“投降式”睡姿，到底好不好？

人的一生，有1/3的时间，是在睡眠中度过的。#睡觉# #睡姿# #健康解密# #我来科普#

作为一个长时间保持的动作，睡姿除了因人而异千奇百怪，同时也在慢慢地影响着我们的身体。以下多款睡姿，总有你钟爱的那一款。

投降式睡姿

把手举过头顶的“投降式”睡觉，是很多人都习惯的睡姿。特别是婴儿，经常能看到他们睡觉的时候将手举起来。

对宝宝来说，睡觉把手举起来，是一种习惯反应。

这是因为在妈妈肚子里的时候，由于空间有限，小婴儿只能双臂弯在胸前，双腿蹲着蜷在一起，这种姿势可以给宝宝安全感。在出生后，宝宝在侧睡时也会很明显地表现出这种姿势。平躺时，双手没法蜷在一起睡觉，所以就自然垂在床上呈上举的姿势。

所以，对宝宝来说，这种睡姿可以给他安全感，等宝宝慢慢长大，就不会继续使用这个姿势，宝爸宝妈们duck不必太过担心。

对于成年人来说，睡觉把手举过头顶，有以下三方面的原因：

胸腔挤压

平躺时，胸腔受到挤压，导致呼吸困难，如果双手举过头顶，可以帮助胸廓更好地抬升，胸腔空间增大，对肺部的挤压会减轻，呼吸深度增加，呼吸顺畅。

肩周不适

拥有妩媚睡姿的你，其实是肩颈酸痛的受害者。
这种人通常有驼背的困扰，或有长期低头的坏习惯或职业需要，由于颈肩部软组织过于紧张，睡觉时只有把手举高，才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。

习惯性体位

纯粹因为个人习惯，钟爱这款睡姿。

那么，把手举过头顶，到底好不好？

研究表明，睡觉时如果高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜的移位，会使腹压增高。

特别是睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显，长时间双手高举过头睡觉，会形成“反流性食道 炎”。 

另外，高抬双臂睡觉时，由于肌肉的牵拉，肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后径不能自然回拉与舒张，还会影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷疲劳。

因此，还是换个睡姿为好。当然，最好也注意一下你的肩颈，将健康危机掐灭在萌芽里。

这些不良睡姿，你也有吗？

除了投降式，还有一些睡姿也能反映出你平时是如何“虐待”身体的。

仰躺呈现青蛙腿

仰躺时，明显出现双脚外翻、膝盖弯曲、踮脚尖等类似「青蛙腿」的睡姿，就代表平时你走路姿势不正确，或是有翘二郎腿等引起骨盆前倾的坏习惯。

当腿后侧的肌群太紧时，双脚就会变成「外八」、「弯膝盖」去弥补柔软度不足的问题，因此躺下来，就变成传说中的「青蛙腿」。
这些问题不仅影响体态的美观，长期下来还会对膝关节造成很大伤害，容易形成膝关节疼痛或关节炎。

• 尽量不要采取翘二郎腿、盘坐、跪坐等不良坐姿；
• 尽量少穿高跟鞋，运动时选择舒适、透气的跑鞋。

膝盖弯起来

睡觉时常常把膝盖弯曲起来，通常是因为膝盖伸直的话，腰下方会空空的，无法贴平床面，腰悬空一整晚，当然会腰酸背痛，完全睡不好觉。
而腰会悬空，最常见的原因便是坐姿错误。久坐、瘫坐及翘二郎腿等坏习惯会造成髂腰肌紧绷，导致躺平时腰像拱桥一样无法贴平床面。如果睡得床比较硬，腰痛的情况会更加严重。

• 减少久坐，保持正确坐姿；
• 挑选合适硬度的床垫，让脊椎自然弯曲。

一般来说，最正确的睡姿是仰卧。

因为不压迫身体脏腑器官，是睡眠质量的一种保障；

可以缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线；

有助于呵护皮肤，让面部皮肤放松；

隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。

但是正确不代表合适。

仰卧同样有着不可忽视的缺点：舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾、流口水，口水流入气管会引起咳嗽；甚至睡眠呼吸暂停。

任何睡姿都有其优缺点，每个人的身体情况不同，适合的睡姿也不同。能睡得舒服，有个良好的睡眠质量，就是评价睡姿的合适标准。

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