，进入体内，在短时间内也会迅速转化为血糖，从而影响血糖的水平。

而且这种时候简单易消化，也会导致肠胃功能逐渐退化，一旦摄入一些比较难以消化的食物，就会影响到肠胃的健康，造成消化不良的情况，所以早餐也是不建议喝小米粥的。

听完之后是不是觉得非常有道理呢？所以早餐的时候还是尽量少喝小米粥为好，当然除了小米粥之外，医生也是建议向以下几种常见的早餐，不建议多吃，还需尽早远离。

医生：不仅小米粥，7种常见早餐，需少碰

1、油条

油条豆浆也是很多年轻人的标配，但是像油条属于一种油炸食物，油脂含量相对较高，摄入过多除了会造成肥胖的情况之外，也会加重肠胃的负担。

同时早上血液浓度较高，摄入过多高油脂的食物也会加重血管负担，诱发血脂升高的危险，所以也是不建议当成早餐食用，还请少碰。

2、溏心蛋

很多人在平时比较喜欢吃一些糖心蛋认为这种食物能够完整保存其中的营养成分不被破坏，但是这也是一种没有煮熟的食物，没有经过高温杀菌之后，细菌寄生虫含量也是比较多的。

摄入过多，除了会刺激肠胃受损之外，也会加重各项相关的负担，对身体健康影响比较大，建议还是最好少碰。

3、鸡蛋灌饼

很多小年轻在早上的时候没有时间做饭，就会在路边摊上购买一些，往往会喜欢吃一些鸡蛋灌饼，虽然说看似有肉有菜还有鸡蛋非常的有营养。

但殊不知这种食物属于一种高油脂的食物，而且其中的添加剂含量相对较高，经常食用的话也会加重肠胃负担，对健康不利，所以也是不建议当成早餐食用。

4、方便面

很多年轻人在早上的时候为了方便也会选择煮上一包方便面，但虽然说看似方便，而且味道非常美味，但对身体健康不利。

因为大多数方便面是一种油炸制品，而且其中的调味品中含有大量的添加剂，经常食用的话也会加重肠胃的负担，对肠胃造成伤害，所以像这种方便面也是建议少碰为妙。

5、剩饭菜

多数人在晚上的时候，可能会做上一大桌子菜，这个时候会有一些剩菜剩饭，而早上为了节省时间，会选择热一下这些剩饭菜。

但殊不知，这种剩菜经过一整晚的放置之后，可能会产生一定的细菌病毒，也会产生亚硝酸盐，进入体内就会转化为亚硝胺，这也是一种极强的致癌物，对于身体伤害比较大，所以也是不建议当成早餐的，还请少碰。

6、红薯

可能很多女性朋友在早上的时候，会选择吃一些红薯代替主食，认为这样的有助于减肥瘦身，确实，其中富含膳食纤维含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，加速毒素排出，在减肥瘦身这方面有帮助。

但是，早上其实是不建议空腹吃红薯的，这样很容易将会造成腹痛、腹泻的情况，而且其中的淀粉含量相对较多，也会造成放屁增多的问题，不利于肠胃健康，所以最好还是不要当作早餐食用为好。

7、快餐

很多人在早上的时候也喜欢吃一些快餐食物，比如常见的汉堡包，虽然说这种食物也是有肉有菜，看似营养，但殊不知，却会加重身体的负担。

因为这种食物其中的肉属于一种油炸食物，而且再加上调味品相对较多，摄入过多的话也会加重身体的负担，影响个人健康，所以像这种快餐食物建议还是少碰为妙。

所以说，像以上几种常见的早餐建议还是赶紧撤离餐桌，减少摄入量，才能够保证身体的健康状况。

那么在日常生活中，早餐我们应该如何吃呢？

①：“高蛋白、低热量”的食物

早餐的时候，一定要注重保证高蛋白、低热量的饮食摄入，可以选择吃一些鸡蛋，牛奶或者是牛肉，都能够帮助为身体补充优质蛋白，呵护身体的健康。

还可以帮助维持各项器官的正常功能运转，起到强身健体的效果，更有利于个人健康，所以非常适合早餐食用。

②：含有维生素的食物

对于人体而言，维生素也是维持人体正常的生理活动所必需的一种物质，也是需要从食物中获取的，可以能够维持人体的正常功能运作，也可以降低患上慢性疾病的几率，呵护身体健康。

所以在早餐的时候，要注重补充维生素a、维生素C、维生素B族、维生素E等物质的摄入，可以选择吃一些新鲜的水果蔬菜，有助于人体的健康。

③：含膳食纤维的食物

早餐的时候也要注重补充膳食纤维，这样才能够帮助促进肠胃蠕动加速体内毒素垃圾的排出预防便秘等问题的出现，也能够减轻身体的负担。

所以在早餐的时候可以尝试一些富含膳食纤维丰富的食物，比如像燕麦玉米等等，也可以常吃一些今天的蔬菜，这样才能够帮助排出毒素，保证身体的健康。

④：含碳水化合物的食物

在早餐的时候也要注重适当的补充碳水化合物，因为碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成，这也是维持人体生命运转的重要来源，如果长期缺乏的话，可能就会导致各项器官功能运行变差，影响个人健康。

所以在平时要注重适当的补充可以吃一些米饭或者是馒头等等，当然也要注重控制好摄入量，以免加重身体的负担，造成肥胖的问题。

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