导语：钙是对身体健康十分重要的一种矿物质。它是人体的牙齿、骨骼等的重要组成成分，还具有缓解神经兴奋性以及参与凝血等功效。

而面对补钙，大家首先会想到的就是骨头汤，那么除此之外，你还有其他事物具有补钙的作用吗？下面大家一起来看看吧。

“骨头汤”不是补钙的最佳选择？

骨头汤能补钙这些说法都是没有科学依据的，单纯靠喝骨头汤，达不到补钙的目的。

因为补钙最好有镁参与，两者可以相互促进吸收，而骨头里很少有镁，同时骨头里有大量的磷，而磷可以带走钙，反而行成钙的流失。

提示：真正补钙的或是这5种食物

1、黑芝麻

黑芝麻是日常生活中常见的一种常见的食物，不仅对人体头发有滋养的效果，还可以改善卵巢早衰，增强皮肤抵抗力等。

另外，黑芝麻中含有的维生素E丰富，进食之后可以促进身体的健康，加上其钙质含量较多，可以用来预防缺钙。并且，黑芝麻还含有丰富的蛋白质，铁元素，钙元素，锌元素等，可以预防骨质疏松，缺铁性贫血等。

2、奶制品

生活中不少食物都含有丰富的钙质。例如常见的牛奶含有的钙质是比较丰富的。虽然单纯看钙量，但牛奶中的矿物质种类丰富、钙磷比例也非常适合人体的吸收。

成人每天喝300ml的牛奶，就可以满足一天所需的30%钙量。若是对乳糖不耐受，喝牛奶后会拉肚子，也可以换成酸奶、奶酪等制品。

3、虾皮

要论食补，虾皮是补钙中的翘楚，因为100克虾皮里面就有991毫克的钙含量。

在饭菜里面适量的加点虾皮，不仅能补钙，而且还能提高食欲，让你不要为偏食而缺钙。

4、油菜

油菜，又叫油白菜，生活中非常受人们的欢迎，含有丰富的钙元素，日常适当多吃能获取人体需要的钙质，钙质补给充足能够促进骨骼的发展。

因此，在缺钙的时候可以适当进食油菜，这样既能够获取钙质，又能够补充膳食纤维促进肠道蠕动，加速粪便的排泄。

5、海带

海带是日常生活中常吃的一种海产品，不仅具有较高的钙含量，而且还具有降压的作用。

对于上了年纪的人，并且脂比较高的人，平时在日常生活中可以多吃一点儿海带，因为多吃海带可以预防各种心脑血管疾病。

结语：最后小编提醒大家，一定要重视钙元素的补充，避免出现缺钙的症状，而引发抽筋、骨质疏松等问题。