据专家介绍,一般情况下,成年人正常的睡眠时间应该为8个小时,从23点左右开始睡觉,到凌晨1至3点钟进入深度睡眠状态,这个时辰是养肝血的最佳时间,反之就会养不足血。因此对于不得已的熬夜族来说,应该摄取更充足的营养来修复肝脏,让熬夜对身体的伤害减到最小。
对于肝脏受损的人,除了遵循医生嘱托,按时服药之外,做好这4件事,给肝脏“修复”一下
一、多喝水
肝脏受损的人,最好是能够多喝水,当然这里说的水,更多是白开水,不是碳酸饮料,也不是药酒,茶水之类。多喝水,促进身体代谢,可以修复肝脏,减少肝损伤。
二、少生气
生气很伤肝,中医常说,肝主疏泄,生气的情绪会影响肝气的疏泄,时间一长,就容易出现肝气郁结的情况,从而损伤身体。所以平时的时候,尽量避免情绪波动大,少生气。
三、少烟酒
烟酒对于肝脏的损害很大,据研究发现,很多肝癌患者大部分都有多年吸烟喝酒的经历,而我们很多人也知道,经常喝酒和容易出现酒精肝,肝硬化,甚至肝癌。所以对于我们来说,一定要戒烟酒,或者少烟酒。
四、多食绿色食物
经过研究发现,很多绿色食物都有养肝,护肝,解毒的作用。像大家常见的西兰花、菠菜、苦瓜、等对,这些食物相对于辛辣,高盐食物,往往对于肝脏,就是最好的“补品”。
五、增强免疫力
维持免疫能力、保护肝脏机能是熬夜族应注意的问题。养生专家建议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群。如果缺乏这些元素,会增加疲劳的感觉,并增加健康的磨损。长期熬夜的人晚餐可以多吃富含维生素B的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时,可以摄取营养补充剂。对于市面上销售的提神口服液,期主要成分是维生素B、维生素C、咖啡因、中药成分等,尽管有一定的效果,但不建议长期服用,以免产生依赖性。
页面更新:2024-03-10
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