#夏方养生指南#

说到更年期，相信大家都不陌生，更年期也是每个女性朋友一生当中必将经历的过程，也作为女性特殊年龄的一道坎，随着年纪的增长，体内雌激素水平下降，面临更年期的到来，女性身体、心理上也会因此发生翻天覆地的改变。

在进入更年期之后，女性身体健康状况也会因此变差，皮肤变得松弛下垂，长出白发，卵巢功能降低，雌激素水平不断减少，子宫内膜不再脱落，不再产生月经。

但也由于每个女性朋友身体健康状况，以及女性体质的不同，所以更年期的时间也是因人而异，大多数女性会在45~55岁之间进入更年期，所以在这期间也要做好身体的保养。

关于什么是更年期，如何判断女性朋友是否已经进入更年期，其实可以通过身体上的一些变化，有所得知，不妨一起了解一下。

女性一般多少岁，进入更年期？

大多数女性朋友进入40岁之后，身体各个器官机能逐渐衰退，体内雌激素水平不断下降，生育能力也会因此降低，所以说大多数女性朋友会在45~55岁之间迎来更年期。

通常人们也把这称之为围绝经期，也是指卵巢功能开始衰退，到绝经后的一年之内，一般会维持3~5年的时间。

在此期间，月经失调也是进入绝经期的主要标志，女性月经周期在28天左右，如果10个月内发生两次临近的月经周期长度变化，超过7天就意味着进入了绝经期，再加上体内雌激素水平的变化，而引起一系列不良的反应，也就是说更年期综合征。

判断女性是否进入“更年期”？不妨对照，看下有没有这4个变化

【1】月经紊乱

月经代表女性成熟的标志，每个女性朋友从青春期发育开始，面临月经的第1次初潮，同时月经又被称为女性健康晴雨表，通过月经的变化，可以反映女性子宫以及身体健康状况。

但随着女性朋友年纪的增长，人到中年之后，体内激素水平下降加快，月经也会变得不再规律，突然的月经量增多减少月经颜色变化，或者几个月不来一次月经，都代表女性朋友即将进入绝经期的表现。

【2】脱发

对于大多数女性朋友来说，生活当中也会出现掉发的问题，也严重影响女性朋友的工作生活感觉到特别的困扰，因为头发减少会影响女性的外在形象。

尤其是进入中年之后的女性朋友，在面临更年期到来的时候，头发问题更是变得特别突出，由于激素的减少，头皮部分的毛根也在，发生异常，毛根发生失活，变得脆弱，所以出现掉发问题。

【3】骨质疏松症

随着女性朋友进入中间阶段之后，体内激素水平下降，加上年纪的增长，钙质流失加快，骨密度不达标，更会出现骨关节疼痛、骨质疏松的问题。

所以对于中年女性朋友来说，如果在一段时间内，感觉到腿骨不适或者明显的疼痛感，则需要引起重视，警惕是否与更年期有关。

【4】肠胃问题

随着年纪的不断增长，身体各个器官机能逐渐衰退，肠胃蠕动以及消化能力也会因此减弱，主要表现为肠胃不适并伴有疼痛，这也是随着年纪的增长，肠胃活力降低，再加上体内激素水平的变化引起的。

尤其是女性朋友，到了中年以后，如果感觉到肠胃功能明显不如以前，也要及时考虑是否已经进入更年期，需要做好及时的调理。

女性如何安全、健康地，度过更年期呢？

第一招，心理调节很重要：

对于女性朋友来说，进入更年期之后，由于体内激素水平的变化，更容易导致情绪焦虑烦躁抑郁，爱发脾气难以控制。

所以这个时候做好心理的调节非常重要，一定要积极调节，控制个人情绪，保持平和乐观的心态，可以通过多参与户外活动释放内心压力，家人也要多给予沟通理解。

第二招，补充雌激素：

对于女性朋友来说，随着进入更年期之后，体内雌激素水平下降加快，在此期间更容易引起各种各样的心理不适和身体不适，也会给子宫卵巢的健康造成一定影响。

所以在此期间也要及时补充雌激素，比如豆制品，豆浆，蜂王浆，葛根，皂角米，这些含有雌激素丰富的食物来促进女性体内激素的平衡，滋养子宫或卵巢的健康，延缓衰老的速度。

第三招，保持良好的睡眠：

女性朋友在进入更年期之后，关于睡眠方面也需要特别注意，尽量在晚上11点之前就要及时进入深睡眠状态。

每天至少保证7~8小时的睡眠时间，才能够促进机体产生荷尔蒙，调节内分泌有效地缓解身体的负担，延缓更年期的不良反应。

第四招，适当运动：

随着年纪的增长，身体各个器官机能逐渐衰退，基础代谢下降，精神代谢减弱，尤其是女性进入更年期之后。

更应该加强运动锻炼，增强体质，也可以有效释放内心压力，保持心情愉悦调节情绪，强健体魄，也有助于延缓衰老，缓解更年期不良反应。

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