很多小伙伴会苦恼，睡前饿了怎么办呢？已经很晚了，还要不要爬起来吃东西呢?吃了意味着控制许久的饮食一夜崩塌不吃抓耳挠腮，更睡不着了。这种情况下，你一般会怎么选择呢？远离这4类食物，另外有3种食物可以适量吃！

睡觉前一定要，避免吃这些东西

1.重口味的东西

重口味的东西，也就是指辛辣酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，容易造成睡眠品质低下。

2.油腻的东西

即高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。油腻的食物吃了后会加重肠胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也容易导致失眠。

3.甜的东西

甜品中的糖分很难在休息的状态下分解进而会转换成脂肪容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。

4.含有咖啡因的食物

咖啡因，咖啡和茶等饮料中的刺激成分，对大脑中松果腺分泌的褪黑激素起到干扰作用。褪黑激素有助于控制人体昼夜节奏规律，告诉人体啥时该睡觉，啥时该清醒，褪黑激素水平紊乱容易导致入睡困难。

可以适量吃的东西

1.香蕉

香蕉中含有丰富的天然镁元素，所以它能起到松弛肌肉，放松身体的作用。因此，睡觉前吃一根香蕉可以缓解失眠，加快进入睡眠状态。

睡前吃香蕉记得要吃已经熟透的香蕉，不能吃未熟透的香蕉。因为未熟透的香蕉不容易被人体消化，而且还有吸水的作用，如果吃了未熟透的香蕉反而不利于进入睡眠状态。

2.燕麦

燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减轻便秘的痛苦，减去体内多余的脂肪。

有很好的降糖、减肥功效，还能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你身体更加轻盈。另外，燕麦的饱腹感很强，如果实在饿的话，也可以吃一点缓解饥饿。