跳水皇后吴敏霞出圈了，而且出圈的方式还有点奇特。别人靠晒娃、晒美照出圈，吴敏霞却靠晒月子餐翻红。

官宣生下二胎儿子后，吴敏霞从10号开始，每天都会分享一条老公做月子餐的视频。视频中身为CEO的老公亲自操刀，一日6餐20多道菜完全不重样。

怪不得，吴敏霞在社交平台表示：“诚哥说他要挑战28天做不重样的月子餐，期待！”

特意去翻了吴敏霞发的食谱，本来以为是个青铜，谁知是个王者，张效诚还真是宝藏老公！他准备的月子餐除了色、香、味在线，关键还非常利于产妇恢复，一看就是下了功夫的。

比如第二天的食谱：泉水煮鸡蛋、麻油青瓜炒猪肝、生化汤、烧至牛肉粒、子母鸡肉、元宝虾球等菜品，不仅有利于恶露的排出，还能帮助子宫收缩，都是专业月子会所食疗必备的选项。

为了帮助老婆恢复，张效诚准备了560多个菜，确实用心了。突然就理解了网友所说的：好老公都是别人家的！

月子里应该怎么补？

坐月子是我们的传统，不同地方月子时长不一样，一般是28天或30天，也有些地方要42天。月子餐吃得越好，产妇身体恢复的就越快，孩子长的就越好。

然而有不少人却将吃得好与“大补”联系起来，认为骨头汤、鸡汤、猪蹄汤能快速补充体内流失的能量，还能抓紧下奶。

殊不知，这其实是陷入了一种误区。刚生产完的宝妈乳腺管都还没有打通，贸然下奶反而会造成乳腺管的堵塞，很大概率会引起乳腺炎。事实上科学的做法是，根据所处月子期的不同阶段，有针对性进行食补，而不是一上来就放大招。

月子第一周：这一周的主要作用是排恶露、愈合伤口。由于生产时会消耗大量能量，宝妈的身体在这一周还处于极度虚弱的状态。同时由于肠胃功能蠕动较差，宝妈们对食物的消化吸收功能都还未恢复，所以选择食物要格外有针对性。

建议选择一些帮助体力恢复、又有利于消化吸收、还能帮助排恶露的食物。比如：红枣、鸡蛋、小米粥、猪肝、麻油等。

月子第二周：这周主要作用是增强骨质、催奶。此时伤口基本愈合，宝妈们可以吃一些催奶的汤，为了防止以后腰疼，也可以吃些增强骨质、保护腰、肾功能的食物。但需要注意的是，油多的汤要少喝，喝汤之前可以将浮油撇掉。

推荐食物有：桂圆红枣粥、鲫鱼汤、木瓜鳅鱼汤、糯米油饭等。

月子第三周：这周主要作用是增强体质、以补为主。宝妈的身体开始逐步恢复，孩子所需要的能量也逐渐增加，这时妈妈就需要保证自己的体质。此时，补充充足且高质量的蛋白质就很重要。

推荐食物有：牛奶+鸡蛋、大豆、坚果、板栗烧鸡 、牛腩等

第四周：月子已接近尾声，这周主要任务是多吃蔬菜，为恢复做准备。前三周宝妈们一直在摄入一些高蛋白、高热量的食物，第四周开始宝妈就可以多吃点蔬菜了，蔬菜中丰富的纤维素可以清理肠道中的毒素，还能为宝妈们修身做准备。

推荐食物：胡萝卜、莲藕、黄豆芽、木耳、香菇等

月子期可能会有的误区

除了以上不同阶段月子餐需求不同外，还有一些月子期经常出现的误区，今天也一并和大家聊聊。

月子里能用调料吗？

有不少地方月子里不让吃盐，同事莉莉坐月子就吃了一个月的白水煮菜，她说吃到最后都想吐。但其实月子餐没必要完全不放盐，虽然饮食要清淡，但可以酌情少放盐。

不过花椒、辣椒、香料等调味品还是不建议放，这些热性调料很容易引起产妇便秘和炎症，还有可能增加肾脏的负担。

至于葱姜蒜，虽然可以放，但我们建议尽量少放，毕竟它们或多或少都带有刺激性。妈妈吃的东西会通过母乳进入宝宝体内，饮食方面还是要多注意。

什么是生化汤？每天都要吃吗？

看到张效诚的食谱中每天都有生化汤，很多人问生化汤是干什么的？要怎么做？

生化汤其实是一种中药方剂，它的作用是增强子宫收缩、抗血栓、抗发炎、镇痛。可以治疗产后虚寒，恶露不尽等症状。

一般生产后第2天就可以喝了，顺产的宝妈喝7天左右，而剖腹产的宝妈则建议喝到14天左右。

当然，生化汤不是喝的时间越长就越好，恶露排干净没有血块后，就不要再喝了。产妇如果有感冒、发烧、乳腺炎等状况也不能喝。

奶水少，吃什么食物

下奶是月子里一件大事，有些宝妈奶水少，催奶就显得非常有必要。一般来说鲫鱼豆腐汤、猪蹄花生汤、薏米红豆粥、甜酒冲鸡蛋等都是很好的下奶食物。

当然也要注意，月子期间产妇要多吃容易消化的食物，也可以多喝果蔬汤、鸡汤等。宝妈保持好心情，尽可能让宝宝多吸也是非常关键的。

月子期间出虚汗严重，吃什么？

现在的产妇锻炼程度普遍较低，大部分生完宝宝后都有体虚的表现，不少人月子期间虚汗严重，这导致很多人陷入“大补”误区。虚了就补看似好像没啥问题，但月子期各器官都还未完全恢复，其实并不是和大补。

如果月子期间一直出汗，可以尝试吃些黄芪当归山药炖排骨，也可以多喝点山药白术粥，前者可补益气血，后者健脾固表。

除此以外，出虚汗严重的宝妈，建议一定要多补充水分，保持睡眠充足，如果出现其他症状务必及时就医。

红糖水喝得越多越好吗？

这几年，红糖有些被神化了。看过不少孕期备货记录，基本上每位孕妈都会准备几盒红糖。大家都知道红糖可以活血化瘀，对产后排恶露有一定效果。但一下备货5、6盒真的有必要吗？红糖水喝得越多就越好？

显然答案是否定的，事实上喝红糖水时间过长，会让恶露血量增加，造成持续失血，从而引起贫血。所以月子期间红糖不用喝太长时间，一般7-10天就足够了。

关于月子餐今天就说这么多，即将坐月子的你准备好自己的月子菜单了吗？都有些什么地方特色？欢迎在评论区祭出你的菜单，大家一起来讨论。