饮食做到这九点，心血管更健康

大家好，我是心内科李岩医生。减少心脏病，改善心脏健康。根据美国心脏协会最新的指南，李医生给大家总结了九条建议。

第一个，多吃新鲜的水果。如葡萄、苹果、蓝莓、草莓等。蔬菜的种类要丰富，尽量选择颜色较深的为主。如西红柿、花椰菜、橄榄等。

第二，选择健康优质蛋白，如豆类和坚果的植物蛋白，深海鱼，低脂或脱脂的乳制品。肉类尽量选择瘦肉，要少吃火腿、香肠等深加工的肉类。

第三，选择全谷类可以增加膳食纤维的含量，而不是精制的谷物，有助于降低心脑血管病的发生风险。

第四，多食用一些大豆、玉米、葵花籽、亚麻籽榨成油，少用棕榈油、椰子油等热带油以及猪油、黄油等动物油。

第五，少进食含糖饮料及含糖食物，如蔗糖、葡萄糖以及浓缩果汁。如果这些含糖食物吃得过量，可能增加肥胖、糖尿病、冠心病等风险。

第六，饮食要少放盐或炒菜，食用低钠盐。每天吃盐要控制在六克以下，就相当于一啤酒瓶盖的量。

第七步，烟酒或限制烟酒，能不喝就尽量别喝。

第八，少吃或不吃超加工的食品，因为那里面不仅放了盐、脂肪、糖，还添加色素和防腐剂。

第九，保持健康合理的体重，每周至少要进行150分钟的中等强度的有氧运动。保持能量的摄入和消耗平衡。

做到以上的这几个方面，有助于改善心脏健康，你了解了吗？