你一定听说过这样的“养生法”:“早起喝一杯淡盐水，通便排毒”，很抱歉地告诉你，你一直坚持的这个“好习惯”很可能是错的！

早上空腹喝淡盐水不仅能促进排便，它也可能对我们的健康有害。盐水不管用，就不会排毒。盐水含有钠离子，所以它的渗透压比开水高，服用高渗液后，确实有利于缓解便秘。

但前提是只有高浓度的盐水才能达到一定的渗透压，起到导泻的作用，而你早上喝的淡盐水是起不到这个作用的。

苦咸水进入肠胃后，会很快被吸收到血液中，所以只是增加了血容量，最终通过尿液排出体外。所以淡盐水也没有“排毒”的作用。

“早起喝一杯苦咸水”可能会对健康造成危害。

经过一夜的休息，早上起来的时候，血液是浓缩的。此时如果服用淡盐水，可能会使血液浓度进一步升高，容易导致身体不适。

中国人自己的盐摄入量超标。如果身体不缺盐，喝淡盐水会增加盐的摄入量，但人会感到口渴。

高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，起床后第一杯水不能用淡盐水。对于高血压患者来说，上午7点~ 11点是血压的高峰，喝生理盐水会使血压升高。

早上除了苦咸水，不推荐这四种水。

1.蜂蜜水

除了淡盐水，很多人都有早上喝一杯蜂蜜水的习惯，以为喝蜂蜜水可以缓解便秘，但事实是:不适合空腹喝蜂蜜水。

因为蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，会使血糖升高，影响食欲，影响早餐的摄入。

蜂蜜中的果糖需要代谢成葡萄糖才能被人体吸收利用，从而失去了早晨第一杯水清理体内废物的功能，蜂蜜的营养成分也不容易被有效吸收。

所以不建议早上起床后空腹喝蜂蜜水。可以先喝一杯温开水，十分钟后再喝蜂蜜水，也可以早餐吃面包加蜂蜜。

2.果汁

有些人喜欢早上喝一杯鲜榨果汁，以为可以美容，补充维生素，但这并不可取。

果汁是甜的，空腹喝果汁会冲击食欲，让你吃不下早餐。其次，人体喜欢温暖的环境，尤其是早上。如果一大早吃了凉的东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。

3.牛奶

如果对乳糖没有不良反应，每天喝一杯纯牛奶是不错的选择。

但早上起床后，肠胃功能仍处于休眠状态，不能充分吸收蛋白质的营养，相当于白喝牛奶，所以不建议空腹喝牛奶。

4.隔夜茶

如果泡好的茶放置时间过长，微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌和霉菌的营养物质。

不仅如此，茶叶中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会存留过久，发生氧化反应，导致茶叶中所含的抗氧化成分下降。所以不建议早上起床后继续喝昨晚泡的茶。

早上第一杯水应该喝什么？早上第一杯水，白开水是最好的选择，喝水的最佳时间是起床后半小时。喝热水而不是隔夜水，饮用量为200毫升~ 300毫升，最佳水温为20 ~ 40 ，喝水的时候喝一小口，慢慢喝。

早上喝一杯水的五大好处

1.补充水分

早上喝水可以补充新陈代谢流失的水分。比如早餐前喝一杯水，水能进入血液，能迅速稀释血液，改善夜间脱水。

2.美颜

早上喝水也有美容养颜的好处。水分被迅速输送到全身，有助于血液循环，帮助身体排出体内毒素，滋润皮肤。

3.促进血液循环

早晨喝水能有效增加血液溶解度，稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液循环，使人的大脑迅速恢复，预防心脑血管疾病，对中老年人尤为重要。

4.缓解便秘

早上喝一杯水可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。便秘严重的话，光喝水是不够的。要通过运动，合理调整饮食结构，促进肠道蠕动，缓解便秘。必要时去正规医院就医。

5.调节肠胃

经过一夜的新陈代谢，早上起床后人体的肠胃已经排空。这个时候喝一杯白开水，可以稀释胃酸，让我们的肠胃保持更好的状态。