冬至 | 数九寒天，这件事才是养生的重中之重

冬至是二十四个节气中的第二十二个节气，又称“冬节”。

冬至这一天白昼时间最短，夜晚时间最长。冬至之后，白天时间逐渐变长，夜晚时间逐渐变短。

“冬至三侯”

一候蚯蚓结

传说中蚯蚓是阴曲阳伸的生物，蚯蚓感阴气蜷曲，感阳气舒展，六阴寒极时，纠如绳结。

二候麋角解

麋与鹿虽然是同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，泽兽，感阳气而在冬至解角。

三候水泉动

由于阳气初生，水为天一之阳所生，一阳初生，所以，水泉已经暗暗流动。

冬至 · 传统饮食

吃饺子：每年农历冬至这天，不论贫富，饺子是必不可少的节日饭。

喝羊汤：山东滕州羊肉汤。冬至吃羊肉的习俗据说是从汉代开始的。

吃汤圆：潮汕、闽南地区吃汤圆。海峡两岸的同胞很看重冬至，把冬至当作团圆节。

江南米饭：在江南水乡，有冬至之夜全家欢聚一堂共吃赤豆糯米饭的习俗。

冬至养生——“来春不生病”

温水洗脸

很多人认为冬天应该用冷水洗脸，以增强免疫，缩小毛孔，紧致肌肤，令肌肤摸起来紧绷细滑。认为冷水洗脸能提神醒脑，有助一天工作的开始，还有预防感冒的作用。

也有些人认为天冷就应该用热水，必须尊重身体的需要，热水也能让毛孔打开，清洁也会更彻底吧。而冷水洗脸会让皮肤过敏，并且加速细胞的老化。

但其实，冷水和热水都对皮肤有刺激性。水温过冷(20 以下)对皮肤有收敛作用，可锻炼肌肤，使人精神振奋，但长期使用过冷的水洁肤会引起皮肤血管收缩，使皮肤变得苍白、枯萎，皮脂腺、汗腺分泌减少，弹性丧失，出现早衰，对皮肤滋养不利。

水温过热(38 以上)对皮肤有镇痛和扩张毛细血管的作用，但经常使用会使皮肤脱脂，血管壁活力减弱，导致皮肤毛孔扩张，皮肤容易变得松弛无力、出现皱纹。

温水最适宜：选择温水30 c对皮肤最健康，这种温水，既能洁肤，又对皮肤有镇静作用，有利于皮肤的休息和解除疲劳，对皮肤无伤害。

睡前泡脚

睡前用40摄氏度左右的水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。

早睡晚起

从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到阴平阳秘，精神乃治的健康状态。所以说，早睡晚起，避寒保暖，对于冬季养生很重要。

对于现代医学来说，早睡晚起的意义在于提醒大家，早晨不要太早出门锻炼身体，晚上也不要很晚了还在户外活动。

冬季的清晨往往寒气过重，且空气阴霾、污浊，并不像人们一贯认为的清晨空气最清新。这时外出锻炼容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害，都可能诱发人体呼吸系统和心脑血管等方面的疾病，老年人本身抵抗力较弱，如果太早外出锻炼，很容易引发疾病。因此，冬季应早睡晚起，使人们在第二天精力充沛地去进行工作和学习。

当然啦，虽说提倡“早睡晚起”，但也不是让大家就睡懒觉了哈！睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和身体疲倦，致使代谢功能下降而危害身心健康。如果有条件，在冬季只需要比平时早1-2个小时起床，晚1-2个小时起床就可以。

另外，睡觉时不要盖厚棉被，过厚的棉被人会有压迫感，不能放松全身；厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。

不能蒙头睡觉，会使空气不流通，被窝阳气不充足而使体内各器官得不到足够的氧气供应，易诱发噩梦，醒来后会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振等。

穿衣适温

天冷了，大家都开始添衣服了。

可是有时候我们穿多了就觉得热，穿少了又冷，究竟怎么穿才好呢？

冬季穿衣法则：

“内薄软、中保暖、外防风”

内衣应以薄、软棉织布为主。中层衣服不和皮肤接触，属于强保暖层，吸湿性要，羊毛、羊绒、棉布面料最合适。上衣可以穿羊毛衫、羊绒衫、棉线针织衫，下身可以穿羊毛绒裤；外衣要以防风为主，迎面要致密，不买毛线编织的衣服。

“顾两头腿要厚，腰别露”

两头指的是头和脚。人体热量大部分从头部散发，所以出门一定要戴上帽子，最好能遮住额头，风大可以选择防风的皮帽。

颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，所以一定要戴围巾或穿件高领衫，尤其不要让脖颈后面暴露在外。

棉鞋鞋底要厚，鞋头尖，鞋帮低，鞋底薄都不利于足部保暖。腿部是冬季保暖的重中之重，下肢保暖好，全身暖和，这也是建议老人穿衣“上装要薄下装要厚”的原因。

定时开窗

天气寒冷，很多人不愿意开门开窗，加之现在家庭安装的空调越来越多。在空调房间内，往往长时间处于封闭状态，空气流通不良。同时，室内外温差较大，还可能易造成包括流感在内的呼吸道疾病的感染。

因此，需定期打开窗户通风，保持室内空气流通，减少细菌的滋生。

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