「喝水」是我们每天必做的“小事”，但是每个人喝水的量、喝水的时间都各有不同。

要知道，水是生命之源，若是喝的量和时间不对，我们不仅会感到口干舌燥，身体的各个器官组织也会出现不适，特别是冬季血液粘稠度高，更容易因为缺水引发一些血管疾病！

因此，一天当中，把握这两个“喝水时间”很重要！

晨起第一杯水，可以调节肠胃防便秘

早上起床后喝水可以清洁肠胃，同时还能有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道；软化大便、促进大便的排泄。

同时经过一晚的睡眠后，身体会丢失大量的水分，血液也较为粘稠，所以晨起后及时喝杯水，还能稀释血液，预防心血管疾病。

特别是这2类人，一定要喝

• 容易便秘的人群（特别是有大便干结、排便费力等症状的人）
• 心血管疾病的人群

不过，喝第一杯水可是很有讲究的！

时间：

最好在晨起半小时内，刷牙后、进食前的空腹状态下，喝下晨起的这杯水。

喝什么水：

最优选择是温开水。因为其他水都各有缺陷：

• 蜂蜜水：不但不能润肠通便，反而可能会摄入过多糖分，增加身体负担；
• 淡盐水：增加体内的盐分，还会加重缺水现象，特别是高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不能喝；
• 柠檬水：可能会增加胃部不适，特别是对本来胃酸就过多的人更不适合；
• 牛奶：肠胃功能还处于休眠状态，不能充分吸收蛋白质等营养成分。

喝多少：

大概喝200ml左右为宜，分小口喝完。

睡前最后一杯水，可以预防血栓的发生

我们在睡眠时，出汗、呼吸、尿液分泌…水分无时无刻都在损失。身体里的水分越来越少，就会造成血液黏稠度升高、代谢废物积存等等问题。

睡前喝水，能够补充血液中的水分，降低血液粘稠度，有利于血液循环，保持身体状态稳定，还能在一定程度上预防血栓的产生，减少心梗、脑梗风险。

特别是这3类人，一定要喝

• 基础病人群（即有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人）
• 心梗、脑梗高危人群（即有动脉粥样硬化、房颤等疾病的人）
• 前列腺增生、泌尿疾病人群（这类人群有夜尿多、出汗多的特点）

不过，睡前最后一杯水要怎么喝呢？

时间：

睡前1-2小时或睡前排尿后。

喝什么水：

以温热的白开水为最佳选择。

喝多少：

为了避免喝太多，晚上起夜的问题，睡前大概喝100ml左右即可（即小半杯），分小口喝完。

另外，如果晚餐汤水类吃的比较多，睡前喝水要减少一些量；

晚上有起夜，在排尿之后可以再次补充一小杯的水，保持身体水分的充足。

除了注意喝水的2个时间段，在天气寒冷的冬天喝水，还有一些讲究：

冬天喝水有讲究

1、冬天喝水要喝够这个量

人体表面无时无刻都在散发水分，特别是秋冬季气候干燥，水分流失会加快，因此需要补充足够的水量才能满足身体的正常需要。

根据《中国居民膳食指南（2016版）》推荐，每人每天日常饮水的量为1500-1700ml，也就是大约7-8杯。

注：如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，应遵循医生指导摄取饮水量，以免给身体造成负担。

2、冬天喝水注意水温

最佳的饮水温度是接近人体体温的35 ~40 ，用嘴唇抿一抿，感觉不烫口就差不多了。

千万不要因为天气冷了，喝水贪烫！

国际癌症研究机构（IARC）发布的评估报告指出：喝高于65 的饮品，有可能导致食管癌。

就算运气好，没得癌，但是长期热饮，也会导致口腔溃疡、食管溃疡等问题出现。

所以，刚烧开的水，记得晾一晾，至少等不烫嘴了再喝。

3、冬天喝水不要太大口，会伤心脏！

有的人口渴时，一扬脖子，一大杯甚至一整瓶的水就灌进肚子里，觉得这样才解渴。

但其实一次喝下太多水，水分会在肠道内被大量吸收进入血液，使血量突然大增，心脏负担增大，特别是本身就有心血管疾病的人，更难以承受。（比如冠心病患者，就可能会出现胸闷气短等症状，严重时导致心肌梗死）

因此，建议大家做好以下两点：

• 喝水要少量多次，控制好“间隔的时间”，比如每隔2~3小时，就要喝一次水，不要等到渴了再喝；
• 小口慢饮，一次摄入约100-150ml的水，避免增加肾脏和心脏的负担。

好啦，冬天喝水的注意事项，基本就是这些。虽然看起来都是不起眼的小事，可是往往这些小改变对我们的健康有很多的益处，特别是，早晚两杯水，一定要把握好！

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