对于整天坐着不动，除了脑子在动，手指在动的你，知道久坐的危害以及如何避免吗？

缓解方式

碎片时间运动

在长时间学习、工作的时候，适当起身活动活动、蹦蹦跳跳，做做扩肩运动，可以很好地缓解久坐带来的后遗症。我们要坚信——休息是为了更高效地学习！

其实放松的那几分钟不仅会让我们的大脑得到休息，还会让我们绷紧的肌肉得到放松。如此便可大大降低腰痛的发生率。

端正坐姿

很多人在忙起来的时候就会忘了保持正确坐姿，往往塌腰驼背，不正确的坐姿会加重腰椎的负担，引发腰痛。

适度餐后踱步

尤其午餐后，上班党勤勤恳恳工作了一上午，赶紧趁着午休时间玩手机、刷抖音，但是这是不对的。老话说得好：“饭后走一走，活到九十九。”

在此并非指长时间、高强度的运动，而是短时间、强度低的散步，让我们消消食。

按压穴位

针对腰痛可以按压背俞穴，如肾俞（位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸）、三焦俞（位于第1腰椎棘突下，旁开1.5寸）等，以增强体质、疏通经络，调和气血阴阳，以此改善腰痛。

“腰背委中求”。顾名思义指腰背疼痛疾病，选用委中穴治疗，委中穴位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间，为足太阳膀胱经的腧穴，腰背部为膀胱经循行之处，腰椎间盘突出症的腰、背、腿疼痛，针刺委中穴可以疏通经络、化瘀、止痛。

做瑜伽

开髋深蹲式

双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。

半蹲祈祷式

山式站立，双手合十于胸前进入树式，慢慢抬起你的左腿并把左脚踝外侧放于膝盖上，慢慢弯曲你的右膝盖，保持身体平衡，停留5个呼吸以上。

何泽医生温馨提示：流水不腐，户枢不蠹，不会休息的人就不会工作！从事久坐行业的人们要高度注意自己的健康，若有不适，需尽早去医院进行诊治，不要错过最佳的治疗时期。

平时还要多加锻炼，尽可能减少久坐次数，每隔1个小时就起来活动几分钟，这样才不致于对自己的健康造成危害。