人生在世，都要经历生老病死，但是大部分人都会坚持一些养生运动，因为运动有助于健康，可以增强自己的身体素质，提高身体免疫力，可以让自己活得更长寿一些。

在众多运动中，慢走也是一种运动的方式。走路不需要任何的运动器材，而且运动方式较为温和，老少皆宜。长期坚持下去，也是一种很不错的锻炼方式。

运动包括许多种，比如冬泳、骑自行车、跳绳、打太极、跳广场舞、跑步、慢走等，我们可以根据自己的真实情况来选择一些有点运动。有网友说走路真的可以起到运动的效果吗？走路到底能够消耗多少的卡路里呢？

如果你也对”走路是否可以有助于健康“这件事情感兴趣的话，不如一起来了解一下吧。

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案例分享

吴先生今年已经42岁了，但是在好些年前，吴先生就被诊断患有高血压，需要常年服用降压药物来调理自己身体的血压平衡，而且在饮食上也要多加注意。

虽然经过药物的调节，吴先生的血压已经保持在很稳定的状态下，但是吴先生也不敢放松，对于饮食或者生活中都保持紧张状态。朋友告诉吴先生，如果每天坚持适当的运动也可以稳定血压，有一定的降血压、降血脂的作用。所以，从此以后吴先生就开始每天晚上坚持走路。

而且走路的运动量不算是很大，不需要耗费太多的能量，吴先生的身体也能够承受得来。几乎每天晚上吴先生都会在饭后去公园走走路，散散步，坚持运动通过一段时间的运动，吴先生发现自己的血压真的有变化，与以前相比明显降低了不少。

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走路运动真的可以降低血压吗？

运动确实有降血压的效果，在2017年的时候，专家就表示：如果每周可以进行5次左右的运动，而且运动时间控制在30分钟左右，可以有效降低体内血脂血压含量。

前段时间，美国世界心脏学会研究大会中公布了一项研究成果，这项研究证明了，走路确实有降低血压的效果。在这项研究中一共找了600多名的人要求参与者每天佩戴5个小时的手表，同时要坚持一天测量三次血压，并坚持30天。

每天多走路的参与者明显比少走路的参与者血压指数要低，针对于那些久坐不动的人血压指数一般都偏高。

温馨提示：虽然运动有助于健康，走路可以有效地降低血压含量，但是高血压患者在坚持运动的同时，还需要遵循医嘱按时吃药，否则很有可能会导致血压持续升高，危害身体健康。

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坚持走路锻炼益处多！提示：除了稳定血压，这4种病或许不告而别

1、糖尿病

对于糖尿病患者来说，体内血脂含量以及甘油三酯含量严重超标才会引发的糖尿病，而且针对于不爱运动，长期久坐不动的人来说会增加患有糖尿病的风险。

专家指出：多走路可以促进体内糖原的消耗，有效降低血糖浓度，提高胰岛素分泌水平，有利于身体健康，从而可以保持血糖稳定。

但是，在这里需要提醒大家，新人多走路可以降低血糖含量，预防糖尿病，但是如果过量运动也会造成对身体的损害，会损伤膝关节。

除此之外，如果运动过量会导致血糖偏低，出现低血糖的现象，所以针对于糖尿病患者来说，运动的时间不宜过长，建议每天控制在半小时左右就好。

2、预防老年痴呆

走路可以促进全身血液循环，提高血液中的含氧度，可以刺激大脑分泌更多的多巴胺，刺激神经中枢系统，预防老年痴呆，提高大脑的精神状态。

有研究显示：对于70岁以上的老年人来说，每天多走路的人要比待在家里的人，80%都不会患上老年痴呆。

因此可见，多走路可以提高身体免疫力，延缓大脑衰老速度，预防老年痴呆，所以，对于中老年人来说，平时多走走路，可以强健身体的同时还可以防止大脑衰老。

3、预防心脑血管疾病

走路运动的时候不仅可以提高心肺功能，而且还能够完善肾脏功能，加快身体新陈代谢速度，增强身体素质，提高身体免疫力，同时还能够促进全身血液循环，带动体内的各个器官进行有氧呼吸，所以多走路可以有效预防心脑血管疾病的发生。

专家表示：对于每天都出门走路的老人来说，可以降低死亡率，可以适当地延长寿命，有效预防脑梗现象。

走路可以提高血管内壁的弹性，让血管中的血液循环更流畅，保持血液新鲜度，提高身体免疫力，使身体越来越强壮。

4、降低死亡风险

专家表示：多走路可以有效降低脑死亡的风险，因为走路运动可以刺激大脑循环，提高脑部血液循环速度加快，神经中枢系统的功能。有助于老年人身体健康，保持大脑以及全身血液的流动性。

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在生活中可以通过走路的姿势，可以自查出身体是否患有疾病，一起来了解一下

1、脚掌落地

在走路中脚掌先落地的人，一般都是中风留下的后遗症，因为中风会刺激神经系统紊乱，让肌肉受损，所以如果发现在走路的时候，自己脚掌先落地，很有可能是脑中风或者腰椎间出现问题，建议去医院做检查。

2、走路速度缓慢

正常情况，下人的走路速度一般是保持在每秒钟可以走0.9米，如果人在走路的过程中，每秒低于0.5米，可能会增加死亡的风险。

走路速度缓慢的人，走路速度快的人，寿命要短。

3、走路时不摆手臂

走路的时候前后摆动手臂，可以使走路速度变得更快，身体更加协调，如果在走路的过程中不怎么摆动手臂，可能是后背腰椎牵连到了手臂，影响手臂摆动，当这种情况出现的时候，很容易发生后背疼痛的现象。

4、罗圈腿

一般来说患有膝关节疼痛的人，走路会有罗圈腿。

5、走路步伐小

如果生活中膝盖骨受到损伤或者臀部受伤，很容易影响走路的速度，使走路的步伐变小。

6、走路内八字

患有风湿性关节炎的人，一般走路会呈现内八字。

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温馨提示：有效走路八大要素

1、走路姿势

2、运动装备要好

3、选择适宜的环境

4、根据自身情况变换走路的坡度

5、注意运动量

6、注意运动强度

7、选择适宜的运动时间

8、运动时间不要太久

关于走路的姿势你学会了吗？

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