大雪已过，万物收藏，你的健康知识该更新了，一文为你归纳

“2021年12月7日5时57分，太阳到达黄经255度，我们正式迎来大雪，这也是24节气中的第21个。”

我国古代会把大雪分为三候——

一候：天气很冷，鹃鸥不叫

二候：阳气萌动，老虎求偶

三候：感受阳气，兰草抽芽

虽然大雪不一定会下雪，但是大雪已过，万物收藏，我国很多地区会慢慢迎来降雪，而且气温下降，愈发寒冷。我国北方地区气温多会降到零度以下，南方地区也是冬意渐浓，当注意御寒，适当养生。

大雪已过，万物收藏，你的健康知识该更新了

“冬季起床困难不一定是懒”

大多数人一到冬天就难以早起，主要有三方面原因：一是被窝内外温差过大，人体本能不愿接触寒冷；二是昼短夜长，影响褪黑素分泌，晨间睡意更盛；三是室内二氧化碳浓度高，影响血红蛋白运输氧气的能力，使人倦怠。

“一到冬天就浑身起皮屑”

冬天手臂、双腿很容易干燥起皮，一脱下秋衣秋裤，就是小型的“人工降雪”。

一方面，冬季气候干燥皮脂腺分泌不旺盛，角质层滋养不足，就会干裂；另一方面，日常护理不到位，比如洗澡水温过高，洗澡后没有涂护肤品等，会加速水分蒸发，促使表皮干燥。

最后还有一种可能，缺乏维生素A，它能够促进肌肤的新陈代谢，也是人体上皮组织合成和修复所必需的物质，可以通过补充猪肝、鱼肉、菠菜、胡萝卜、鸡蛋获取。

“冬天也要开窗户”

很多人一到冬天，只希望把卧室打造成“温暖小窝”，不愿意开窗。但是，长期不开窗，室内空气质量变差，空气中各种致病菌增多，容易引发感染，而且霉菌、微生物等也容易滋生，对健康不利，所以建议大家，一周至少开窗换气一次。

“冬季运动要把握好时间”

冬天运动建议过早，甚至整个上午都不建议运动。因为室内外温差过大，低温会刺激血管收缩，血压升高，对于有心脑血管疾病的患者来说，冬天过早出门运动，心跳加快，很容易诱发心源性猝死，这也是每年冬天都有晨跑猝死病例的原因。

想要出门运动，可以等太阳照射一段时间，温度上去之后，再出门，并且运动之前一定要做好热身运动，运动强度量力而行，如有不适建议尽快休息，莫强求。

“蒙头睡觉不可取”

有些人睡觉的时候有个癖好，就是把头也蒙住。而冬天因为比较冷，有些人则因为寒冷不得已这样做，无论出于哪种原因，都是十分不利于健康的。

一方面，被子太厚，蒙住口鼻，氧气进不来，二氧化碳出不去，容易导致呼吸不畅，而且一觉醒来会感觉头晕脑胀，另一方面是棉被容易积攒灰尘，长时间蒙头睡觉，不利于呼吸道健康，容易诱发咳嗽、哮喘等问题。

有的人是因为想要在一个全黑的环境入睡，建议使用眼罩，或者更换遮光窗帘，不建议采用蒙头睡的方式。

“不要刚吃完就睡”

冬天人们比较慵懒，每天就喜欢吃吃睡睡玩手机，但是刚吃完饭不建议立即躺下，因为会影响消化，增加胃肠道的消化负担，而且还容易出现内容物反流的情况，不仅容易引起消化道疾病，还容易诱发肥胖。

“加湿器要注意清洁”

很多人都会在家里买一个加湿器，以免开空调的时候，过于干燥。但是长期使用的加湿器，容易滋生细菌真菌，需要定期清洁消毒，否则致病菌通过水雾被人体吸入，也容易感染肺部疾病。

“冬季摄入热量要有所节制”

冬天偶尔吃顿火锅、冒菜、麻辣烫都无可厚非，稍微养膘可以，但是不能太过放纵，进入肥胖行列，所以大家要把自己的BMI指数要控制内23.9以内。

BMI=体重 身高 身高

冬天吃多了肉类荤腥，维生素和膳食纤维摄入容易缺失，所以大家千万别忘了多往家里买点水果，每天吃一个苹果、香蕉，一把小番茄，或者一把冬枣，可以尝试多种水果。如果长时间没有摄入水果，就要有意识提醒自己。

总的来说，大雪之后，冬季养生，大家的健康知识也要更新，争取度过一个温暖又健康的冬天。

参考资料

[1] 《冬日健康科普也可以如此有趣》.健康时报.2021-12-06

[2] #今日大雪#.人民日报.2021-12-07