从严重失眠到深度好睡眠，我能好起来，全靠这3点

我曾是一个患有十几年严重失眠、抑郁的患者，回想过去那段失眠的日子真的是不堪回首，精神和身体上都遭受到极大的损害，头发一把一把的掉，眼圈都是黑色的，脸色泛黄，每天昏昏沉沉，头脑不清晰。

当时失眠对自己的身心影响真的是太大了，完全像是变了个人。精神萎靡，面黄肌瘦，情绪变得非常容易烦躁，对事物的容忍度很差，动都不动就会控制不住的生闷气、发脾气，没有食欲，经常会心悸，这辈子都不想再经历了。那段时间我吃过很多的药，尝试过针灸、理疗，效果是有一点的，但都是些治标不治本的，所起的效果也都是暂时的改善，用不了多久就又回到老样了。

讲这些自然不是跟朋友们讲我过去有多苦，因为我吃的这些苦，相信所有正在经历的你们都很清楚。我想在这里分享的是，我是如何克服失眠的，并且最终我摆脱了吃药。

因为自己的失眠情况，这些年来一直在关注、学习关于如何治疗失眠的相关知识，自己差不多都快成为半个“专家”了。

以前以为自己的失眠是最严重的，以为失眠只是少数人的案例。了解过后，你会发现，其实失眠及各种睡眠障碍的情况在生活中真的是太稀松平常了，有太多人失眠、睡不好觉了。

很幸运自己在最迷茫的时候遇到《情绪自救》这本书。自己得到很大的启发和收益，书中讲到80%以上的失眠是由心理原因引起的。这就说明了一个重要问题，比起药物等方式，心理的调整及改变才是对症下药。

一味地想着通过吃药或是外在方式让自己摆脱失眠，终究是徒劳的，甚至是背道而驰。当然这只代表我个人的观点。

现在我已经完全摆脱了失眠，睡眠比以前的时候要更好，这并不是说我的睡眠时间比以前更长了，或者说更快了，这些都是不能作为衡量睡眠好坏的标准。

用《你就是自己的心理医生》书中的话来说，真正的好睡眠，是睡眠的深度和质量，而不在于一种时间概念的长短，有的时候4、5个小时的睡眠质量，要远超过8个小时的睡眠。真正的好睡眠也不是你倒床就睡，你也半夜不会醒，不会做梦，这都是错误的认识，因为这些都是会变化的，没有什么是恒常不变的，一起皆无常。真正的好睡眠是什么，是即使你没有很快入睡，即使你半夜会醒，你也能保持平常心，也能接受当下，保持内心平稳，不会陷入烦躁、焦虑，这种心态才是拥有好睡眠的根本。

好了，说来这么多，就不再废话了，接下来赶紧给失眠的朋友们分享一下我当初治愈失眠的三个重点吧。

一、睡前观息法

这个方法非常重要，可以说这个方法是治愈我失眠的非常关键的因素。怎么练习呢？

当我们躺在床上睡觉时，我们可以侧卧，将注意力集中在鼻孔处，持续地观察（觉察）鼻孔的呼吸进出。特别强调不要让自己陷入任何的思考、联想、评判，如果走神了，就再拉回到呼吸上。除非自己睡着了，否则就要保持呼吸的觉察。记住一点就是不要去关注睡眠，寻找睡眠，不要去排斥什么想法、不要去排斥什么感觉，就是单纯的观察呼吸的进出。

如果你还是有疑惑的话可以参考《情绪自救》一书。

二、善于安抚自己，不抗拒失眠

《你就是自己的心理医生》书中讲到一个很重要的自我心理暗示的现象，失眠的人，害怕失眠，担心失眠，因此才会更加失眠。这是一种不断自我强化、暗示的结果。

所以，要纠正自己的错误认识。当下睡不着，就睡不着，接纳当下，当身体需要的时候，能入睡的时候自然就会睡着了。不要因为“睡不着”而给自己压力。

再有就是，不要反复地看时间，频繁地看时间会让你产生很多负面想法比如“不是吧，都这么晚了，我只能睡5、4、3、2、1个小时了，结果我们就会彻底崩溃了。

三、规律作息，保持运动状态

我当初失眠的时候，为了让自己晚上能睡好觉，中午就死扛不睡，这种情况其实很多失眠的朋友也都有。千万不要这样，这会加重我们对晚上睡眠的关注和执着。

所以，保持以往的习惯，保持以往的作息。另外很重要的一点是，最好能保持早上及晚上半小时以上的适度运动，最好是室外的，比如；快走、慢跑、骑单车、跳绳等等。

结语

失眠并不可怕，可怕的是我们对它的恐惧、害怕，对它的错误认识，更可怕的是我们的错误、不良的心态，这种心态是造成我们失眠的症结，只要这种心态改变了，即使未来会出现失眠，也只是一种偶尔情况，我们也不会在意，不会出现持续顽固的失眠症状。祝大家都能睡个好觉！