撰稿 云南老年报 杨蕾 编辑 徐敏

民间自古有“腹部软如绵，百病不来缠”之说。在昆明市盘龙区金辰街道任旗营社区卫生服务站中医康复中心，脏腑调理是其特色手段之一，而其中最主要的手法就是揉腹。揉腹有哪些养生功效，请听许鸿武医生为我们解答。许医生指出，腹部软绵且温暖，是健康的体现之一。我们的肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等穴位，这些穴位能发挥健胃益脾、养阳驱寒、舒肝和胃等作用。

何时揉腹最好

将掌心放在肚脐上，另一手掌叠压，先按顺时针缓慢平稳地按揉腹部3分钟，然后逆时针揉腹3分钟。也可适当延长揉腹时间，以腹部暖热微鸣为佳。揉腹时要用力适度，次数可多可少。揉腹养生一般宜选择在夜间睡前和早晨起床前进行，揉腹不宜在过饱或过饥时进行。

掌心对准肚脐

腹部走的大多是阴经，而小腹又是阴经相交接的部位，属阴中之阴。阴性寒，是寒气聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但能让人体自动调集脂肪来御寒，还能养元补气、滋阴培阳。

找准以下穴位

腹部的中脘穴位于肚脐上正中线4寸，约五横指处。按摩这个穴位对各种胃痛、食道逆流、打嗝、穿露脐装着凉引起的胃痛以及胸闷等可以起到缓解作用。腹部的关元穴位于肚脐下正中线3寸，约四横指处。按摩这个穴位主治诸虚百损，壮一身之阳气，能提高生殖系统能力、免疫能力，延缓衰老。

改善老年性便秘

常便秘的人揉揉腹，可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，进而缓解便秘，对老年人尤其需要。

肝宁则神安

许医生建议，睡眠不好的人可以在睡觉前按揉腹部，有助于入睡，缓解失眠。按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通。当然，揉腹也是有禁忌的。处于胃肠道出血期的患者、孕妇、初产妇、刚做完腹腔手术等情况下不宜自行揉腹，需遵医嘱。