对于女人而言，容貌和身材是最值得关注的问题，都说女人比男人容易“显老”，女人过了三十岁，就开始出现容貌焦虑。脸上胶原蛋白流失、长皱纹、气色不好、身材发福等问题纷纷而来。做女人真的不容易，不仅要为家庭和工作操劳，还要努力让自己看起来不那么显老。记得上学那会儿，早上因为担心迟到，有的时候忘记洗脸就出门，现在每天出门前要化妆半个小时以上，但状态与年轻的时候还是相差甚远。

今年为了缓解容貌焦虑的问题，我在半年前开始锻炼身体，每天晚上保证充足的睡眠，并且在饮食方面做了一些调整，现在感觉气色好了不少。以下这8种生活中比较常见的食物，都有一定的抗衰老作用，我平时经常吃，价格不贵，营养丰富。

一、西红柿

西红柿含有丰富的胡萝卜素和番茄红素，西红柿在市场上很常见，而且营养丰富，据营养学家研究测定：每人每天食用50克~100克西红柿，就能满足人体对几种维生素和矿物质的需要。西红柿低脂低热量，女性朋友常吃也不担心发胖，而且番茄红素具有抗氧化活性，常吃有抗衰老的作用。西红柿既可以生吃，也可以熟吃，但是熟吃更有助于营养物质吸收。

推荐做法：西红柿炒土豆片

1、土豆洗净去皮，切成土豆片，放入清水中浸泡一下。西红柿切片，再切一点葱花备用。

2、炒锅烧热加入少量玉米油烧热，放入葱末炒香，然后放入沥干水分的土豆片，翻炒至土豆片变色。

3、炒熟的土豆片盛出备用，锅里加入少许油，倒入西红柿片炒熟。

4、把炒熟的土豆片倒入西红柿中轻轻翻炒，至西红柿汁均匀地挂在土豆片上。

5、锅里放入1小勺盐，1小勺糖炒至融化，关火后，放入1勺蚝油，撒上胡椒粉拌匀就可以出锅了。

二、西兰花

西兰花中的维生素和矿物质丰富，其维生素C和蛋白质的含量也高于很多蔬菜，西兰花中的纤维含量较高，常吃可以促进消化，预防便秘，而且西兰花热量很低，多吃也不会发胖，西兰花中有降低黑色素和色斑形成的酶，女性常吃有美白作用。

推荐做法：西兰花炒杏鲍菇

1、西兰花洗净摘成小朵，杏鲍菇和胡萝卜切片，再切点蒜末和葱花。

2、锅里倒入清水烧开，把西兰花、胡萝卜和杏鲍菇分别放入沸水中焯烫一下。

3、炒锅倒油，放入葱花蒜末爆香，依次加入烫软的西兰花、胡萝卜和杏鲍菇翻炒均匀，最后加入1勺盐、1勺蚝油，炒均匀就可以出锅了。

三、蓝莓

蓝莓的营养价值非常高，除了含常规营养成分，还含有极为丰富的黄酮类和多糖类化合物，因此又被称为"水果皇后"。蓝莓中有多种抗氧化的物质，比如花青素、酚酸、有机酸、果胶、紫檀芪等特殊物质。常吃蓝莓有延缓衰老、保护视力、提高免疫力等作用。

推荐做法：蓝莓吐司

1、准备1小盒酸奶，倒入碗中，里面打入1个鸡蛋，用筷子搅均匀。

2、准备好现成的吐司片，把酸奶蛋液抹在吐司上面。

3、依次摆上洗干净的蓝莓，再刷一层酸奶鸡蛋液。

4、烤箱180 ，提前15分钟预热，把蓝莓吐司片放入烤箱烤20分钟就烤好了。

四、豆腐

豆腐是日常生活中必不可少的食物之一，豆腐价格不贵，而且营养价值极高，豆腐中富含多种氨基酸和蛋白质，有利于人体吸收，而且补中益气、健脾胃的作用。女人上了年纪容易雌性激素分泌不足，多吃豆腐可以补充雌性激素，有促进代谢、抗老化、改善皮肤等作用。

推荐做法：香煎豆腐

1、把大豆腐切成薄片，表面拍一层薄薄的淀粉。

2、平底锅倒油，放入豆腐煎至两面金黄。

3、大蒜切成蒜末，锅中留底油，放入蒜末炒出香味。

4、碗中加入1勺蚝油、1勺生抽、1勺白糖、再加点温水和少量淀粉搅匀。

5、把碗中的料汁放入锅中熬浓稠，再放入煎好的豆腐，均匀裹上一层料汁，出锅撒点香菜末，。就做好了。

五、洋葱

洋葱中的营养非常丰富，富含钾、维生素C、维生素E、尼克酸、叶酸、锌、硒等营养物质。洋葱中的维生素C和尼克酸，有修复细胞的作用，使皮肤光洁、红润而富有弹性，具美容作用。洋葱中的硫质和维生素E，有预防色斑，美白皮肤的作用。由于洋葱在市场上很常见，而且价格低廉，经常会被人所忽视，洋葱可以用作很多菜的配菜，女性朋友平时要记得多吃，作用还是很大的。

推荐做法：洋葱炒鸡蛋

1、先把洋葱切成丝备用，把鸡蛋打入碗中，然后用筷子搅散，在打散的蛋液中加一点点花椒粉和大葱末。

2、不粘锅底倒入适量的油烧热，然后下入打散的鸡蛋液，鸡蛋炒定型之后从锅里盛出来。

3、锅里再倒一点油，放入洋葱炒到洋葱变软。

4、放入炒好的鸡蛋快速翻炒一下，加入一点黄豆酱和盐，翻炒均匀就可以出锅了。

六、柚子

柚子是秋冬季节比较常见的水果，我家平均两天就要吃一个，冬季吃柚子可以生津润肺，开胃促消化。柚子营养价值也是非常高的，除了大多数水果中常见的各种维生素和矿物质之外，柚子中的维生素P可以改善毛孔，细致皮肤。柚子中的柠檬酸有一定的抗氧化作用，冬季多吃柚子可以补充水分，而且不上火。

推荐做法：蜂蜜柚子茶

1、新鲜的柚子用清水清洗两遍，然后表面用盐或者小苏打搓洗一下，用削皮刀把柚子皮削下来，皮削得越薄越好。

2、用小刀把里面的白色部分刮下来，把处理好的柚子皮切成细丝，。

3、在柚子皮中放入一勺盐，抓拌均匀，放一旁腌制一会儿。接着用清水反复清洗几遍。

4、锅里倒入清水，加一勺盐烧开，放入柚子皮丝煮10分钟。煮好之后把柚子皮沥干水分备用。

5、把柚子的果肉剥下来，把柚子果肉，柚子皮放入锅中，加入100克冰糖，100克清水，开大火烧开。

6、一直熬到汤汁全部收干，柚子果肉很黏稠的状态就炒好了。

7、炒好的柚子茶晾凉后，加入200克蜂蜜，搅拌均匀后，装入密封罐，放冰箱冷藏保存，平时取一勺用温水冲一下就可以喝了。

七、茄子

茄子也是非常常见的蔬菜之一，它的营养价值丰富，茄子中的维生素P和维生素E的含量丰富，有延缓衰老的作用，茄子含有皂草甙，可促进蛋白质、脂质、核酸的合成。茄子皮中富含花青素，有抗氧化抗衰老作用，在食用茄子的时候，最好连皮一起吃。

推荐做法：蒜香茄子

1、准备新鲜水分大的嫩茄子，清洗干净后，放入蒸锅蒸10分钟左右，蒸到用筷子一插就能插进去，里面没有硬芯就可以了。

2、大蒜去皮后切成蒜末，香菜也切末，小米椒切成圈备用。

3、碗中放入蒜末，香菜和小米椒，然后加入1勺蚝油，2勺生抽，适量盐，2勺白醋拌匀。

4、把冷却好的茄子撕成丝，然后摆入盘中备用。

5、在茄子上面淋入调好的酱汁，拌匀就可以了。

八、胡萝卜

胡萝卜也是生活中常见而且价格低廉，容易被人们所忽视的食物，常吃胡萝卜可刺激皮肤的新陈代谢，促进血液循环，使皮肤细腻光滑，肤色红润，胡萝卜对皮肤干燥、粗糙有一定的改善作用。常吃胡萝卜可以让人显得更加年轻。

推荐做法：胡萝卜炒香菇

1、香菇清洗干净，把底部的根去掉，把洗干净的香菇，胡萝卜和辣椒全部切成片备用。

2、锅里倒清水烧至微微沸腾，把切好的香菇片放入锅中焯烫一下。

3、锅里倒油烧热，加入蒜末炒出香味。

4、把焯烫完成的香菇捞出来，控干水分，接着放入锅中大火煸炒，一直炒到表面颜色金黄。

5、香菇炒出香味后，加入胡萝卜片和辣椒丝一直炒到配菜变软。最后关火放入蚝油和适量盐，就可以出锅了。