一个健康的身体，对老年生活质量的好处特别大，不仅要尽量避免一些不良的生活习惯，还需要注意各种营养的补充。尤其是各种营养的补充，特别的重要。

杨大爷今年65岁了，被单位返聘了几年，刚开始了正式的退休生活。由于杨大爷喜欢阅读，所以对养生知识特别了解，虽然并没有疾病，但是生活中严格要求自己，生活十分的自律。

身体也是特别的棒，在公园锻炼的时候，总能听到有人问五十几岁，杨大爷总是乐呵呵地告诉对方，自己已经65岁啦，听到别人夸赞年轻，自己也是十分的开心。

但是，最近杨大爷总是感觉容易疲劳乏力，稍微运动一会就腰酸背痛，跟以前的状态差很多。刚开始杨大爷以为是没休息好，多增加了休息时间以后，杨大爷的症状并没有好转。

经过检查以后，发现杨大爷有严重的营养缺乏的情况。经过详细的询问，才明白杨大爷害怕出现三高等情况，对饮食方面控制得特别严格，基本不吃肉、蛋等，导致身体的营养补充不够。

健康饮食不能吃肉吗？

提到健康饮食，很多人第一时间想到的是清淡饮食，而且不吃肉，就是所谓的清淡饮食，往往会忽略均衡饮食这一点。

真正意义上的清淡饮食，并不是不能吃肉，而是要注意饮食中的一些不良习惯，比如说少盐、少油、少糖、忌辛辣刺激等等。要根据自身的时间情况，来进行营养的合理搭配。

假如说有高血脂，那就要注意控制脂肪的摄入，可以选择一些脂肪含量低的肉类，并不是干脆不吃肉。如果是高血糖，那就注意控制主食的摄入，增加一点粗粮的摄入，减少含糖量高的食物的摄入等等。

65岁以后容易缺乏的5种营养

65岁以后，身体进一步衰老，除了一些显性的衰老，比如皱纹、白头发等等，还有一些隐性的衰老，比如新陈代谢变缓、对营养的吸收能力变缓等。这些不容易察觉的隐性衰老，很容易被大家所忽略。

身体对营养的吸收能力下降，如果再不及时补充，对维护身体的健康，有很大的影响。尤其是对钙、蛋白质、维生素D、叶酸以及维生素B12，这五种营养素的补充，尤为重要。

补充蛋白质可以使身体肌肉保持活力，增强身体的免疫力。补充钙可以预防骨质疏松，对骨质健康有帮助。补充维生素D可以促进钙的吸收，预防骨质疏松。叶酸也属于维生素的一种，可以提高身体的免疫力。而维生素B12，身体虽然需要的不多，但是由于老年人消化能力下降，也容易缺乏。

这两种要注意适量补充

很多人看到上面提到的五种营养素，马上想到的可能就是赶紧买点补充剂。其实我个人是不太建议大家这样做的，这些都是比较常见的营养素，完全可以由合理的饮食来达到补充的目的。

比如补钙可以选择奶制品、豆制品、肉类等，补蛋白质可以选择蛋类、奶制品等，维生素D可以靠适当的晒太阳来获取等等，都是比较常见的一些食物。而且，叶酸和维生素D，并不能补充太多，否则可能过犹而不及。

一般情况下，如果不是叶酸缺乏特别严重的人群，每天摄入0.8mg以内的叶酸即可。维生素D的摄入量更低，每日20μg就足够身体所需。过量补充，不但对健康不利，还可能增加患病风险。比如维生素D补充过多，容易导致身体的钙吸收过多，从而增加肾结石等风险。

结语

人的身体好比一台精密的机器，各个营养都不可或缺，合理的饮食搭配十分的重要。今天的分享，虽然不能做到面面俱到，还是希望可以给大家种下一颗正确的饮食的种子，然后慢慢地生根发芽。