血糖，是人体健康的重要指标之一。

一旦长期血糖过高，则十分容易诱发糖尿病。

而糖尿病，是目前发现并发症最多的一种疾病，危害巨大。

因此，日常生活中，要格外注意控制好自己的血糖，避免血糖值“超标”！

血糖“超标”时，会有4种表现，若你也有，需及时控血糖，莫忽视

表现1、半夜口渴

如果，经常半夜口渴，排除饮食过咸，室内过于干燥或者喝水少的因素外，就要警惕血糖超标了。

当人体血糖浓度过高时，会致使体液渗透压失衡，出现口渴的情况。

表现2、夜尿频繁

当血糖超标，导致口渴严重，便会增加饮水量，继而导致夜尿增多。

尤其是在夜间，身体活动强度降低，通过汗液和呼吸带走的水分减少，那么尿液的形成就会变得更加快速，继而诱发夜尿增多。

表现3、皮肤瘙痒

经常皮肤瘙痒难耐，在排除皮肤疾病时，需警惕血糖高了。

当身体的糖分无法被及时代谢时，就会刺激皮肤，出现发痒的情况。

表现4、半夜饥饿

如果，经常在半夜饿醒，需要警惕血糖可能超标了。

一旦血糖过高，胰岛素的功能被破坏，便容易导致身体产生饥饿的情况，此种情况在夜间多发。

控血糖，多饮一水、少食二物、戒掉三习、做好四件事

多饮一水

——小植物茶水

饮茶，自古以来，就是养生好习惯。

而对于稳定血糖，减少并发症，多喝茶，是很好的方式。

用一些有利于稳定血糖的小植物，泡水代茶饮，简单方便又有效。

谷谷丁桑叶茶，泡水代茶饮，可帮助调节血糖，预防减少并发症的发生。

众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，谷谷丁，含有广谱消炎成分，可以帮消除炎症，并且，其含有的多糖也有一定的降糖之效，对2型糖尿病有很好的调节帮助。

桑叶，十分常见，其有效成分，可间接的促进胰岛素的分泌，增加细胞对糖的利用和代谢，对控制血糖，防并发症有益。

这二者搭配在一起，可以很好的帮助控制血糖，减少并发症的发生。

少食二物

1、少吃豆瓣酱

想要控血糖，要少吃豆瓣酱。

因此豆瓣酱中，添加了不少的食盐和红油。

红油会导致糖友们摄入热量过多，很容易让身材发胖。

肥胖对于控制血糖十分不利，所以，血糖高的人一定要少用豆瓣酱。

2、少吃精细主食

米饭、米粥、馒头、面条等主食，都属于精细的食物。

精细的主食，淀粉较多，而且易消化吸收，很容易导致血糖波动。

因此，调控血糖，精细的主食要少吃，可以用一些含糖量少的粗粮和谷类食物来代替主食，对血糖的降低也有帮助。

戒掉三习

1、戒熬夜

如果你有熬夜的习惯，那么，想要控制血糖，一定要戒掉。

睡眠不足会使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，引起胰岛素抵抗使血糖升高。

所以，一定要注意睡眠，保证每天7-8小时的睡眠，对控制血糖很有好处。

但要注意，不可多睡，睡眠超过8个小时，罹患2型糖尿病的风险都会上升。

2、戒宵夜

如果你有吃宵夜的习惯，那么，也最好戒掉。

长期吃宵夜，不仅增加胃肠负担，还容易导致肥胖。

一旦肥胖，便会出现血糖波动情况，血糖想要保持稳定难度会增大。

因此，应该坚持忌口，夜间不要盲目吃宵夜，否则摄入过多额外的热量，血糖可能会飙升。

3、戒饮料

喜欢喝饮料的人，也要戒掉，尤其是甜饮料。

饮料中含有大量的糖分，会引发肥胖，诱发糖尿病。

长期摄入过多糖分，会进入血液中，对胰腺系统有很大的负担，导致胰腺无法分泌胰岛素，一旦胰岛素缺乏，就会诱发糖尿病。

做好四件事

1、多动少坐

久坐不动，会加重胰岛负担，使得血糖升高。

数据显示，久坐时间每额外增加1小时，其患糖尿病的风险，便会增加22%。

所以，生活中，要注意多动一动，减少久坐的时间，每坐下45-60分钟，就起来活动一下。

此外，还要坚持运动锻炼。

经常保持一定量的运动，不仅利于控制体重，还利于控制血糖。

运动建议，遵循“1357”原则：

1次运动，不少于30分钟，每周运动不少于5次。

运动强度，脉搏应控制在：（170-年龄），这样运动则为有效且安全的。

每天坚持走路，可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。

2、管理好情绪

情绪，也会影响到血糖的变化。

大喜大悲、情绪大起大落，会引起交感神经兴奋，促进糖原分解和糖异生，会导致血糖升高。

因此，要学会调节好自己的情绪，保持平和稳定的心情，对健康尤为重要。

3、荤素搭配合理

良好的饮食习惯，对血糖控制有利。

在饮食上，注意荤素搭配合理，选择饱腹感强的食物。

品种杂一点，多吃粗粮杂豆，营养均衡。

香味淡一点，不过份追求香精香料，食物要原汁原味。

绿色多一点，绿色瓜果多尝试，对稳定血糖很有帮助。

4、戒掉香烟酒饮

研究显示，长期吸烟的人出现糖尿病的风险更高。

一旦血糖高了，一定要戒掉，避免发展成糖尿病，加速并发症。

喝酒也是让血糖超标的危险因素。醉酒会导致胰岛素抵抗，进而大大增加2型糖尿病危险。常喝酒的人，尤其是每周喝醉一次的人，血糖水平会更糟糕。

所以，戒烟忌酒，对于控制血糖来说，尤为重要，不可忽视。

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