文|弥小木

电视剧《请回答1988》里，豹纹女士有一次去国外旅行，儿子帮忙拿护照，让她报英文名，豹纹女士以各种借口挂断电话。到后来才知道，豹纹女士并不认识字母。让儿子知道，是让她觉得“羞耻”的一件事。

“羞耻”，简单一点说，是让人觉得“丢脸”的感觉，但关于“羞耻”实际的内涵又不止于此。大人有羞耻感，小孩也会有。有人说“不幸的人用一生治愈童年”，这话用在“羞耻感”上，也适用。耶鲁大学临床心理学博士肯尼思·巴里什在《儿童心理治疗中的情绪》说过，儿童的羞耻感在情绪行为调节方面有着很重要的作用，这是会贯穿“整个童年直至整个一生”。

与其长大后，再慢慢治愈，不如在孩子小时候，就将“羞耻感”对孩子的影响降到最低。市面上，专门讲羞耻感的书籍不多，这两天读的《恰如其分的害羞》是其中的一本。

《恰如其分的害羞》是丹麦的心理治疗师伊尔斯·桑德写的，如果关注“高敏感”这个话题，会对伊尔斯·桑德不陌生。伊尔斯·桑德在《恰如其分的害羞》里，讲述与“羞耻感”有关的话题，比如“羞耻感”给人带来的影响、所处的情境，以及如何去应对“羞耻感”等等。阅读这本《恰如其分的害羞》，让人对于“羞耻感”的内容，有一个比较全面的了解。

你好，羞耻感

说起“羞耻感”，或许每个人都遇到过。当你觉得“丢脸”的时候，也许就是“羞耻感”带来的感觉。只不过“羞耻感”给每个人带来的影响不太一样。有的人一笑而过，有的人会被这种感觉苦苦折磨。聊“羞耻感”之前，有必要先了解什么是“羞耻感”。

《恰如其分的害羞》给“羞耻感”的定义是：

羞耻感是一种与人际关系相关的情绪。

也许每个人对于“羞耻感”会有自己的理解，《恰如其分的害羞》里列举了几种不同场景下的“羞耻感”状态。总结起来，可以分成两种。

一种是和自己有关的，比如对于自己的外表不满意、自己的形象遭到挑战、自己的某一个缺点无法忍受、没结婚没工作没小孩等等的状态。这些或外在、或内在的“形象”，让自己觉得被他人知道，会“丢脸”、“羞耻”的场景。

另一种是和“他人”有关，当别人做错事的时候，自己也会觉得羞耻。说起这点，心理教育专家陈默曾经提过，在多子女的家庭，当父母批评其中一个孩子的时候，另一个孩子的内心会觉得“羞耻”。

想想“羞耻感”出现的场景，会让我们对“羞耻感”有更形象地理解。另外，了解“羞耻感”时，有必要和“内疚”做一定的区分。虽然有时两者会同时出现，但却有很明显的区别。

伊尔斯·桑德在《恰如其分的害羞》里，列了“羞耻”和“内疚”的4大区别。简单来说，“羞耻”是对自己这个人的错误认知，一旦产生“羞耻感”，道歉并不能改善。而“内疚”则是对做错事的一种感觉，可以道歉，并且愿意采取行动去弥补。

美国心理学家艾琳·肯尼迪-穆尔在《学会自我接纳》一书中，也谈到了“羞耻感”，一个人一旦有了“羞耻感”，是不会想着采取行动去修复关系，而是会条件反射般地对他人指责与攻击。最最关键的，就如伊尔斯·桑德提到的，一个人过度的“羞耻感”，是会影响他的“自尊”。

合理的“羞耻感”，能约束人的行为，但是过度的“羞耻感”，可以压倒一个人。艾琳·肯尼迪-穆尔则认为，“羞耻感”可能会给人带来焦虑、抑郁、自卑等等的负面影响。

羞耻感，怎么来的？

为什么有人的“羞耻感”，会特别强烈？关于“羞耻感”的来源，伊尔斯·桑德在《恰如其分的害羞》里有论述，在家庭方面，总结起来有两个原因。

• 1、代代传递

• 2、羞耻教育

很遗憾，有一种“羞耻感”的来源很隐蔽，很可能我们自己都没有发觉。这一点，就是家庭中的代代传递。伊尔斯·桑德在《恰如其分的害羞》里是这样说的：

羞耻感会代代相传，你父母很可能也同样因为让你感到羞耻的事情而感到羞耻。

心灵治疗师露易丝·海，就曾分享过，她是看着她母亲生存的环境，对有些事情，女性会天然觉得“羞耻”，但事实上却不应该有这样的感觉。自从觉醒之后，露易丝·海一步步走出了属于自己的人生。“羞耻感”的代代传递，很隐蔽，只要察觉，也是可以停止这种传递。

除了被动的“代代传递“，还有一种是主动的“羞耻教育”。“羞耻教育”，是大人养育孩子过程中，很容易用到的一种方式。伊尔斯·桑德在《恰如其分的害羞》里，分享了她小时候受到的就是“羞耻教育”。只是因为，这样的教育，能让孩子更听大人的话。医学博士施琪嘉在《疗愈你的内在小孩》则认为，这样的教育，是一种“耻文化”的教育。

如果一个孩子长期接受这样的教育，会产生怎样的影响？施琪嘉曾接手过一个真实的案例，一位男孩到了初高中时尝试伤害自己。寻找背后的原因，是这个男孩长期处于被抛弃、虐待的家庭环境中，父母最常对孩子说的话是“你丢了家人的脸，你这样做对得起父母吗？”

“羞耻感”能压垮一个大人，更别提小孩了。这样的教育方式，心理咨询师侯玉珍在《因为我是女性》里，同样指出大人总是批评、指责孩子，给孩子带来的核心感受就是“羞耻感”。

“羞耻感”最终带来的是一个人对自我的攻击，是自尊心的下降。等孩子被“羞耻感”压倒时，大人再去怪孩子，为什么做事畏畏缩缩，总是不自信就太晚了。明明是大人亲手剪断了孩子飞翔的翅膀，怎么能怪孩子不会飞？

“羞耻感”，少一点

既然知道过多的“羞耻感”会给人带来无法承受的负面影响，那么作为家长的我们，该如何避免给孩子造成“羞耻感”？对应上面提到“羞耻感”产生的原因，对策也有两个。

代代传递的“羞耻感”，一旦大人们意识到了，那就主动去切断这种传递，并且学会原谅自己。这个方法，来自于心理学家艾琳·肯尼迪-穆尔的《学会自我接纳》一书中。

为什么大人学会自我原谅，会对降低孩子的“羞耻感”有用？因为“言传身教”啊。当大人学会了自我原谅，对自我的接纳，孩子产生“羞耻感”的时候，他们也会学着去接纳自己、原谅自己。

就像有位住顶楼的父亲，每次走出电梯时，都会将电梯按回1楼，因为这样做，一楼坐电梯的人，就不用等太长。这位父亲的举动，他的孩子看在眼里，后来孩子每一次走出电梯，也都会将顶楼的电梯，按回一楼。孩子往往不是看大人说了什么，而是看大人做了什么。

如果有代代传递的“羞耻感”，不妨从我们这一代主动切断吧。学会原谅自己、接纳自己。在面对“羞耻感”这件事上，给孩子一个正向的榜样。

那些看得见、听得到的“羞耻教育”，也是时候停止了。在生活中，提高孩子的自尊。如何提高？伊尔斯·桑德在《恰如其分的害羞》里，分享了几个比较细节的内容。

• 眼神接触
• 及时反应
• 好好说话

伊尔斯·桑德说“眼神接触可以让人从心底深处感到愉悦、安心。”，与孩子的眼神接触，其实是孩子最初认识自我的途径。古希腊的神殿上，有一句“认识你自己”。孩子们最初认识自己，就是从父母眼中开始。

记得有位妈妈分享过，当她孩子放学进家门时，她看孩子的眼光都是亮的，这会让孩子觉得，自己是妈妈眼中最亮的那束光芒。这位妈妈的做法，倒是很值得我们学习。

对孩子的反应，及时做出回应。心理学家约瑟夫·布尔戈的《超越羞耻感》一书中，是这样描述的：“无回应的爱”是最基本的、最痛苦的羞耻感范式，可能在生命的任何阶段为我们造成痛苦。

想想那些为了让孩子“听话”，而对孩子的反应毫无回应的说法，会不会太过残忍？如果我们对孩子的反应，没有做出反应，伊尔斯·桑德指出，孩子得到的反应是：“你根本不存在。”那会让孩子对自我产生怀疑。

和孩子相处时，对他们的反应，及时做出回应。但是，我们不是完美的父母，不可能时时都对孩子的反应做出回应。那怎么办？心理学家赵梅如提到的观点很抚慰大人的心灵，当孩子下一次出现的时候，去好好回应就可以了。

如果说眼神接触、及时回应都是为了提高孩子的自尊，那么在说话这件事上，喜欢撂狠话的大人们需要克制了。

伊尔斯·桑德在《恰如其分的害羞》里的这句话，反复读，记在心里，在下一次想要出口伤孩子时，想想这句话。

让人羞耻的话的共同点是，或明或暗的告诉你，你这个人有问题。

如何批评也是一门需要学习的艺术，关于如何批评，避免字数太长，就放在另一篇文中再讨论吧。另外，我们在批评孩子行为的时候，还要教会他们正确的行为方式。

写在最后的话

育儿育己，在养娃的这条路上，越发觉得自己有太多需要学习的地方。自问做不了完美的妈妈，也不想做，那样太累，但是却可以努力做足够好的妈妈。至少可以让“羞耻感”这件事，对孩子产生的是正向的影响。

提高孩子的自尊，让他们的内心始终保持着一股力量。希望那股力量，能让孩子在面对成长中的困境时，给到他们足够多的支持，无论多难，心中都会响起那句“你很好”。

关于“羞耻感”的内容，还有很多可以讨论分享的地方。说到底，每个人的阅读体验都不太一样，如果对于“羞耻感”想有进一步的了解，不妨亲自打开伊尔斯·桑德的这本《恰如其分的害羞》，听伊尔斯·桑德娓娓道来，和伊尔斯·桑德一起进行书本上的交流。

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祝阅读愉快。

我是弥小木，家有两娃，爱阅读。