今日起进入“五九天”！养生切记“五大忌”，多吃四个“一”，预防三种病

俗话说“五九六九沿河看柳”，意思是五九以后，大地逐渐回春，天气转暖。熬过了最寒冷的三九天、四九天，五九天的温度渐渐回暖，但此时仍不能忽视养生的重要性，来看北京中西医结合医院主任医师柴丽宏给出的养生建议吧

五九养生 切记“五大忌”

1、忌剧烈运动

冬季是养藏的季节，高强度运动会使人大汗淋漓，同时会耗伤阳气。所以推荐散步、打太极拳等和缓的运动为主，可以练八段锦，可在室内进行不受场地限制的运动。

2、忌情绪起伏大

情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

3、忌过早锻炼

早上运动时间不要太早，中午是比较适合外出运动的时段。运动时还可以晒太阳，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。

4、忌整天不开窗

建议室内温度宜控制在18 22 ，切忌紧闭门窗，要常开窗换气，保持室内空气新鲜。

5、忌洗澡时间过久

因为洗澡时房间都是封闭的，在浴室洗澡时间长了，容易造成氧气不足、湿热蒸腾，体质偏弱的人，尤其气虚之人，会出现危险。一般控制在20分钟之内为好。

五九养生，多吃四个“一”

第一肉：羊肉

羊肉味甘、性温、入脾、胃、肾、心经。有温中补虚、健脾补肾、补气益血的功效，是冬季必吃的美食，有助于温阳散寒，预防疾病。

推荐吃法：羊肉萝卜粉丝煲

具体做法：

①白萝卜切大块，羊排冷水下锅，焯去血沫；

②电饭煲里放上羊排、葱片、花椒、小茴香，倒上没过食材的开水，盖上盖子后选择煮饭模式；

③出锅前放白萝卜块、泡好的粉丝，加盐、白胡椒粉调味，再煮15分钟即可。

第一豆：黑豆

冬天是补肾的好季节，黑色入肾，可以常吃黑色食物。中医认为，黑豆味甘、性平、无毒。有解表清热、养血平肝、补肾补虚之功效。

推荐吃法：黑豆花生核桃粥

具体做法：

①黑豆淘洗净后清水浸泡3小时 6小时备用;

②花生剥壳后浸泡1小时 3小时备用;

③核桃去壳后淘洗干净备用;

④锅中加入适量清水，加入处理好的黑豆、花生和核桃，大火烧开后转小火熬煮至黑豆软烂;

⑤关火，撒入适量黑芝麻即可盛出食用。

第一菜：白菜

俗话说“百菜不如白菜”，中医认为白菜微寒味甘，有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒的功效。大白菜中富含粗纤维，能润肠通便、预防便秘。冬天常吃白菜也有助于清热、防上火。

推荐吃法：醋溜白菜

具体做法：

①白菜帮切成小片，菜叶用手撕好，分开备用；

②葱切小段，蒜切末，辣椒掰成两段备用；

③起锅热油，加入葱段蒜末干辣椒爆香，先加入白菜帮翻炒一会儿；

④等白菜帮炒软后，加入白菜叶翻炒，同时加入醋和少许糖炒几下，加适量盐即可出锅。

第一果：柚子

柚子富含果胶，有利于降低低密度脂蛋白胆固醇。与此同时维生素C含量也很丰富，可以降低血液中的胆固醇，还含有类黄酮物质，有助于调节血脂。

五九养生，预防三种病

心血管疾病

由于受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，容易出现栓塞。尤其是一些中老年人，要格外注意。

脑血管疾病

寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩、使得血压升高，脑出血问题容易出现。

关节疼痛

骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。

责任编辑 杨林雨

来源 浦东发布