为什么倡导晨起和睡前要喝水？对健康有啥益处？

我国膳食指南建议一般成人每天饮水1500~1700毫升，相当于一次性水杯8杯的水量。

天气越来越冷，相比夏季，冬季出汗少，很多朋友没有主动喝水的意识。以往有调查发现，将近70%的人口渴了以后才去喝水，只有4.7%的人有定时饮水的习惯。

然而，口渴是缺水的最后一个信号，意味着身体已经有很长一段时间在缺水状态了，如果出现小便发黄或口干舌燥，要及时饮水。此外，便秘、皮肤干燥、疲惫等也可能与缺水有关。喝水太少会影响机体正常代谢，有研究显示还会损伤血管。

对于大部分人来说，及时补水，建立一个饮水时间表非常重要。这个饮水时间表具体执行，可以按自己的生活习惯来，但有两个时间绝不能含糊——晨起和睡前。

早起一杯温开水

稀释血液

早上刚起来的时候，建议喝一杯接近体温的温水，200毫升，相当于一次性纸杯一杯的量，可以缓慢持续喝入，这杯水能起到及时稀释血液的作用。除非有咽喉炎症或者医生有嘱咐，否则不用在水里加盐或者其他东西。

吃好每天三顿饭

北京协和医院营养科于康教授主持的健康科普平台! 吃什么？喝什么？全家营养靠什么？大协和，营养科，康叔科普来传播；学得会，做得对，关注公号好处多！

公众号

大多数朋友在夜间睡眠时，基本不起来补充水分，但呼吸、排汗、泌尿等都要消耗水分，晨起时容易处在缺水状态，人的血黏稠度也会偏高，对于一些老年人来说，血液浓缩会导致心脑血管疾病发生的风险增加。此时喝任何添加了盐、油、糖的饮品，都不如喝白开水健康。

睡前喝一杯温开水

补充睡眠失去的水分

晚上睡觉之前，建议一般成人喝100~200毫升的白开水。这是为了补充晚上睡眠时失去的水分。尤其冬天室内会偏干燥一些，适量喝点水是有益的。

当然，如果喝了水会影响睡眠的话，那还是要控制好睡前的饮水量，以免因为起夜而影响了睡眠质量，那可能会得不偿失。

一些存在心脏疾病和肾功能障碍的人，睡前喝水可能会导致水肿。对于大多数成年人来说，睡前喝100-200毫升水是不会导致水肿的。

除此之外，在白天每隔2~3个小时，建议喝一杯200毫升的水，尽量一次性喝完。

有些人口渴时拿起杯子，喝了一口缓解口渴的感觉后就放下了。但这一口水虽然缓解了口渴的感觉，却无法喂饱全身缺水的细胞。

喝水不能抿着喝，这样只解决局部的滋润，喂足了全身的细胞不够。需要将一杯水连续、缓慢喝下去，21分钟才能把全身缺水的细胞整体喂饱。

所以，要一次喝够200毫升的水，可以慢慢地、持续地喝下去。

建立了饮水时间表以后，怎么判断喝水的量是否达标？

1：自己不口渴、眼睑丰润有光泽。

2：尿液变得清澈。

执行饮水时间表并不难，只要对生活中的一些细节多加注意即可，而正是这些细节却可以决定自己的健康走向。

北京协和医院临床营养科

于康教授

欢迎您跟北京协和医院营养科的于康教授一起，学习营养健康知识，吃出健康吃出美！快关注【吃好每天三顿饭】头条号吧~

于康

北京协和医院临床营养科教授、主任

国家卫生健康委营养标准委员会委员

中国营养学会理事