总是半夜就失眠？要想一觉睡到大天亮，做好2件事，保你睡得香

失眠是一种比较普遍的现象。

精神压力大，情绪不稳定都有可能导致失眠，在现实生活中，很多人正在遭受失眠之苦。 长期失眠不仅会影响他们的身体，还会严重影响他们的正常生活和工作。

大多数人在失眠的时候，表现得比较焦虑，害怕自己患上失眠症，出现长期失眠的情况。

其实长期失眠的人和心理因素有很大关系，所以了解以下这几种心理因素很有必要，谨防失眠危害健康。

哪几种心理现象会导致失眠？

1、恐惧

因为身体的大脑皮层神经活动有兴奋和抑制两个过程，当身体对一件事过于害怕时，会使脑细胞更加兴奋。

尤其是害怕失眠想尽快入睡的人，脑细胞的兴奋度越高，越容易失眠，经常出现恐惧的情况，可以选择求助心理医生。

2.、期望

当身体对某件事有很高的期望过高。比如第二天去旅游或者有好事发生的时候，这些因素都会影响大脑皮层，使脑细胞处于兴奋状态，晚上就会发生失眠、早醒或者睡眠浅的情况。

3、自责心理

很多人对自己犯的过错和没有做好的事情经常感觉到自责，晚上躺在床上后，大脑里面总是会反复想那一件事情，抱怨自己没有处理好，如果自责的这种心态经常存在，很容易会出现失眠的情况。

4、冲突心理

面对突然发生的事情，很多人的身体无法对这些事件的刺激做出正常反应，晚上反反复复想这件事情，这就很容易导致失眠。

5、梦有害心理

俗话说“日有所思夜有所梦，有一些经常失眠的人因为在睡觉时总是做梦，受这些梦的影响。

第二天起床后又焦虑不安，长此以往，失眠患者就会出现梦有害心理，担心自己晚上做的梦，第二天就会实现，所以晚上不敢睡觉。频繁出现梦有害心理会导致经常失眠。

如何调整心态，预防失眠？

一、 放轻松

人的情绪和睡眠的好坏有着莫大的关系，当一个人的精神压力过大，处在陌生的环境中，就会出现失眠的情况。

平时可以多听音乐、想愉快的事情，利用这些方法让自己放松，放下焦虑，晚上才能心情舒畅，有一个好睡眠。

二、正确看待梦

很多人表示，自己晚上睡着后会梦到一些不好的事情，这时大家不要焦虑。

毕竟，梦是虚幻的，不要因为老一辈的说法和当地的传统而让自己困在梦中，要经常给自己心理暗示，不要因为睡觉会梦到不好的事情而不睡觉。

总的来说，要特别注意以上这几种心理状态。

我们平时的睡眠情况都和它们息息相关，如果经常出现失眠的情况，可以对照看自己有没有以上心理，如果有，可以采取相应的消除措施。

是药三分毒，长期失眠不一定要吃安眠药，可以选择心理治疗，学会宣泄和诉说，平时养成良好的睡眠习惯，睡前喝一杯热牛奶、吃一些助眠的水果。