随着社会的发展，现在的生活节奏越来越快，而且人们的衰老速度也在不断加速，尤其是女性朋友，到了45岁以后就会生出更多的皱纹，头发也是稀疏的更厉害。

有个别的女性朋友是因为身体当中缺乏一些营养元素，所以会导致自己衰老得更厉害，大家可以在饮食上多加注意，或许能够减少脸上增生更多的皱纹，你知道哪些食物有助于延缓皮肤的速度吗？不妨让我们一起来学习一下。

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更年期的“知己”？桂圆或排最后，建议平时多吃点，或能延缓衰老

1、葛根

葛根是一种野生的中药材，药用价值高，尤其是女性朋友，对于葛根甚是喜爱。

建议在绝经期或者是更年期的女性朋友，大家不妨多食用一些葛根泡水，这是因为体内的雌性激素以及孕激素正在降低，会使身体当中的内分泌出现紊乱的现象，采用葛根泡水，可以为身体补充雌性激素，有利于稳定内分泌情况。

在另一方面来讲，葛根当中富含异黄酮，能够促进女性体内雌性激素的分泌，保持内分泌稳定，从而能够起到美容养颜，延缓皮肤衰老的功效。

2、黄豆

黄豆是一种谷物类，富含营养价值，具有优质蛋白，同时它也富含天然的雌性激素，能够增强女性身体的抵抗力与免疫力，使身体的素质加强，有利于调理女性内部环境，防止内分泌出现失调的情况。

在另一方面来讲，黄豆当中的营养价值特别高，能够为人体补充优质的蛋白，提高女性朋友身体的抗体能力，在另一方面来讲，能够提高子宫与卵巢的功能，使身体健康发展。

3、樱桃

樱桃当中含有的维生素含量比较高，适当地吃一些樱桃，能够增强女性的大脑记忆力，缓解身体以及心理上的压力，从而能够起到调节内分泌平衡的作用。

女性朋友如果感觉心情差的话，不妨多吃一些樱桃，有助于释怀自己的坏情绪，使心情得到放松，更有助于身体健康发展。

在另外一方面来说，樱桃当中富含的膳食纤维以及维生素比较多，适当地吃一些能够促进皮下组织细胞的活跃度，延缓皮肤上生长出更多的皱纹，能够起到美容养颜以及美白的效果。

4、桂圆

尤其是对于女性朋友来讲，在经期的时候吃一些桂圆不仅能够补充女性的气色，同时还可以缓解痛经的情况，尤其是干桂圆，补充气血的效果会更好。

在更年期以及绝经期的女性朋友，可以适当地吃一些干桂圆，或者是采用干桂圆泡水都是一种不错的选择，既能够调理内分泌情况，同时也可以缓解因为更年期出现的身体不适状况。

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要想缓解更年期出现的不适情况，大家不妨做好以下几件小事

更年期到来的时候主要会出现5个方面的问题，大家应该更有针对性地为身体补充营养元素，才能够有效缓解身体不适状况。

1、保持愉悦的心情

更年期以及绝经期的女性朋友受到体内激素的变化，会更容易出现暴躁、郁闷、焦虑、紧张等其他不良情绪，在这种情况下，大家应该及时调整自己的心情，可以多参加一些社交活动，出去散散心，释放自己心目当中的压力。

或者是通过听音乐，追剧、逛街等其他生活方式来保持心情的愉悦，赶走坏情绪。

2、定期去医院做检查

尤其是中年女性朋友更应该定期去医院做检查，尤其是妇科方面的仔细检查，早发现早治疗，避免身体出现炎症。

3、及时补充钙元素

人到中年以后，身体上的不适感会出现得更多，尤其是关节疼痛以及腰酸背痛，很大部分的原因是因为身体当中缺少钙元素。

在这种情况下，有些朋友更应该为身体补充钙元素，避免身体当中的骨骼老化得更快，加快钙元素的流失，出现骨质疏松问题。及时补充钙元素，能够缓解关节疼痛以及腰酸背痛的现象。

大家也可以通过晒太阳的方式，促进体内维生素D的合成，防止骨骼出现一些异常问题，引起身上不适。

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健康延伸：女性朋友应该如何保养自己的皮肤？

1、使用美白精华液

尤其是长时间接受紫外线照射的女性朋友，更应该选择好好护理自己的皮肤，最好是选用一些美白精华液，使面部的皮肤变得更白皙透亮。

建议大家在使用美白精华液之前给皮肤做一个深层的清洁，然后进行补水工作，再把美白精华液慢慢地涂到脸上，这样保养的效果会更好，也不用担心精华液给皮肤带来的刺激感。

2、保证充足的睡眠

随着科技的发展，现在电子产品越来越普及，尤其是电脑以及手机上长时间在电脑旁边坐着的女性朋友，晚上应该早睡觉，保证充足的睡眠，减少熬夜，防止体内上火引起内分泌紊乱，内分泌失调会导致体内的激素分泌不平衡，从而会是脸部出现更多的黑头以及痘痘。

3、多敷一些补水的面膜

建议女性朋友要多为面部肌肤补充水分，一个周坚持2~3次的面膜时间，可以使皮肤保持在水嫩的状态下，减少周围的产生，在一定程度上可以防止长出更多的皱纹，延缓皮肤的衰老速度。

4、做好防晒工作

不管是在夏天还是冬天，大家都要做好防晒工作，出门的时候要在裸露的皮肤部位涂好防晒霜或者是带一把太阳伞，避免紫外线直接照射，使人的皮肤出现晒黑或者是晒伤的情况。

5、多喝水

建议女性朋友多吃一些富含营养的食物，包括牛奶以及水，都说女人是水做的，其实这句话说得一点都没错，这是因为人体当中70%都是水分，水分充足不仅可以使脸蛋看上去更加光滑，同时也会促进全身血液循环，提高身体的新陈代谢能力，防止细胞加快衰老的速度。

6、可以使用牛奶洗脸

牛奶当中含有蛋白质以及钙元素，适当地喝一些具有美白养颜的效果，大家在喝牛奶的时候一定要观察一下保质期，千万不要喝变质或者是过期的牛奶，以免给身体带来一些不利的影响。

其次，也可以使用牛奶洗脸，能够有效去除脸上的油脂，同时能够使脸部的皮肤变得更加光滑细嫩，看上去很透亮，大家不妨试试看，或许能够给你带来意想不到的结果。

以上所说的这几种保养方法你学会了吗？要想延缓皮肤衰老速度，大家一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，多吃一些对身体有利的食物，少吃垃圾食品，更有利于皮肤健康。

#健康迎新年