「健康养生」寒头醒脑、暖足强身，冬季保健别忘这两个部位

“养藏”乃冬日起居的主旋律。近期降温幅度进一步加大，此时最重要的事情就是“去寒就温”，预防寒冷侵袭。保暖有两个地方最重要，一个是头，一个是脚。气血顺畅才可避免许多疾病的发生。

头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，有研究发现，安静状态不戴帽子的人在气温为15 的环境中，从头部散失的热量占人体总热量的30%。从中医角度来说，头为诸阳之会，人体经脉多汇聚于头部，是应该重点做好保暖的部位。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等有积极作用。

俗话说，寒从脚下起，这是由于脚接触地面，离心脏最远，热量到达较慢。且脚部位于人体最低位置，是阴气聚集之处，易受到寒气侵袭。还有一些人的关节炎也开始复发，出现怕冷、怕风甚至刺痛的症状。

那么，如何在冬季做到寒头暖足呢？可以从以下几个方面进行保健养生。

寒头

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外出应戴帽子

由于冬季天气多伴有风，且常常寒流侵袭，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出时戴帽子，不仅热量会从头部散发，而且又因屋内温度高于户外，还很容易受寒感冒。因此，外出应戴帽子，尤其晨练者更不能大意。

02

早晨凉水洗脸

早晨可用毛巾蘸凉水洗脸，有助于提高耐寒能力，但时间不要太长。需要注意的是，心脑血管疾病患者应尽量避免突然接触冷水。

暖足

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锻炼脚趾

每天可抽点时间有意识地活动脚趾，重复蜷缩、伸展的动作，有助于改善脚部血液循环和灵活度。

02

捶击涌泉

冬季一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥；每坐2~3个小时之后，可以起身走动10分钟，以促进脚部的血液循环。另外，临睡前用热水泡脚后，用手掌按摩脚心10分钟左右，也可起到养生保健的作用。