相信大家都有过落枕的经历，睡觉之前脖子还是好好的，活动自如，但是一觉醒来就发现自己的脖子动弹不得了，只要转动就疼痛不已。落枕之后脖子的活动会明显受限，而且还会伴随一段时间的酸痛不适，不仅会影响学习和工作，长期不愈还会影响到人们的睡眠质量。

落枕后如何缓解不适？

1、热敷

大家都知道，落枕之后脖子是非常酸痛的，这个时候可以用热敷的方式来缓解疼痛。热敷能够促进血液循环，能够加快损伤的修复。

2、适当活动

在落枕之后，可以适当地活动一下颈部，也能在一定程度上缓解不适。可以左右转动颈部或者上下点头，不过不要太快，动作也不要太大，以免让疼痛的问题更加严重。

3、按摩

有一种方法比较常见，能够缓解落枕之后的疼痛不适，那就是按摩。在按摩之前可以双手揉搓直至发热，然后在颈部落枕的部位按摩。要注意不要用太多的力气，轻轻按摩即可。

4、注重保暖

落枕之后不要让脖子受凉，要注意保暖，出门要戴好围巾。如果落枕之后，脖子受凉，疼痛感会加剧。

为什么会落枕？

落枕的问题反反复复地出现，可能不是偶发事件，而是睡眠过程或者日常生活中的不良习惯而诱发落枕问题反复出现。

1、受凉

落枕其中一个常见的原因就是颈部受凉。颈部一旦受凉，气血就会不足。风寒湿邪入体，寒凝血瘀，就会感到疼痛，就会活动受限。

2、睡眠姿势不正确

落枕也和不良睡姿有关，枕头过高或者过低，或者喜欢蜷缩着睡觉，脖子长时间的弯曲，颈部肌肉过伸或者过曲，就会导致肌肉痉挛，就会引起落枕。

3、脖子扭伤

有的时候不注意，脖子活动幅度过大，会导致扭伤，睡一觉醒来就会落枕。比如转头过猛或者坐车时急刹车，也会让脖子扭伤。

4、长时间低头活动

长时间低头活动的人，更加容易落枕。白天一直低着头工作或者学习，颈后部肌肉筋膜反复的受力牵拉，那到了晚上。这种问题就会加重，第二天早上就会落枕。

如何选择合适的枕头？

很多人在第二天早上都会出现脖子酸痛的情况，而且一难受就是一整天，这就是落枕。落枕的原因有很多，枕头选择不对是其中一种，过高或者过低的枕头都会有可能诱发落枕。选择一个合适的枕头，能够帮助我们预防落枕。

1、选择合适高度的枕头，仰卧侧卧各有不同

这里要特别说明一下枕头的高度指的是枕头受挤压后的高度。由于每个人的身高体型都不一样，所以在这方面并没有准确的答案。而且对于侧卧和仰卧而言，两种睡姿都需要不同的枕头高度。

侧卧而言，2009年的一篇研究《68例成年人肩宽测量及适宜枕头相应数据研究》中提到男性侧卧枕高应该不高于12.36厘米，女性不高于10.95厘米，并根据肩宽给出了这样一个枕高参考公式：枕高=0.167*肩宽+4.6333厘米。

仰卧而言，2010年的一篇研究《睡枕高度对仰卧位睡眠舒适性的影响》根据睡眠者头部、颈背部的压力分析，发现以仰卧为主人群宜选择弹性压缩后高度6-7厘米的枕头。

2、挑选合适的枕芯材料

市面上有很多枕头常见的枕芯材料有4种，最传统的材料是棉花，但是它的回弹性比较差，容易变形，经常会睡扁，不能对头部和颈椎提高很好的支撑。酒店用枕头的材料是羽绒，蓬松度虽然比较高，但是高度不够高。

另外，市面上颇受欢迎的记忆枕，它的填充材料是慢回弹海绵，不容易变形，枕头造型也比较符合颈椎的曲度。与记忆枕有相同功能的还有乳胶枕，而且乳胶枕透气性更好、不会有静电，缺点是价格较高，清洗后能在太阳底下晾晒，容易老化变硬。

落枕是一件让人烦恼的事，不过我们可以使用正确的方法来缓解落枕产生的不适。选择一个合适的枕头能够帮助我们减少落枕的几率，同时要注意枕头的高度，最好选择记忆枕或者乳胶枕，因为较为符合人体力学和生理曲度。

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