村里有个老奶奶，今年98岁，除了耳朵有点聋，身体上没有什么大毛病，冬天最喜欢坐在院子里晒太阳，如果有小孩路过家门口，她就会亲切地喊人过去，从口袋里掏出几块糖，塞在小孩手里。大家都很敬重她，尊称她为“老寿星”，曾经有人问她，你有没有长寿秘诀教教大家？老奶奶说了一个口诀：“一戒二忌三好四不”，具体是什么意思呢？接下来为大家解释。

“一戒”——戒烟酒

烟酒是长寿道路上的陷阱，有多少人深陷其中无法自拔？如果想和长寿结缘，还是趁早把烟酒戒掉。有的人说喝酒是聚餐标配，身边那么多人喝酒，不照样有人长寿吗？要知道凡事都有一定概率，不要只看到少数人。

权威杂志《柳叶刀》指出，每年约有74万人喝出癌症，其中我国占了近四成，没有一口酒是有益的，它已经被证实了和多种癌症相关，首当其冲的就是食管癌和肝癌。即便是少量饮酒(每天二两)，也造成了四万多癌症病例。

香烟同样要戒，它比酒精更“毒”，不仅伤害自己，还危害他人，抽得越多，身体风险越大。如果每天抽5支烟，到老来将会有25%的几率得肺癌，相信这是大家都不愿意看到的。

所以，不管现在你多少岁，都应该下定决心戒烟酒，为时不晚。

“二忌”——忌高盐饮食和高脂饮食

大部分国人的饮食口味比较重，除了日常炒菜要放盐，平时还会食用咸货和海货，里面同样有大量食盐。中国人心血管死亡率全球第一，或多或少和爱吃盐的习惯有关，它会导致人体血压升高，诱发慢性病，还会带来胃部病变、骨量流失、结石等风险。

除了高盐饮食，另一个就是高脂饮食的问题，也就是说国人饮食存在低纤维的特点。长此以往会给肠道带来负担，很难保持健康。脂肪会导致有害菌增多带来炎症，甚至给老年人带来便秘、直肠癌的风险。

建议饮食清淡均衡，多吃五谷杂粮，荤素比例合理，对消化系统更好。

“三好”——睡眠好、心情好、身材好

长寿的人大多睡眠好，中午还会利用半个小时午休。睡眠能恢复精力和体力，让人感觉不再疲劳，在睡眠中人体还会分泌有益物质，促进内部缓解和谐、生长，对心肺大脑等器官都有一定帮助。

百岁老人蒙超英总是乐呵呵的，她对现在的生活很满意，不爱发牢骚。看开点，没什么过不去的坎儿，这句话并不是安慰人，而是有一定科学依据的，如果每天郁郁寡欢，身体就会被不良情绪刺激，导致免疫力下降。

身材好并不是年轻人口中说的“好身材”，而是对中老年人来说的微胖身材。人到中年、老年不能过瘦，太瘦容易骨折、贫血、营养不良，但是也不能太胖，人一胖就容易出现各种健康问题，同样不利于长寿。

“四不”——不憋尿、不久坐、不过劳、不拖延

天冷睡在被窝里，突然一阵尿意袭来，你是不是会选择憋一会儿？如果经常有这样的习惯，建议尽快改掉，尿液是代谢废物，不能长时间停留在体内，会影响整体营养和血液运行，时间长了还有可能引起感染。

年轻人久坐会带来颈椎、腰椎、前列腺等问题，老年人久坐会对肠道、膝盖、血管产生不利影响，最好的办法就是减少久坐的时间，经常变换姿势，不管是办公还是坐长途汽车，都要想办法经常活动双腿，促进血液流通。

人民日报曾经分析过疲劳和癌症的关系，它们看似很远，其实很近，每一天的疲劳不容易察觉，但是年复一年积累下来，就可能带来大病，所以，一定要注意劳逸结合，别让疲劳值“爆表”。

不拖延指的是治疗疾病，很多人不喜欢去医院，问题不大总喜欢自己扛，随便吃点药，结果让炎症得不到根治，发展成慢性病，又因为没有重视调理，最后让慢性病拖成了癌症。有病趁早治，身体不舒服尽快检查，把身体上的“漏洞”修补好，才能离长寿越来越近。

长寿养生的方法其实没什么诀窍，如果说一定有什么过人之处，可能就是在日常小事上做得比较好，这些其实每一个人都能做到，就看你想不想去做。