各位读者朋友们：大家好！我是姿巧。这是姿巧的 第48 篇 原创文章。

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感谢您的阅读、点赞、关注和分享，希望您通过阅读我的文章可以有所收获。

时间是一个人最稀缺的、也是最珍贵的资源，人人都需要时间管理。

上帝给予我们每个人每天的时间都是公平的，每个人每天都拥有24个小时。想要合理利用好每天24个小时，成为更好的自己，遇见更好的人生。那么，我们就必须学会做好时间管理，别输在时间上。

那么，如何管理好每天的24个小时，过好属于自己的每一天，做自己的时间唤醒教练呢？我们将自己的一天时间划分为5个时间段。

一、早晨（晨间规划）

一日之计在于晨，在昨天我们谈到了：把握好晨间的高效时间段，就可以控制好人生 （读者朋友可以点击 蓝色 文字 把握好晨间的高效时间段，就可以控制好人生 就可以了解晨间做哪些事情最好，在这里就不作细说了）

根据自己的作息时间来引用 “ 个人规划四象限 ”、“ 变革公式 ” 或 “ SMRAT ” 的原则来规划属于自己的晨间计划。如下图：

二、上午（专注时间）

上午是大脑的黄金时间段，哪些方法能让我们能够保持专注清醒、精力旺盛、高效的工作和学习呢：

1.新起点效应

就是觉察并找到自己在哪一些特殊时间段精力满满并动力十足的时间段记录下来，这就是你的高精力周期点。

2.专注番茄工作法

番茄工作法是很多成功人士都在用的工作方法：先从专注5分钟，接下来25分钟。在作业过程中可以5分钟休息时间来进行稍作休息。

4.埃森哲 “ 黄金三分法 ”

这是顶级精英都在用的待办事项记录法则，使用其法则能够帮助你按时按质量完成工作事项。按照 重点--行动 的顺序，由左到右将事项逐一细化。

表格如下图如示：题目--待办主题 重点--拆解待办事项，列出各关键节点 ，行动：记录每个节点对应的行动。

三、中午（修复时间）

这段时间如何快速修复精力呢？

1.可以午睡，不需要很长时间，午睡控制在15-30分钟左右就可以了，时间过长反而感觉累。

2.没有午睡习惯的人可以利用 “ 12315 ” 法则来进行精力恢复，方法如下：

“ 1 ” 喝一杯水：开始做用脑较多的工作时，请记得喝一杯水。因为身体缺水会导致头晕，无法集中注意力。

“ 2 ” 晒2分钟太阳：久坐办公室，缺少阳光照射导致褪黑素分泌不足。也会导致身体疲惫、心情不好。

“ 3 ”离椅子3步远：长期坐着的人死亡风险比一般人高出50%，午餐后，站起来，从椅子上离开，至少3步远。

“ 1 ”做一分钟冥想：找个安静的地方，进行1分钟时间的冥想。

“ 5 ”做5分钟的运动：午餐后，请至少做5分钟的运动，那怕就是5分钟的散步也可以。

四、下午（协作时间）

我们可以做一些协作类的事项：比如执行事项，沟通事项，推进完成各项工作，以及对工作进行收尾复盘，每天主动给一天的工作画出句号。

五、晚上（投资时间）

1.投资人际关系：陪家人聊天，与亲朋好友互动，打电话或抽时间聚餐等。建立深度联结。

2.投资自我：利用 “ 15 ” 秘密基地时间规划投资成长，发展自己，建立一个秘密提升的小基地，让自己不断成长。

3.投资睡眠：熬夜不仅会影响到身体健康，还会影响到心理健康。

比如说焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪会增加，所以我们要保证充足的睡眠时间，做到作息规律。

下图是姿巧的每天时间管理表，有想做一份属于你们自己的时间管理表的读者朋友们可以参考：

拿破仑说：“ 成功必备的品质是：明确的目标、扎实的知识和强烈的愿望。”

所以，只要我们做好每天24个小时的时间管理，我们就不会输在时间上，我们每天的产出也就会最大化，离目标也就会越来越近。

后语

眼前的困难不可怕，可怕的是持续性的懈怠和懒惰，不懂得如何管理好自己每天的时间。

做好每天的时间管理，目标计划，一个勤劳肯干的人，哪怕眼下遇到难题，也会走出困境。多一分辛勤，就多一分生活的底气；多一点进步，就多一分选择的权利。

我们做到管理好每天24个小时外，如果还学会做好每天的精力管理 ，那就完美无缺了。下期姿巧将和大家一起来学习精力管理，读者朋友们，下期见。

END

作者介绍：

自律苦一阵子、懒惰苦一辈子！你有多自律，就有多自由，坚持下去，就会带来蜕变。

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