经常凌晨3、4点醒来，醒来后难以入睡？这是什么情况？

对于我们来说，睡一个好觉似乎是成为了许多人最盼望的一件愿望。现如今失眠和睡眠困难已经不再是中老年人的专属问题，越来越多的中国人正在因为睡不好觉而饱受痛苦和折磨。

根据资料统计显示我国成年人的每日平均睡眠时间在6.5个小时左右，根本没有达到建议的7~8个小时，而90后的睡眠指数仅在66.26，位于“苦涩睡眠”的临界点。

而在90后当中，大概有33%的人处于烦躁睡眠的状态当中，有29%的人处在苦涩睡眠的问题当中，

仅有19.4%的人处在舒适的睡眠状态当中。

一个人若是长期出现失眠问题，并且情况越来越严重时，人们不仅仅会感到疲倦和无力，还有可能会遭遇各种意想不到的精神力方面的疾病，随着睡眠和失眠问题加深，患病的可能性就会越来越高。

每个人的睡眠问题是不相同的，有一些人躺下之后会迟迟睡不着，而有一些人则是睡得很快，但是到了凌晨三四点就会突然醒来，此时想要入睡就变得特别困难了。

为什么有一些人会出现这样的问题呢？若是偶尔出现，或许不用太担心，适当地调整一下作息就能够得到缓解，但若是频繁出现这样的问题，或许就需要引起警惕了。

01经常凌晨3、4点醒来，醒来后难以入睡？这是什么情况？

心肌缺血

人在睡觉的过程中，大脑会出现供血不足，会刺激人体作出反应，此时会让大脑清醒，进而再刺激心脏，以保证大脑的正常供血量。

若是出现了心肌缺血的症状，会导致因为心脏的供血不足强行的让大脑处于兴奋的状态，让我们醒来刺激心脏的供血，这是一种身体保护心脏的机制，同时也是让我们凌晨醒来的主要原因。

午睡时间太长

很多人有午睡习惯，但是午睡时间要避免过长，如果午睡的时间过长，那么夜里睡眠可能会出现凌晨三四点钟醒来的状况。

这是因为有一些人只需要一天睡眠八个小时就可以了，若是超过了这个限度，那么睡眠的质量是存在着问题的，也会比较容易出现凌晨三四点钟醒来的状况。

抑郁问题

随着社会的不断发展，我们的生活水平逐渐提高，但是面对的工作压力、生活压力等也在不断加大，很多人因此而患上了抑郁症。抑郁症就是指以情绪低落、睡眠障碍、思维迟缓、对任何事物都提不起兴趣为主要表现的一种心境障碍。

同时抑郁症最大的一个特点就是睡眠障碍，可能会表现为睡不着或者凌晨早醒，睡眠严重不足，也会给精神和身体健康带来恶性循环。

内分泌紊乱

内分泌紊乱可导致内脏器官运行异常，晚上休息时，身体内的褪黑激素会扮演着“重要的角色”。

褪黑素分泌水平太低可缩短睡眠时间，从而导致人们早醒。因此总是凌晨三四点钟醒来需调理内分泌，学会释放压力，保持全身心放松，不能过度焦躁或抑郁。

02常吃这3种食物，或能帮你改善睡眠问题

蜂蜜水

蜂蜜当中含有许多营养物质，有一些营养物质可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。

但是也要，蜂蜜中糖分的含量是比较高的，所以最好控制好食用蜂蜜的量，一天最多喝一杯。

大枣

大枣有“百果之王”的美誉，其中富含丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素等营养元素。

可以起到补中益气、养血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虚弱、气血不足、失眠等患者的保健佳品。晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能够帮助缓解睡眠问题。

核桃

核桃的营养物质非常丰富，不但能够改善睡眠质量，而且还能够缓解神经衰弱，以及失眠多梦的问题。

但是核桃每天食用的数量不能够太多，因为核桃当中的油脂非常多，食用过多可能会导致肥胖，一天吃2~3个为宜。

结语：对于我们来说失眠是非常痛苦的一件事情，同时睡眠问题也会影响到我们的身体健康，大家在日常生活中一定要调理好睡眠，必要时一定要寻求医生的帮助。平时也可以在日常饮食上进行调整，多添加一些小米、红枣、核桃来调理人体的脾胃，补血安神等好处。