数九寒天，女人多吃3黑，男人多吃3白，驱寒保暖养身体，健康过冬

冬天进补，春天打虎，数九寒天，女人多吃3黑，男人多吃3白，滋养身体，驱寒保暖，健康过冬天

冬至过后，数九天就来了，全国大降温，过不了多久，三九四九更是一年中最冷的时刻。养生来说，冬天要藏，把“阳气”藏好，养精蓄锐。男人藏得好好的，身体也更加强壮。女人长得好看，脸色红润，更加年轻漂亮。

“数九补一冬，来年无病痛”，酷寒冬天的养生，饮食保养很重要，御寒的食物要常吃，两者互相辅助，健康度过寒冷冬季。分享适合女士多吃的“3白”和男人要多吃得“3黑”，滋养身体，驱寒保暖，健康过冬天

女人在冬天要多吃3种白色的食物：

第一白：银耳

银耳是一种菌类，营养丰富，既是营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药，有“菌中之冠”的美誉。寒冷冬季，女性朋友常吃一些银耳，可以养阴润肺、美容、生津通便。增加皮肤的弹性，使皮肤变得光滑，细腻，有光泽，延缓衰老。

冬天银耳最好的吃法就是炖汤，热热乎乎，喝一碗到肚子里，驱寒保暖。搭配不同的食材，养生功效也不一样。

加冰糖：香甜好喝，可以滋阴生津，补虚益气，是高血压、高脂血症的康复滋补品。

加山楂：降低血压，风痰上逆型高血压者食用效果最好。

加燕窝；滋阴补虚，清热润肺

红枣：养血补虚，健脾益肝，常食健身。

加雪梨；对肺热、咳嗽、干咳有良效。

第二白；白萝卜

冬天吃萝卜，不用找医生帮忙。冬季正是食用白萝卜的最佳时节，白萝卜对人体健康有着重要作用。

女性朋友在冬季适当食用一些白萝卜，可以健身防病，促进消化，嫩肤抗衰，清肠排毒，美容养颜。

推荐几种冬季白萝卜的健康吃法，营养丰富。

吃法1，萝卜糖水。养胃暖身，止咳化痰，美容养颜

吃法2，萝卜煲羊腩。补中益气、健脾消积，驱寒保暖

吃法3，萝卜蜂蜜水，治疗慢性支气管炎咳嗽、肺结核咯血等症

吃法4，萝卜雪梨水，润肺祛火，可以有效地调整人体的脾虚湿盛状态，减少感冒、咳嗽的发生。

吃法5，白萝卜葱汤。散寒、止咳，预防感冒。

第三白；莲藕

俗话说，女不离藕，莲藕对女性的爱护极好。莲藕营养丰富，可以给女性朋友们清热润燥，益气血，增强人体免疫力，补血益气，美容养颜。还可以健脾开胃，改善上火引起的口腔病症。

提醒一点，冬天气温低，莲藕不宜凉拌吃。发黑的莲藕不要吃。

推荐吃法，莲藕蒸肉，荤素搭配，热热乎乎的，好吃美味。

食材：五花肉半斤，莲藕2斤，葱姜，盐， 胡椒粉，

做法：1五花肉切碎，腌制一下，加入盐，酱油，料酒，姜末，葱末

2莲藕去皮，清洗，切片，备用。

3把腌制好的肉放在一个藕片上面，均匀铺上，再放一片藕，两个藕片把肉夹住。依次做好。

4锅里烧水，水沸后，把藕片肉放进盘子里，大火来蒸。

5分钟时间大概20分钟即可。蒸好以后，拿出来，滋补一份调味汁倒在上面即可。

女人在冬天要多吃3种黑色食物：

古话说得好，“逢黑必补”，颜色越深，营养价值越高。寒冷冬季多吃黑色食物，可以补益气血、延缓衰老，强健身体，过冬更温暖。

第一黑：黑芝麻

它是著名的“黑色食品”，营养丰富，里面的不饱和脂肪酸、维生素等，可以爱护三高疾病，在搭配其它成分，可以清除体内自由基，抗氧化，延缓衰老，使秀发乌泽靓丽、补血养颜。

对于黑芝麻的吃法， 很多人喜欢直接生吃，直接嚼服。这样吃效果不是很好。只有碾碎来吃，营养素才能被吸收。

推荐吃法，黑芝麻盐。芝麻碎里面加入一点盐，补肾益精，养生价值更加厉害。对于黑芝麻盐的吃法， 大家可以喝粥的时候来吃，或者吃馒头的时候，吃大米饭的时候，吃面条的时候都可以放一点。一定要注意控制量，不要多吃。

做法：1黑芝麻准备好，用清水冲洗一下。

2然后放到锅里来炒一下，不停地翻炒，防止炒糊。

3炒好以后，拿出来，放在料理机里面打碎，里面加一点盐。

4打碎后穿进瓶子里即可。

第二黑：黑木耳

黑木耳营养很丰富，有素中之荤的美誉。男人吃了身体好，还可以帮助经常吸烟的朋友。女人吃一些，身体的爱护更加好。

可以帮助减肥瘦身，黑木耳里面的膳食纤维，可以润肠通便，减肥瘦身。再搭配木耳里面的维生素，铁元素，可以补血、补铁、益气、美容养颜，延缓衰老。

提醒一点，木耳一定要煮熟后才能吃，

冬天黑木耳最好的吃法就是煮粥，搭配大米一起煮粥，营养美味，还驱寒保暖。

第三黑：海带

海带是一种很好的养生食物，是理想的健康食物。生活中吃一些，对男人女人都好。

生活适当吃一些海带，可以爱护头发，让头发更加滋润、亮泽。可以增强体质，排毒，润肠通便，让精神更加充沛，身材更瘦。

还可以补充钙质，有效防治心脑血管疾病。女性朋友们还可以消除乳腺增生，软坚散结，血通气畅，肿块消退。

冬天海带最好的吃法就是炖汤，搭配排骨一起炖，特别美味，还驱寒保暖，养生好处极大。

做法：1清洗海带，用沸水把海带煮开，然后拿出来放水里浸泡，里面加入面粉，除去上面的杂质。

2清洗几遍后，切小块，备用。

3排骨多清洗几遍，放进炖锅里，加入清水，放进海带，姜片，大葱段，大火来煮

4煮沸后，转小火，慢炖。食材煮烂即可，起锅前加入盐，胡椒粉即可。

冬天进补，春天打虎。冬天吃的好，吃的对，才能把身体养的更加好。祝愿大家在冬天健康快乐，少生病。