常摩腹，吃益物，助你润肠通便、防肠癌

肠癌早期无典型症状，多数确诊已中晚期

因此，要想肠道好，留意不可少

建议多观察消化和粪便的改变情况

再通过护肠道妙招防患未然

一起来解锁这些实用干货

No.1

麻仁：护肠通便益长寿的本草

麻仁是一味温和的缓泻药

有滋阴补虚、润肠通便、护肠之功

若老年人、孕妇和体质虚热者有便秘

可以食麻仁粳米粥改善情况

若阴虚血燥、精亏热结引发的便秘

最好是用桑葚汁调理，大家别搞混了~

麻仁粳米粥

材料：麻仁15g，粳米50g

制法：材料洗净入锅，加适量清水熬煮。

除此之外，西蓝花、蜂蜜、酸奶、蛇舌草

也是护肠保健的食物，大家可按需选择

专家支招：蛇舌草茶饮

蛇舌草是清热解毒、利湿通淋的本草

含有抑制肠癌、乳腺癌等活株细胞

的乙醇提取物，还能防治多种肠病

建议常喝蛇舌草茶饮，保健肠道

No.2

螃蟹步：保护肠道的健康运动

肠道多蠕动，百练走为先

运动是预防肠癌的重要方法

呼啦圈，腹式呼吸、螃蟹步等

都是能促进胃肠道血液循环的运动

其中螃蟹步简单易学，难度小

能有效锻炼全身，缓解腰腿疼痛

中老年人一定要学起来！

螃蟹步

1.双手抱球向前，双腿半蹲；

2.左右侧各走两步，反复交替。

学不来螃蟹步，就练习摩腹运动

专家支招：摩腹

摩腹意指用手掌推摩腹部

在肚脐附近，顺时针打圈

摩腹

1.左手叠右手放置肚脐处

2.顺时针先从内至外，再从外至内打圈

3.每次推摩36下，每天推摩3~4次

坚持可以促进腹部血液循环

促进肠道蠕动，减少便秘、肠道不适症状

No.3

肠镜：预防肠癌的黄金检查

肠镜是覆盖全结肠的高效检查手段

检查过程发现小息肉，能直接割除

出现可疑病灶，能取活样以明确病理

建议45岁以上人群每年进行一次

年轻群体亦可根据自身情况酌情安排

健康君提醒

肛门指检只能摸到近距离的肠道黏膜肿块

无法检测到远距离是否有息肉和肠道病变

因此，大家最好定期进行肠镜检查

若肠镜检查发现息肉，不必过分担心

大部分肠道息肉的癌变几率很低

遵医嘱、多运动、保持均衡饮食即可

专家支招：独脚金鸡肉汤

独脚金亦称疳积草

有清热、利湿、消积之功

经常食用，能清肠排毒，养护肠道

这道 居家保健汤，快学起来吧

长期大鱼大肉会损伤肠道

今天换个口味，尝无米之粥

有助于肠道吸收，身体轻盈更健康

槐花大枣粥

材料：

槐花蕾20g、大枣4~5枚、牛肉

做法：

1）槐花蕾装汤袋，冷水入锅煮10分钟；牛肉焯水后切沫，红枣去核切小块；

2）槐花蕾汤中加入牛肉沫和红枣块，煮熟后调入适量食盐即可。

清甜的槐花大枣粥

肉质鲜美易咀嚼，减少肠道负担

爱护肠道，从进食开始~

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