《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。“

小雪的雪由雨变化而来，下得次数少，量也不大，且夜冻昼化，想来是十分珍贵的。

红楼梦里宝钗化解热毒所用的“冷香丸”就要用到小雪节令的雪十二两。无论这冷香丸的出处如何，古人对这小雪时节的阴寒之气也算用之有道了。

对我们而言，则应注意躲避小雪时分开始蔓延的寒湿之气。

小雪三候

一候虹藏不见

小雪这段时间，阴气旺盛、阳气潜伏，所以会有虹藏不见。

二候天气上升地气下降

古人认为，“天气”为阳，“地气”为阴。小雪之后，空中阳气上升，地中阴气下降，万物失去生机。

三候闭塞而成冬

小雪封地，大雪封河；小雪封田，大雪封船。万物气息闭塞，自此正式进入冬天。

避寒湿，藏阳气

从中医的“五运六气”看，立冬节气还在五之气，主气阳明燥金，大家常感到干燥。而到小雪节气，则进入终之气，轮到太阳寒水主事了，加之辛丑年的冬天，气和运全是水，寒湿之气布满天地之间，因此养生的重点就是避寒湿。

这两天又有实力派冷空气携大风、降温、雨雪从北向南席卷全国。如果你的衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。

最好的驱寒补阳的方法当然是晒太阳，每天拿出15 20 分钟晒晒背部、双腿和头顶，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

百病从寒起，寒从脚下生。冬季要格外注意脚部的保暖。坚持睡前用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。

这里要强调的是：防寒保暖必须做到恰如其分。如果你的衣着过多过厚，或室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。

门诊上还遇到有人咨询：我去蒸桑拿是不是可以排寒湿？

桑拿的确是可以驱除寒湿，但是在冬天这个季节人体要以收藏为主，出汗太多会耗损阳气，削弱身体的抵抗力，所以不建议冬天长时间汗蒸。

食疗进补，切勿盲目

冬季进补，是中国自古以来的习俗。冬天气温低，人体精气封藏，此时服用补药，有利于吸收。然而由于各人体质不同、年龄有别，食补也有所禁忌。

许多地区在冬季进补之前，会有引补的习惯，引补又称作底补，意指先将脾胃打好基础之后再进行补益。这样一来不仅可以增加食补的效力，还可以避免虚不受补的情况。

常用于引补的食物多具有健脾胃的效果，如淮山、芡实、莲子、薏苡仁、麦芽等，可将上述的食物熬煮成粥，增加食欲、方便吸收，具有健脾养胃的效果。

冬季人体的自然代偿机制，会自动想吃些高热量的食物，来储存体内的热量，但补益并非盲目摄取温性药食。

冬季人体气息闭塞，对于城里人常年被糟蹋怠慢的脾胃来说，吃温补的食物会容易上火，因此在煲汤的时候可以适当加一些白萝卜、冬瓜来缓解食物的温热。

此外，冬季进补虽然重要，但如果无虚滥补，不但浪费药材，还可能加重五脏六腑的负担。还有些人即便有虚证的表现，但其实根本为实，此时误用补药，反而增加了病邪威力，加重病情。

因此，在行冬令进补前，可以与中医师沟通，透过中医体质分析来确定自己的体质偏性，再结合中药及食疗，才能起到事半功倍的效果。

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