年度健康雷区-脂肪肝，如何远离？

《北京市2020年度体检统计报告》列举了排名前十的体检异常指标，其中脂肪肝位居第三。当下脂肪肝已逐渐成为威胁人们生命健康的常见疾病。

想要远离脂肪肝，就要“管住嘴，迈开腿”。合理饮食，适当锻炼是预防脂肪肝的上策。

坚持6个习惯，让你远离脂肪肝。

1、膳食均衡。每日碳水化合物供给量以总能量的60%左右为宜；脂肪控制在0.5 0.8g/kg；蛋白质每天可给予1.2 1.5g/kg；绿色新鲜蔬菜500g；食盐摄入总量控制在每日5 6g为宜。限制含糖饮料、糕点和深加工食品。一日三餐定时适量，严格控制晚餐的热量和晚餐后的进食行为。

2、严禁大量饮酒。酒精对肝脏的损伤众所周知。另外，空腹饮酒和不同种类的酒精饮料混合饮用，会增加酒精性脂肪肝发病的概率。

3、早睡早起，保证充足睡眠。夜间11:00-1:00之间，肝脏的排毒功能会增强，如果这个时间段人体没有进入睡眠状态，会导致毒素积聚在体内，引起肝脏受损。

4、适量运动。选择能坚持下去的体育锻炼方式，每周坚持150分钟以上的运动量，做到能站不坐，能动不站，避免久坐少动。

5、保持心情愉悦。中医认为，情绪压抑容易导致肝气郁结。现代社会生活节奏快，压力大，人们容易悲观、焦虑，这些负面情绪会导致肝功能失调，引发肝脏疾病。

6、定期常规体检。正常人最好每年体检一次，尤其要进行肝脏的专项筛查，以便尽早发现问题。

脂肪肝不是一种独立的疾病，它常伴随着其他代谢异常。若脂肪肝长期得不到控制，不仅会导致肝脏损害，还可能引起肝硬化甚至肝癌。

所以，重视，但不害怕。脂肪肝本身并不严重，但如果你继续“自暴自弃”，那“小心肝”可要给你颜色看了。