冬天更容易失眠！吃「这12款食物」睡超好 医揭：睡前2动作也有效

冬天反而更容易失眠。（图／达志示意图）

记者杨晏琳／综合报导

冷冷的冬天躲在被窝，许多人常说天冷特别容易想睡，但你知道吗？其实冬天反而更容易有失眠问题！医师林凯信在粉专指出原因，并提供有效帮助睡眠的食物名单，共3大营养素、12种食物给大家参考。

长期睡眠不足容易导致身心灵状况低落，因此，拥有良好的睡眠品质显得更为重要。不过，以季节来区分，冬天更容易有失眠问题，林凯信解释，由于冬天日照较短，体内的褪黑激素较难转换为血清素，因而造成情绪不稳定，出现失眠。对于拥有失眠困扰者，医师分享3大营养素，建议平时适量摄取可有效改善。

找回好眠的3大营养素。（图／长春藤预防医学健康管理中心提供）

3大营养素、共12种食物帮助你一觉到天亮：

1.色胺酸

色胺酸属于褪黑激素的前驱物，林凯信建议，日常中可藉由多摄取鸡胸肉、牛奶豆浆、坚果等优质蛋白质来补充。

2.钙

钙质能够帮助神经放松、稳定情绪，适量补充也能避免睡到一半脚抽筋的状况。平时可透过黑芝麻、小鱼干、黑木耳，来获取钙质，睡前也可以喝杯热牛奶，既帮助入睡又能补钙。

3.镁

镁不仅能帮助降低压力贺尔蒙，同时是协助调节褪黑激素的重要角色。可以从南瓜籽、黑巧克力、深绿色蔬菜中来摄取。

林凯信也说，可在睡觉前先做伸展操、拉筋，帮助身体放松；或是建立睡眠仪式感，也能帮助入眠。除了生活中的这些方法，透过静脉雷射等方式，提升血液循环，一样可有效改善睡眠品质，找回好眠。