13岁身高168，医生说多吃2类长高食物，让孩子多长高10公分

父母个子不高，孩子就长不高了吗？儿科医生：2个长高的关键因素，家长若能抓住了，或许能让孩子多长10公分。

儿科医生没有时间跟你细说，常给孩子吃2种营养，让孩子多长高10公分。我只用了一本书，解锁了更多的长高技巧。

前段时间国庆节一家人出游，拍照的时候猛然发现原来弟弟已经高出我这么多了。

一直都知道弟弟应该是家里最高的那个，弟弟13岁的时候就有168，比我们姐妹两个都要高，没想到这两年身高更是甩了我们一大截。

我们一家人站在一起，谁都没有弟弟高。现在家里身高排序依次是妈妈、爸爸、我、妹妹、弟弟。

爸爸妈妈并不高，都没有160cm，可是我们三姊妹却是一个比一个高，我162cm，妹妹165cm，弟弟178cm。

我发现，其实身高的影响因素真的不只是遗传，我们家的身高基因并不怎么样，可是弟弟的身高还是这么高。

问过医生才发现，原来孩子的身高跟成长的环境、带娃的方法有很大的关系。

今天我们一起来聊聊关于身高的那些事儿。

一、遗传能决定最终身高吗？

答案是NO。

遗传基因很重要，就像北方人比南方人高一些，中国人比日本人高一些，而白种人也比黄种人高一些，这些都有因为基因遗传的关系。

但是，基因遗传却不一定能决定最终身高。

我看过一组数据，说一个人的最终身高，遗传因素大概占到了60%-85%。 剩下的主要是由于外部环境因素所影响。

也就是说，我们虽然要拼爹拼妈，但是只要后天用对了方法，抓住了剩下的15%-40%，孩子的身高还是有机会超过父母身高的。

二、有什么办法能够提高孩子的身高呢？

1、睡眠

因为在睡眠中会分泌出生长激素。

生长激素分泌最多的时段是在晚上的8点－凌晨24点，特别是晚上10点前后。

另外，还有一个生长激素分泌的小高峰是在早上6点前后的一两小时。

如果在这两个时间段内，没有睡着，或者已经醒了，那可就错过生长激素分泌的最佳时间了。

但是，并不是一到晚上10点，生长激素就开始按时大量分泌。

而是只有在你深度睡眠时才会发生，如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。

而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态，所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。

要想孩子长得高，最好在晚上8:30前就上床，最迟不要超过晚上9:30，同时要保证充足的睡眠时间。

2、营养

就我们家的情况而言，都同一个爸爸妈妈，我弟弟还能比我高18cm，营养绝对是首要功臣。

而且爸爸妈妈深知自己的身高不怎么样，担心弟弟长大以后讨不到媳妇，所以在他很小的时候就开始注重弟弟的身高问题，在营养上面没少下功夫。

三、长高需要哪些营养？

1. 蛋白质

蛋白质是人体主要的“建筑材料”。蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分，参与细胞生命活动的每一个进程。

膳食中蛋白质的质和量都与儿童、青少年的生长发育密不可分。

一项由哈佛大学开展的研究发现乳制品中的蛋白质可能对帮助长高尤其重要。

研究通过随访超过5000名女孩（其中80%的女孩随访了至少6年），最终发现她们成年后的身高与青春期的乳制品摄入量呈正相关，也就是那些乳制品吃得越多的女孩，成年后的平均身高更高。

进一步对食物中的营养元素和身高做统计分析发现，乳制品中的蛋白质和身高的关系最密切，但研究未发现动物或植物蛋白与身高有任何联系。

另一项在新西兰开展的小样本研究也发现，与经常喝牛奶的小孩相比，牛奶摄入量较少的儿童身材更矮小。

富含蛋白质的食物包括：

1. 钙

钙是人体必需的基本元素，它与骨骼健康密切相关，对构建和维持骨骼结构与强度发挥着重要作用。研究发现钙摄入量更高的儿童，其骨骼生长也更快。

其中牛奶是含钙最丰富、最易吸收、又最方便食用的钙来源。

一杯240毫升牛奶含有约300毫克的钙。要鼓励小朋友多喝牛奶。

如果有乳糖不耐受点，可以采取少量、多次饮用牛奶；也可以选择多吃酸奶和奶酪；这两者在发酵过程中，乳糖几乎都被分解了，不需要人体再去消化乳糖，所以特别适合乳糖不耐受者。

适合宝宝的高钙食物：

看完你知道怎么帮助孩子长高了吗？

想要孩子长高，营养真的不能少。可是有时候真的不知道怎么给孩子做饭，每天翻来覆去的就那么几个菜，孩子都吃腻了，孩子不吃，就是准备再好的食材、饭做得再有营养都没有用。

孩子营养跟不上，要怎么办呢？

担心孩子没有吃进去足够的营养，所以，我现在在用《儿童长高食谱》给孩子做饭，照着食谱做，营养全面，菜式丰富，不愁孩子不吃，不怕孩子营养不良，身高不长了。

这本《儿童长高食谱》根据孩子的长高发育状况，分为幼儿期，学龄前，学龄期，以及青春期4个阶段，分别针对每个阶段孩子的发育特点和营养需求编写。

书中有193道科学营养搭配的菜谱，每天做一道都能半年多不重样。

书中还列举了38种常见的增高食材，每一种食材的营养、长高功效和相生相克的都详细记载着，不用担心吃错东西了。

书中还单独设有四季时令食谱，季节不同身体长高的特点与需求也有差别，书中根据四季变化，精选了多种时令特色增高美食，避免了食用反季蔬菜、同时又能让孩子胃口大开，更好地吸收以及补充长高需要的营养。

书中除了食谱，还提出了运动、经络、按摩等长高方法，你想了解的长高“秘诀”书中都有详细的办法。

帮助孩子长高，有这本书就够了！

儿童长高食谱0-6-12岁 29.8 购买