步入中老年以后，代谢就会变慢，抵抗力也慢慢变弱，很多病痛不适也找上门来。年龄大了在饮食上稍微讲究一些，毕竟身体好才是福呀，其他保持一颗平常心面对人生就好，但想要身体棒可不简单，建议中老年人常吃5种食物营养丰富，尤其是钙锌铁含量多，让你腰好腿好精神好，每天都舒坦。

1、栗子

栗子属于营养丰富的坚果代表，坚果是大自然馈赠给我们的礼物，营养美味适合所有人，但中老年人更要多吃，坚果我推荐栗子。

吃栗子的好处多，栗子健脾益气，补肾强筋，一般人均可食用，尤其适合老年肾虚者，气管炎咳喘者。栗子富含维生素C，能维持牙齿，骨骼，血管肌肉的正常功能，可以预防和治疗骨质疏松，腰腿酸软，筋骨疼痛，乏力等。

栗子中所含的不饱和脂肪酸和矿物质，也能防治高血压、冠心病，是抗衰老，延年益寿的佳品。

中老年人应少食多餐，但正餐吃得比较少的话，到了上午10点左右，或者下午三四点钟很容易饿，这时候吃点坚果是个聪明的方法。

2、鸡蛋

大约45岁左右，蛋白质的合成能力和使用率就开始降低了，所以中老年人要注重补充蛋白质。

蛋类是优质的蛋白质来源，一个中等大小的鸡蛋就能提供6克左右的优质蛋白质，而且相比鸭蛋、鹌鹑蛋，鸡蛋的价格更加便宜了。

鸡蛋除了富含蛋白质、还有丰富的B族维生素、维生素A和矿物质，中老年人不要队鸡蛋节俭，每天都要吃。也不是吃得越多越好，每天吃一个鸡蛋就足够了，防止胆固醇摄入过高。

开水冲鸡蛋

准备：鸡蛋、开水、盐和芝麻油。

做法：先把鸡蛋洗干净，这样可以避免鸡蛋外壳上的细菌污染蛋液。把鸡蛋打入碗里，加入少许食盐和芝麻油充分搅匀。用沸腾状态的开水快速浇入鸡蛋液里，盖上盖子焖一小会儿，以保持水的温度，鸡蛋就熟透了。

冲鸡蛋花要用新鲜的鸡蛋，并且水一定要刚烧开的，不能用暖瓶里的陈水，水温过低的话不能达到杀菌的效果。

3、牛奶

很多中老年人不是这疼就是那疼，吃不香睡不好的人也比比皆是，这时候老年人应注重从食物中获取足够的钙和锌。

除了鱼和虾，上了年纪以后一定要舍得喝牛奶，牛奶等奶制品可是日常膳食中蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2的重要来源。苋菜、小油菜的钙含量确实比牛奶高，但是论吸收量，老年人却更容易吸收和利用牛奶中的营养元素。

奶制品不是孩子的专供食物，大人也可以享受牛奶带给身体的营养，很多人不爱喝奶，觉得小孩才需要，却不知忽略了牛奶的营养。

建议常喝奶粉或纯牛奶，最好每天早晚一杯，你会发现骨骼柔韧，睡眠质量也高了，而且梳头也不容易掉发了，每天精气神十足有活力。

4、牛肉

虽然一直主张中老年少吃点红肉，多吃白肉，但是我觉得红肉白肉都要吃，因为红肉中的铁元素是白肉比不了的。

牛肉里不光有钙，锌，还有极高的铁元素，非常适合中老年人，老年人一般都气血不足，容量失眠脸色苍白，每天没精打采的，身体状况不好，常吃牛肉能够补充铁，让人血液循环系统好起来，面色红润更健康。

5、海虾

海虾比河虾的营养价值更高，除了钙，锌，维生素是人体必须补充的营养成分，另外蛋白质也少不了，想要少生病，少感冒，抵抗力好，常吃蛋白质含量多的食物就对了，特别是海虾，味道鲜美，肉质鲜嫩无比，让人回味无穷。

人到中老年体内蛋白质、钙各种营养物质都流失更快，本着“药补不如食补”的原则，小编推荐大家每天多吃海虾，牛肉，坚果，蛋类，奶制品等食物，满足身体的需要，每天吸收的营养也不容易流失。

坚持五个好习惯

1、早睡早起

很多上班族都有晚睡强迫症，即使躺在床上了，也有玩手机玩到很晚才睡觉，其实晚睡能让人身体乏力，记忆力减退，甚至还会降低免疫力，致使神经衰弱等，充足的睡眠能够为一天的工作生活提供源源不断的内在动力，身体代谢功能提高，使人看起来精神焕发，活力无限；根据有关科学数据调查表明，每个睡眠周期为90分钟，睡够4-5个睡眠周期是最好的养生睡眠状态，长期规律坚持，超越同龄人10岁不是梦。

2、晨起喝一杯水

早上醒来后，先空腹喝一杯温水，它不仅可以清洁消化道，还可以补充身体晚上流失的水分，稀释浓稠的血液，同时还有助于早餐的吸收

3、坚持吃早餐

说到早餐，我都想问一句，你有多久没有吃早餐了？当代都市生活节奏快，一些上班族因为多睡一会儿，于是便错过了早餐时光，中午随便吃，晚上看是暴饮暴食，这样恶性循环的饮食习惯，容易让人患上消化道疾病，每天吃早餐，面包、馒头、包子、面条、米粉、鸡蛋、蔬菜、水果、牛奶、豆浆……每天换着吃，疾病远离你！

4、体检

体检是很多人非常容易忽视的一个问题。平时遇到很多人都是这样，有点小病小痛也不愿意去医院，一定要拖到疾病变严重再去医院，到了这个时候往往就又费时又费钱，身体还要受罪。

5、时刻保持愉悦的心情

时刻保持愉悦的心情，对于我们的身体健康是非常有利的，如果你整天闷闷不乐或者是经常大发雷霆，就非常容易引起肝气郁结，从而导致肝脏受损，也就对身体健康非常不利。时刻保持愉悦心情是非常关键的，现实生活中每天开开心心的人不仅身体更加健康，而且在面相上看起来也会相对年轻一些。

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文章小编：胖娃