易胀气的人少吃青花椰菜，这六种食物易胀气、2招即可改善

每当胀气发生时，小腹微凸、肚子鼓鼓时，人不舒服就算了，还容易被误会。容易胀气的原因有2个，一是吃进去的空气，一是大肠细菌分解未消化食物所产生的气体，她分享了6大容易产气食物，建议容易胀气的人要少吃，来避免「满肚子气」。

六类易产气的食物

1、气泡饮料

饮品中的气泡会导致吞下更多空气，建议易胀气的人。可乐、啤酒、气泡饮品就少喝。

2、高脂食物

炸物、甜食需要更长时间消化，尤其高脂肪食物所需要的消化时间也比较长，建议高脂肪类食物摄取量要限制在每日摄入总热量的10%之内。

3、淀粉类

各种豆类如红豆、绿豆、黄豆、豌豆等都是属于易产气的食物；另外像是地瓜、大小麦制品、糯米、马铃薯、玉米等的淀粉类，有时也会造成胀气的问题。

4、蛋白质类

如果你是乳糖不耐者，吃进大量乳糖也会引发胀气、腹泻、腹痛。建议可改成喝优酪乳、吃优格等发酵乳制品，同时也能补充每日所需的钙质及益生菌。另外，植物性的蛋白质豆制品，黄豆、豆浆、豆制品等也容易产气。

5、蔬菜类

蔬菜中的洋葱、青葱、大蒜、韭菜、青花椰菜（西兰花）、包心菜等也是容易产气的食物。

6、水果及其加工制品

果干、龙眼干、香蕉、柿子等果干制品，少吃可避免胀气问题更严重。

改善胀气2方法

以上这6类都是容易产气的食物，不是说不能吃，而是有胀气困扰的朋友要减少摄取。

以下2 个方法可以改善胀气：

1、放慢吃饭速度并少说话，且尽量一餐至少吃满20分钟以上。因为时常狼吞虎咽或是吃饭时说话，容易吃进更多空气。

2、维持良好运动习惯，对于改善胃胀气都有帮助。