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春季是儿童长高的黄金期。现代医学证明：春季，孩子的新陈代谢更加旺盛，促进身体生长发育的垂体生长激素分泌更多，更容易长高个。

所以，最近咨询我关于宝宝长高问题的妈妈也变多了，“宝宝吃哪些东西可以帮助长高啊？”“宝宝5岁，身高只有100cm该怎么办？”“宝宝个子矮小，总是被其他孩子欺负，好苦恼啊”......

有这样类似烦恼的妈妈太多了。孩子的身高已成为很多妈妈焦虑的来源。

根据《中国儿童身高管理现状调研报告》显示：我国超过一半的儿童(54.2%)没有达到遗传的身高，有47.2%的儿童身高处于平均水平，有30.8%的儿童身高处于中下或生长迟缓水平。专家评估将有八成的儿童达不到父母的预期水平。

央视报道全国目前已有超800万矮小症患者，而且还以每年16万人的速度递增!

身高现状是如此严峻，关注儿童身高问题刻不容缓。

幼儿园阶段的小朋友每年应该长高几厘米？想让孩子成年后达到理想的身高，他应该现在长到多少？如何判断孩子身高在正常范围？

要了解以上知识，需要我们先来了解一下判断儿童身高水平的标准。

(一）判断儿童身高水平有以下3个指标

一是 “及格线”：指的是根据同种族、同性别和同年龄个体身高的正常人群平均身高-2个标准差者(–2SDS)或第3百分位数就是及格线。身高在及格线以上即为医学上的正常范围。

二是 “平均线”：指的是同种族、同性别和同年龄的个体身高的正常人群平均身高，即中等身高。也就是中位数。

三是“理想身高”：指家长对孩子身高的期望值。根据调查，我国91.2%父母希望男孩长到175厘米以上，82.7%父母希望女孩子能长到165厘米以上，平均期望身高超过遗传身高6厘米。

按照2021年婴幼儿身高体重对照表（如下图），举例说明：三岁男孩身高的平均值为97.5cm。身高低于90cm的即为身材矮小,在90-97.5cm的属于正常范围。三岁女孩身高的平均值为96.3cm。身高低于88.9cm的为身材矮小,在88.9-96.3cm之间的属于正常范围。

这里补充一下国内沿用的关于矮小症的通用判断标准：

在相似生活环境下，同种族、同性别和年龄的个体身高低于正常人群平均身高2个标准差者(-2SD)，或低于第3百分位数(-1.88SD)者即是矮小症。

身高不达标不仅影响“颜值”的判断，还会给孩子带来各种困扰。上学时，因为个子矮总是被欺负；填志愿时，因为个子矮而受限制；找工作时，因为个子矮总是遭淘汰；连找对象时，也因为个子矮总是被拒绝……

个子矮，受嘲笑，被歧视，严重的导致自卑心理，影响孩子的一生。

那是不是只在身高没达到标准身高才需要进行身高管理，错，相关行业专家认为,从小进行身高管理很有必要。现在身高达到体检标准不代表以后就能达到预期身高。关于身高管理在国外早已推行数十年，国内也要重视起来了。

（二）3分靠打拼，改善营养是关键

我们知道，孩子的身高有70%有先天遗传因素决定，另外30%可以通过后天来改善。而其中，饮食更是增高的重中之重。

改善儿童营养是长高的关键因素，后天的饮食与锻炼可以弥补先天的不足。研究表明，当前国内很多儿童处于不利于生长的营养环境中，营养不合理、膳食结构不均衡等因素制约了儿童的生长发育。

孩子一生有三个长高黄金期，它们分别是：

0-3岁婴幼儿时期：这一阶段是生长发育最快的阶段。培养得当，会为孩子一生打下健康的基础。

3-7岁学龄前期：此阶段宝宝比较好动，运动对宝宝骨骼具有锻炼作用。

8-14岁青春期：孩子身体飞速增长，如果利用得当，完全可以实现身高的一次飞跃。

专家建议：钙、维生素D、蛋白质是长高关键因素。

钙作为骨骼的基础，营养不可或缺，而通过摄入充足的维生素d可以促进钙吸收。在我国有约六成儿童维生素d摄入不足。蛋白质也是促使身高增长的基础营养。而我国儿童的日常饮食中，脂肪和碳水化合物占比高，蛋白质含量较少。以上营养关键元素的缺乏都可能导致身高受阻。

想要帮助孩子长高，需要做好两点：

①多给孩子吃含钙高的食物

骨骼的生长依赖钙质的吸收，日常饮食应该多安排一些含钙丰富的食品，比如蛋类，奶制品，豆制品等，还有一些含钙量高的蔬菜，比如油菜，菠菜，荠菜等。

②让孩子好好吃饭，尤其是早饭

早饭的作用是提供能量、维持健康。营养均衡的膳食结构对于身体健康至关重要。而早餐有助于增加膳食结构的多样性，一顿丰富的早餐应该包括钙质、碳水、维生素、优质蛋白等多种营养成分。

张文宏教授曾说过:孩子早上必须吃好，不能光喝粥，高营养、高蛋白的食物才应该是孩子早餐的主角。

孩子早餐吃不好，不仅抵抗力差，还容易生病，时间长了还容易生长发育。

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我是颖妈，一孩妈，家庭教育指导师，科学养育践行者，育儿达人，多平台应邀优质创作者，专注育儿干货和儿童早教心理分享，喜文字，乐分享，我手写我心，喜欢记得关注转发哦！