说到便秘，很多人认为便秘不是大便干燥、排便困难和排便困难。这不是一种严重的疾病。事实上，这种观点是错误的。便秘是一种常见的排便障碍。根据相关研究统计，在过去的两年里，越来越多的人患有便秘。然而，由于位置敏感，许多人即使患有便秘，也会不好意思去医院找医生。去药店买些药，或者干脆不去管它。

但是如果便秘持续很长时间，它可能会压迫肠道内的血管，给肠子加压。如果病情严重，也可能增加患肛肠疾病的风险。此外，当我们用力排便时，也可能导致腹压过大和血压不稳定。对于患有高血压或心脑血管疾病的患者来说，它甚至可能危及生命。

那么，我们应该如何预防生活中的便秘呢？事实上，这也很简单。如果你能主动做这些事情，便秘可能会缓解。

1、 调整饮食

由于粪便主要由食物消化后的残渣组成，因此通过调整饮食结构来预防便秘是一种很好的方法。我们该怎么办？

1.注意饮食量：只有足够的量才能促进肠道蠕动，使粪便正常通过和排泄。

2.注意饮食质量：主食不宜太细，注意多吃粗粮、蔬菜和水果

3.多喝水：适量的水有利于促进肠道蠕动，尤其是早餐前或起床后喝一杯温开水，有良好的排便效果。

4.改变过度吃肉的饮食习惯：过度吃肉可能导致便秘或结直肠癌。

2、 积极锻炼

跑步、太极、散步和体力劳动可以增强胃肠蠕动，增加食欲，改善排便能力，预防便秘。

3、 合理安排生活和工作

注意日常生活，合理安排生活和工作，生活规律，每天按时睡觉、起床、吃饭，养成良好的生活习惯，避免熬夜、不按时吃饭。我们应该把工作和休息结合起来，积极参加体育锻炼，尤其是腹部和盆底肌肉的锻炼，这有利于改善排便功能。

4、 养成良好的排便习惯

定期排便，不要拖延。如果经常拖延排便时间，破坏良好的排便规律，可能会导致排便反射减弱和便秘。经常容易便秘——确保在合理的时间排便，每次都去卫生间，养成良好的排便习惯。

对于那些没有良好排便习惯的人，建议每天早上去厕所蹲5分钟左右。一段时间后，他们可以建立正常的排便习惯。

现在你知道如何预防便秘了吗？