睡眠保健：提高睡眠质量的关键

《黄帝内经》有云：“天有昼夜，人有卧起”，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段。

睡眠可以调节各种生理功能，稳定神经系统的平衡，是养生的一个重要环节。有规律的、保质保量的睡眠，有助于增强体质和延年益寿。那么，怎样才能有好的睡眠呢？关键是要掌握一些睡前的保健方法，它能让你甜甜地睡个好觉。

1.睡前散步

人在晚间，一天的学习、工作、生活，大事小事无不留存在大脑之中。大脑在晚间的活动十分激烈。此时，安排一个短时间不用思维活动的行动是有益于身心健康的，其中最简便而有效的方法是到室外散步。晚饭后出外散步，有利于消化，还能领略自然界的夕照佳景，呼吸新鲜空气，十分有益。

2.睡前洗脚

上床前用温水洗脚，不仅可去足垢，使足部温暖，而且能引血气下行，使心宁神安而入睡。数百年来，中国民间流传着这样一首《洗脚歌》：“春天洗脚，升阳固脱：夏天洗脚，暑湿可除：秋天洗脚，肺润肠濡：冬天洗脚，丹田温灼。”可见，睡前洗脚的好处极多。

3.睡前梳头

头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝息风、开窍守神、止痛明目等。睡前，可用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，改善大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，更快进入梦乡。

4.睡前做眼保健操

眼睛在白天使用频率很高，所以，女性朋友在睡前最好能进行适当地按摩或做一些眼保健操。如用手指对眼角穴位做10~20次按摩，对眼球松弛和休息可产生很好的作用，使你的眼睛明亮有神，延缓视力减退。

5.睡前饮水

人在夜间会因排尿、呼吸、出汗等失水而使血液渗透压值升高，在睡前饮杯水，其作用非同小可，能改善血液，保持血管的弹性。床前也应备水，以便在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分。