辟谣：孩子在冬季应该如何科学运动？

因为最近门诊很多家长来问,说潘大夫入冬了,我的孩子嫌天冷,不爱运动。孩子到了冬天,理论上是长个比较慢的,那么我们如何让孩子经常性地参加运动多长个呢?

那么冬季应该如何运动呢?

首先我特别要跟大家讲,因为入冬了,天气明显变冷,冬天已经来临,很多家长来了跟我讲说胖大夫最近一个月孩子怎么不怎么长,前几个月根据您说的那个内容,包括怎么吃怎么运动,一下子一个月能长一公分,连续三个月能长三公分,最近一个月怎么才涨了0.3公分,我们仿佛以为是量错了。那么大家都知道我反复强调人的长个,它实际上是一个非匀速运动,它是个变速的,有的时候慢,甚至一个月里头有段时间长得快,有段时间长得慢。

那么孩子为什么冬天长得比较慢呢?一方面，因为天冷,孩子不爱运动，户外运动比较少；另外一方面，这个时期孩子总是容易生病，我们可以看到儿科门诊咳嗽发烧生病的孩子明显多起来,这些都是冬天孩子长个比较慢的一个原因，如果家长不注意的话就容易拖他的后腿。那么到底冬天的时候家长怎么做才能帮助孩子做好准备,积累力量,这就是今天我们要讲的主题,这个冬季要少生病，多运动，让您的孩子更加健康地成长好。

今天来讲讲运动能在多大程度上帮助孩子整个健康成长，我相信家长们明白了这些道理以后，就会更加清楚，让孩子去参加运动的真正意义。

一、运动对骨骼的重要意义。

那么我们大家都知道，人要长个很重要的一点是我们下肢长骨的长( zhǎng)长( cháng)，它在末端有一些软骨板，这个软骨板它不断地向两边骨化，我们个子就变长，那么这个地方不断地挤压，长时间、不间断、有节奏的挤压它，才能让个子长得更好。所以呢通过这种参加有氧运动，参加长时间有节奏且不间断的运动来刺激软骨，它才能快速地增长。另外大家都知道的运动员的骨骼质量明显比咱们普通人的质量要好，就是因为长期运动会让骨头长得更结实。

目前我们的研究发现，我们越来越多老年人的骨质疏松，一个很重要的原因就是小的时候没有获得很好的骨量生长。在他年少的年少的时候种下的因，老年以后结的果，这就是我们希望孩子在儿童青少年时期加强运动、多晒太阳的原因。这样的话，孩子的骨骼质量就非常的高，他将来老了就不容易得骨质疏松。

我经常讲的故事是什么呢?就好比爬山似的。我年轻的时候爬到了8000米珠穆朗玛峰的顶峰（比作骨量的峰值），到了30多岁，每年以百分之三到五速度往下降，等到80岁，我还才降到了3000—3500米，也就是下降到拉萨。如果我年轻时候的顶峰只到了3500米，30多岁以后，每年百分之三的速度往下降，用不了50岁，那么我就进入天津港入海了。

这就是我特别要跟大家强调的运动对骨骼增长,对骨骼质量的重要意义。

二、运动可以改善心肺功能。

通过运动以后，心肺功能都会得到明显的改善，氧的供应也会明显地改善，更重要的是孩子对于细菌病毒等等的抵抗力就会明显增加，这些会让孩子尽可能的少生病，因为小朋友总是生了病的话，一是因为生病，他可能体重不长，二是如果老是生病，那么身高也不长。而运动是对孩子整体有明显帮助的，并且通过户外的运动，孩子还可以晒日光浴，让孩子心情更舒畅。

有的家长老跟我讲说,我的孩子不睡觉老在那闹，我想告诉大家，要想改善孩子的睡眠质量，那么一定要通过多运动多锻炼，让孩子睡得越香，夜里生长激素的分泌就越好，所以这些都是改善孩子增长个健康成长的一个很重要的原因。其实还可以讲更多,但是我想希望大家通过胖大夫的这个解释,能更好地帮助你理解运动对长个的重要意义。

三、如何解决冬季对运动的限制

对于如何解决冬季对于运动的不良影响和限制。我想跟大家分享两点,第一是每个季节的运动可能都不一样,那么冬季孩子应该如何选择适宜的运动。第二是不同的年龄该怎样运动。

首先在冬季我们户外的运动肯定会减少,但是如果有机会还是要鼓励孩子多出去锻炼,比如说冬季下了雪以后去滑雪啦、滑冰啦，需要特别强调的一个前提是必须要注意安全,那么如果你要觉得雾霾比较大的话,或者是太冷了,也可以完全在室内运动。

在家可以和孩子一起玩游戏,比如说比赛原地跑；也可以买一个短柄的羽毛球拍,在家里头打羽毛球；或者在桌子上打乒乓球。这些都是运动。那么很多人跟我讲,在家里头运动那楼下会不会有意见,对于这种情况，完全可以在家里去备一个软垫子,来吸收这种冲击,降低声音。我个人觉得主要是你得掌握技巧,我原来减肥就是原地跑。完全可以高抬腿跑,不容易发出声音,也不容易脚受伤,我觉得只要克服了咱们家长的这种懒人想法,我想在任何场所，因地制宜的采取些措施,都是可以的。那么对于冬天的运动，我需要特别提醒大家的一点是，因为冬天天冷，那么关节的韧带就比较僵硬,大家在运动前需要先做好热身,热身开以后再慢慢增加运动量,避免受伤。

在门诊经常遇到我一说运动，过不了几天,这孩子在急诊就见到他了,什么原因呢，韧带拉伤甚至有骨折了,尤其是男孩子。小朋友有的时候他对于运动损伤的概念防护心理不够强,那么有的时候稍微一不注意,就容易受伤,其实运动的形式可以很多样,因地制宜不一定非得要说我就认准哪种运动最好,因为很多家长到我这经常会问潘大夫呀什么运动对长个最好。我想其实没有最好,只有最合适的运动。这个是我特别要跟大家强调的,而且持之以恒的运动是最重要的。

四、不同年龄段的运动不同

由于年龄段的不同,不同的年龄要采取不同的运动,那么0到3岁的孩子，我个人觉得孩子们爬完全就可以。在爬的过程中做各种各样的小游戏都是可以的。

3到7岁以后孩子,可以先练习两脚蹦，慢慢开始手脚协同,然后再就可以练习跳绳，很多家长说我家孩子不会跳绳,我想告诉各位家长，一出生就会跳绳的，只有哪吒，其他人都是一步步练起来的。而且我们现在特别强调跳绳手脚协同,为什么?因为大家都知道手脚越协同，能力越强,经常跳绳的孩子他的大脑皮质发育就越好,所以他将来就越聪明,它的感官系统失调的这种风险就越小。

8到14岁的孩子就可以增加更多的内容,我觉得一个孩子必须要喜欢、因为感兴趣他才能长期坚持。大家想象一下您的孩子一边咬牙切齿一边指望他长期坚持运动，这怎么可能呢对吧。很多家长说孩子打篮球可不可以?可以,没问题,但是打篮球有一个问题是什么?很多孩子在床上拍两下,然后投两下就算是在运动了，那么这个运动是不够的,我们希望是长时间、不间断、有节奏的有氧运动,而且持续时间一般要求15分钟、20分钟甚至半个小时,运动量不一定是非常玩命的运动,但是一定要有出汗、心跳加快的这种量的运动。

五、如何选择适合孩子的运动

文章前面已经讲了一部分,那么这里还要强调的一点就是运动量的问题，孩子动不动就说累，尤其现在的孩子经常地躺着—葛优瘫，躺那看电视、玩电脑或者是手机游戏，整天都不动的。这个其实是特别不好的。而且很多时候反而会累。我个人的体会：如果你能坚持运动，越运动，你就觉得身上就越有劲，你的精神状态就越好，学习效果就越高。很多人运动完后觉得特别开心，心情舒畅。这是因为运动的时候人体内会产生内啡肽，内啡肽就会让人有一种幸福的感觉。所以很多长期坚持运动的人，稍微一停他就身上不舒服。

很多孩子刚开始的时候坚持不下来的原因，我个人觉得还是运动不得法，为什么说是运动不得法呢？很多家长给孩子选择的是例如快走、慢跑、跳绳、游泳这样的运动，一上来就很大的运动量。很多家长说潘大夫的孩子跑啦，而且跑的量很大，每次都气喘吁吁。孩子上来就是一个一百米，然后歇一会儿再来个一百米。八个百米或者五个一百米以后的后果是什么？是因为你的腿由于是运动速度太快，氧气供应不上，这叫无氧运动，肌肉会积累大量的乳酸，所以很多孩子运动完了以后肌肉酸疼，导致了他三天打鱼两天晒网。

因此我们要注意运动还有一个基本原则—循序渐进。而且要注意是有氧运动，就是说速度不一定很快，比如说我快走的话，那基本上是什么状态呢，叫“滴答一秒钟,两步到三步”一分钟走个60到80米，如果大人的话可以走到一百米，然后坚持走4到6公里。跑步也不是快跑，必须是适度的慢跑。那么很多人说游泳是不是特别好的运动，我个人觉得还是那句话，没有最好只有最合适的运动。

另外很多家长来问说多长时间比较好，是不是一定要跑一个小时。我个人觉得，一般主张跑个15到20分钟，稍微休息一会儿，再跑个15到20分钟，一般的要求是一个单元的话30到45分钟是比较理想的，一个礼拜里坚持五到六天有这样的运动，那我相信，包括控制体重，包括健康成长都会有明显的改进。

在这儿呢我还有一个要特别要强调的是什么?就是对于孩子来说，我曾经碰到过，有的家长说孩子还参加运动呢,这些运动量没问题的。一问参加的是什么运动呢?马拉松。

实际原则上我们觉得儿童青少年，尤其是儿童阶段，我们不太主张太大运动量的这种运动，比如说马拉松，我觉得孩子跑个5到10公里都还可以情有可原，但是跑个二三十公里或者四十公里那对于孩子来说有的时候未必是好事，运动量太大会导致孩子受到伤害—运动损伤的问题，还有就是说有的孩子如果营养没跟上的话，那么运动量过大会影响孩子长个的问题。所以这里我们还是提醒家长们要让孩子循序渐进的，不要做太大强度的运动，因为很多时候，有些运动员做长时间高强度的运动容易导致他的身体损害，容易会导致骨折一系列的问题，所以呢对于孩子来讲还是中等的有氧运动、长时间不间断有节奏的运动为好。

六、亲子运动很重要

特别要提醒大家做亲子运动,因为孩子要想长时间地坚持下去,离不开家长的陪伴。

大家可以想象一下，爸爸妈妈在那嗑瓜子，躺着看电视，然后让孩子去运动，孩子肯定心里不痛快。我们原则上建议家长要了解孩子的心理。孩子特别喜欢有竞争性的一些活动，所以呢家长可以和他一起玩这方面的活动。

比如说一家人一起快走、慢跑等。或者是一家人一起打羽毛球的时候，爸爸跟妈妈一起打羽毛球，让孩子在旁边计数，或者爸爸跟孩子一起打羽毛球，妈妈在旁边计数，在这个运动过程中，那你就跟小家伙就有共同语言，小家伙也特别愿意跟你聊聊，增加跟孩子之间的这种亲情，实际上这也是一家人很好的交流感情的机会，我个人觉得亲子活动是一个一举多得的活动。这样的话孩子也会越来越喜欢上运动,我想这个会让孩子受益。