失眠不可怕，可怕的是你对失眠的恐惧

大家好，我是邢大夫，今天和大家聊一聊失眠。

随着生活节奏越来越快，人们的压力也越来越大，不少人出现失眠问题。

失眠症状包括：

①入睡困难，有年龄差异，表现为在合适的睡眠机会和条件下儿童和青少年入睡时间大于20分钟，中老年人入睡时间大于30分钟。

② 睡眠维持困难，包括睡眠不实（觉醒过多过久）、睡眠表浅（缺少深睡）、夜间醒后难以再次入睡、早醒、睡眠不足等。

早期干预可有效防止短期失眠

对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心常常引起焦虑不安，使失眠者常常陷入一种恶性循环。

失眠 担心 焦虑 失眠，久治不愈。

失眠障碍具有慢性、复发性或持续性倾向，一旦发生，应积极治疗。早期干预可有效防止短期失眠向慢性化发展。

焦虑

缓解失眠的方法：

1、睡眠时间不要晚于11点。日常要细致体会自己什么时候感觉疲劳。

在第一个疲劳信号出现的时候及时休息，而不是反复忽略疲劳信号，就不容易发生失眠。

2、晚餐早点吃。避免辛辣、油腻的食物，适当减油减盐，减轻消化系统的负担，也减轻身体的兴奋程度。

3、不要依赖酒精来助眠。酒精虽然有利于入睡速度，却会降低睡眠质量，容易夜醒。

看看古人有多少“今宵酒醒何处”之类的诗词，就知道喝酒对睡眠质量没什么好处。

4、每天做至少半小时的运动。运动能减轻精神压力，改善血液循环，也能让大脑得到放松。

我们都有体验过，出门旅游爬山走路几个小时之后，肌肉极为疲劳，一躺下就会睡着。

今天的分享就到这里了，希望对大家有所帮助。以上内容仅供参考，有健康方面的问题欢迎留言。