“三九”明日来敲门 这份养生干货收藏好

俗话说“夏数伏，冬数九”。12月21日将进入“三九”天，“三九”是一年中最冷的时候，也是阳气潜伏体内，人体抵抗力相对较弱之时，容易遭受疾病侵袭的时候。“三九”如何养生？吃什么进补？“三九贴”适合哪些人？听长春中医药大学附属医院老年病科副主任贾秋颖做权威解答。

“三九”吃羊肉 驱寒暖身不上火

“夏有三伏，冬有三九”，“三九”堪称一年中最寒冷的时候。今年“三九”中的“一九”时间是2021年12月21日-2021年12月29日；“二九”为2021年12月30日-2022年1月7日；“三九”时间为2022年1月8日-2022年1月16日。

古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，尤其到了“三九”天，人体毛孔闭塞，气血运行减慢，抵抗力相对较弱，容易遭受流感、鼻炎、哮喘等疾病的侵袭。

俗话说：“九天补一补，春天能打虎。”话虽夸张，却不无道理。贾秋颖副主任表示，“数九寒天宜封藏”，“三九”是护肾养肾的好时候，因为肾是先天之本，补肾可以让我们在寒冷的季节增强免疫，减少发病几率。中医讲究“热则寒之”的食疗方法，羊肉是温性食材，入脾、肾经，具有补体虚,祛寒冷,温补气血的功效，冬瓜性寒，两者搭配煲汤，是“三九”养肾补阳气的佳品。

除了羊肉，民间素有“逢九一只鸡，来年好身体”的说法。鸡肉同羊肉一样，属温性食物，其营养丰富可抵御寒冷，不会让人吃出内火，是冬季养生的佳品。鸭肉性凉，“三九”时要少吃。

据贾秋颖副主任介绍，除了羊肉冬瓜，红萝卜、白萝卜也很适合在“三九”天食用，两者可促进胃肠蠕动，凉拌煲汤都美味。除此之外，“三九”常吃黑米粥，滋阴补肾、健脾暖肝，对老人、孩子都好。手指尖凉的女性，“三九”可常喝红糖生姜水。另外，大枣枸杞茶、普洱茶等，都适合在“三九”饮用。

养在“三九” 重在暖背护阳

三九隆冬，寒邪较甚，人体阳气闭藏内敛，四肢躯干、五脏六腑皆易受寒邪侵袭，损伤阳气，因此冬季养生重在温补人体阳气。

“中医认为，背为阳，腹为阴。背部多是阳经，暖背可以提升阳气，使气血通畅，强身健体。”贾秋颖副主任表示，体质较弱的老年人在“三九”可以穿上马甲护背，“冬天阳光好的时候，选在下午时段在太阳底下晒晒后背。晒背温阳，其实四季皆可。”

贾秋颖副主任说，除了养护后背，“三九”天也要注意头颈部、手部、足部的保暖。“头为诸阳之会”，俗语有“寒从脚底生”的说法，而颈肩部受了风寒后，肌肉容易痉挛疼痛，甚至还会牵扯到背部。因此“三九”时对这几个部位的保暖尤其重要，体质较弱的老人和孩子，应戴上帽子围巾保暖。

“三九”保健养生 艾灸正当时

贾秋颖副主任说，“三九”保健养生还有一个方法，就是做艾灸，适合阳气不足、虚弱的人，表现为怕冷畏寒、肢冷，总觉得精力不够，容易犯困、疲惫。“ ‘三九灸’能起到温阳益气、驱寒除湿、健脾益肺的作用。”贾秋颖副主任表示，阳气不足、虚弱的人做“三九”艾灸可以选择关元穴、气海穴进行隔姜艾灸。关元穴位于腹部，身体前正中线,脐中下3寸，有培肾固本、调节回阳的作用。气海穴在腹部的正中心上，肚脐下1.5寸的位置，有培补元气，益肾固精，补益回阳的功效。

贾秋颖副主任说，新鲜的生姜有温经散寒的作用，还可以降低烫伤几率，她特别提醒：“自己在家做艾灸，老年人要特别小心，因为老年人的感觉不那么敏感，要注意艾灸时别烫伤了。”

“很多人都选择在最冷的时候贴‘三九贴’，但大家要注意的是，“三九贴”并不是适合于所有人、所有病症。”据贾秋颖副主任介绍，三九贴主要针对虚寒性疾病，比如说疼痛类疾病，如风湿类疾病、骨关节疾病等，以及呼吸系统疾病如咳喘，老年人肾阳虚夜尿较多等。贴“三九贴”应到正规医院，在医生指导下进行。

东亚经贸新闻记者 张莉莉

【专家简介】

贾秋颖 医学博士，主任医师，硕士研究生导师，长春中医药大学附属医院老年病科副主任。第四批全国优秀中医临床人才，第五批全国老中医药专家学术经验继承人。

现任吉林省中医药学会老年病分会副主任委员，吉林省中西医结合学会第六届虚证与老年病专业委员会副主任委员。

擅长治疗各种老年科常见疾病，尤其是老年脾胃疾病，如慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良、便秘等；老年呼吸系统疾病，如慢性咳嗽、哮喘；以及老年心脑血管疾病，如老年性冠心病、老年性高血压等多种内科杂病。擅长用中医经典理论治疗临床疑难病症，疗效确切。

【来源：吉和网】