中医新语丨知道吗？吃饭也能改善睡眠质量，进来教你怎么吃

主讲人：山东中医药大学附属医院中医经典科医师 于成

饮食不节是导致失眠的重要原因，因此在吃中药调理失眠的同时，学会日常生活中怎么吃饭，对于改善睡眠质量具有重要的作用，现将具体的饮食宜忌分享如下，供大家参考。

一、痰热证

临床表现：心烦失眠，体型肥胖，胸闷腹胀，鼾眠，口干口苦，口气臭秽，大便黏腻不畅，小便色黄，舌红，苔黄，脉滑数。

此类患者多数存在饮食量大，运动量少，食物多为肥甘厚腻之品，脾胃不能有效的消化食物，继而产生痰湿，时间久了就会化热，扰乱心神，出现心烦失眠的表现。

1 建议 清淡饮食，规律饮食，减少摄入食物的总量，增加运动，促进体内痰热的消退。特别强调的是规律饮食，现代人经常不吃早餐，晚饭却很丰盛，甚至加夜宵，吃完饭就睡觉，此时夜间活动减少，而等待消化的食物反而增多，所以会增加痰湿的产生，因此规律饮食是改善体质的重要方法。

可以多食用如萝卜、冬瓜、白菜、黄瓜等清淡的蔬菜。其中萝卜可以理气消胀化痰；带皮冬瓜可以利水消肿；白菜可以消食下气，利大小便；黄瓜性味甘寒，有清热利尿、除湿滑肠的功效。

2 不建议 食用肥甘厚腻，辛辣的食物，如牛羊肉、烧烤、锅包肉、炸肉、炸薯条等油腻的食物。

二、瘀热证

临床表现：心烦失眠，舌红，有瘀点，苔少或黄腻，脉细数。

此类患者多见于精神压力大，容易焦虑着急的患者，肝失疏泄，气机郁滞，瘀血内阻，或饮食多喜欢辛辣刺激性食物，日久化热化火，扰乱心神，终致失眠。

1 建议 清淡饮食，规律饮食，增加凉血活血食物的摄入，如莲藕、带芯莲子、山楂等凉血活血的食物。莲藕，生用能凉血散瘀，熟用则补心益胃。莲子芯清心泻火，除烦安神。山楂凉血活血，还可消食化积。

2 不建议 食用辛辣刺激性食物，如火锅、麻辣烫、烧烤等用过多辣椒或者香辛料的食物。

三、气血亏虚证

临床表现：入睡困难，眠浅易醒，心悸健忘，疲乏无力，舌淡，苔白，脉细弱。

多见于素体脾胃虚弱或久病体虚或多次手术后耗伤气血的患者。气血亏虚，心神失养，故见失眠。

1 建议 食用健运脾胃，益气养血的食物，如山药、甘薯、大枣、粳米等；山药健运脾胃，同补肺肾，是健运脾胃之佳品。甘薯性平味甘，功可“补中和血暖胃，肥五脏。”（《本草纲目拾遗》），大枣健运脾胃，养血益气。粳米性味甘平，具有健脾养胃、止渴除烦、固肠止泻等功效。

2 不建议 食用肥甘厚腻、辛辣炙煿之品，如火锅、麻辣烫、牛羊肉、烧烤、锅包肉、炸肉、炸薯条等。

四、阴虚证

临床表现：入睡困难，心悸多梦，伴有腰腿酸软，潮热盗汗，五心烦热，舌红，苔少，脉细。

多见于中老年人，随着年龄的增长，大多出现肝肾亏虚的表现，其中一部分因禀赋火热內盛，或性格急躁，或饮食辛辣，造成阴虚体质，阴虚心神失养，出现失眠。

1 建议：食用养阴的食物。如百合、小麦、鸡、鸭、鱼、肉、鳖、龟等补益之品。百合、小麦可以养阴清心安神，鸡、鸭、鱼、肉、鳖、龟等血肉有情之品，对于肝肾阴虚较重的患者尤为适宜。

2 不建议：食用辛辣炙煿之品，如火锅、麻辣烫、烧烤等。

以上仅供参考，具体的饮食宜忌以主管医师的医嘱为准。

祝愿大家都能获得满意的睡眠！

专家介绍：

于成，医学硕士，山东中医药大学附属医院中医经典科医师。师从山东省名中医药专家丁元庆教授，系统学习中医脑病理论，擅长针药结合治疗中风、失眠、头痛、神经痛、眩晕、鼾眠、面瘫、颈椎病、颈动脉粥样硬化、代谢综合征、抑郁症、焦虑症等脑科常见疾病以及更年期综合征、小儿抽动秽语综合征、颈肩腰腿痛、湿疹、痤疮、肠易激综合征等疑难杂症。现任山东针灸学会疼痛与神经运动性疾病专业委员会委员。自学习颊针疗法以来，广泛应用临床，疗效满意。

门诊时间：周日上午 山东省中医院东院区中医经典科

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