吃虾皮能补钙吗？医生：真正补钙的是4种食物，多数人不太爱吃

身体中所需要的微量元素有很多，钙元素是身体中必不可少的一种物质。不管在哪个年龄段，但都是非常重要的一种物质，特别是对于儿童和老年人来说，更是不可缺少。因为该能够促进儿童的生长发育，而老年人多补充钙质，能够预防骨质疏松症的发生。

生活中补钙的食物有很多，人们常常会第一时间联想到虾皮，而且这也是日常生活中比较常见的食物，价格也比较便宜，几块钱就能买到很多虾皮，但是它真的会有补钙的效果吗？

吃虾皮可以补钙吗？

很多人认为，吃虾皮能够起到补钙的作用，但是从营养学角度来说，吃虾皮并没有很好的补钙效果，很多人在做饭时都会放入一些虾皮，但是这种物质在人体中的吸收能力很差，补钙的效果微乎其微。虾皮中含有较多的盐分，这样在进入人体后就会使身体中的钙物质更快的失去，不仅起不到补钙的效果，反而会使身体中原有的钙物质大量流失。

医生：真正补钙的是这4种食物，很多人却不爱吃

1、奶制品

奶制品补钙效果当然是很好的，奶制品是食物补钙的最佳选择，尤其是像奶酪是含钙较多的奶制品，而且奶制品中的钙也是很容易吸收的。奶制品中除了含有钙质，还有多种氨基酸、矿物质和维生素也能够促进钙的消化和吸收。

奶制品作为发酵食品，它能够促进肠胃对食物的消化与吸收，所含的活性物质也比较多，能够促进肠胃的蠕动，保护肠道健康。

2、豆类

很多豆类中含有较多的钙元素，例如每100克的黑豆中含有224毫克的钙含量，不管是黑的还是其他豆类，所含的钙物质都是比较多的。

豆类食物含钙量都很高，其中黄豆高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，如150克豆腐含钙高达500毫克。

3、绿色蔬菜

绿色蔬菜可以补钙，一般叶子颜色越深说明含有的叶绿素越多，所含有的钙、铁、胡萝卜素、维生素C也相对较多，例如油菜、乌菜、荠菜、茼蒿、西兰花等。其中油菜的含钙量较高，食用200g油菜，能够提供200mg左右的钙质。

而且绿色蔬菜中含有较多的维生素和矿物质，在补充钙物质的同时，又能够补充身体中所需要的微量元素，加快身体对钙物质的吸收。

4、海鲜食品

海鲜当中含有的钙是比较多的。有虾，蟹，各种鱼类，这些当中含有比较多的钙。

海鲜中不仅有丰富的钙物质，还有很多的优质蛋白以及各种营养物质，经常吃些能够对身体有一定的好处。

人一旦缺钙会有什么表现？

不同年龄段的人群，缺钙症状表现有所差异，婴幼儿缺钙会经常哭闹、睡觉时出汗多、还会出现挑食、偏食、X型腿或O型腿、智力及生长发育缓慢、说话迟、走路晚、牙齿发育迟缓、枕秃等表现。

青少年成年人缺钙容易出现腿部经常抽筋、容易疲劳、注意力不集中、影响学习、厌食偏食、免疫力低下、容易生病。

老年人缺钙的症状主要是牙齿出现松动脱落、腰疼、驼背、食欲减退、夜里睡觉时多梦伴抽筋。