在我国，每5个人中就有1人是高血压，高血压是目前最常见的慢性病，由高血压导致的心脑血管并发症仍是主要的死亡原因。

但是你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是2克（相当于每日5克盐）。

钠从哪里来

除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的“钠”。即使我们每天吃的盐含钠量2克，但实际上，我们摄入“钠”的含量还是超过了。

所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

除了食盐之外，钠含量高的食物有：

1、腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

2、番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

3、零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

4、乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

5、海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

6、发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

7、汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。

8、香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。

9、沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

10、酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

除了盐之外，还有以下九大误区需要我们格外注意。

高血压的九大误区

误区1：血压高但是没症状，就不需要吃药

一定要注意，并不是血压高但没症状就可以不吃药、不治疗。大部分高血压患者早期没有明显症状，随着病情的发展才会出现头痛、耳鸣、头晕等症状。但即使没有症状，长期的高血压也会对人体的各大器官，如心、肺和肾脏等造成严重影响，并且加重动脉粥样硬化的过程。等到出现明显症状时往往已经造成心血管疾病，挽回就难了。

误区2：发现血压升高，快速降到正常

一般情况下，血压是缓慢升高的，所以降压过程也要平稳。即使高血压急症也不可快速降压，以免引起脑灌注不足等意外发生。

误区3：根据偶测血压值判断

很多人测一次发现血压高，就认定自己是高血压，这是不对的。判断是否患上高血压，不能以在门诊或家里偶尔测得一两次血压偏高为准。

误区4：血压越低越好

血压是保持身体器官灌注的动力来源，血压短时间内降得很低，超过自我调控能力限值后，将会降低重要脏器的血液灌注，引起脑血栓等不良事件的发生。

理想血压的高压值应在110~140毫米汞柱，低压值在70~90毫米汞柱之间。缓慢降压才能减少不良事件发生。

误区5：频繁换药

选择一组适当、理想的降压药物并不容易，需要长时间的观察和验证。只要能保持血压稳定不波动，且没有明显副作用，对自己的症状有效，就应坚持服用。

误区6：长期服药而不定期检查

服用药物治疗一段时间后，即使血压稳定，也应定期到医院复诊，观察药物是否产生副作用，对心、脑、肾等靶器官是否产生不良影响或药量是否相对不足。

误区7：保健品也能降血压

现在有很多老年人都迷信广告宣传，认为保健品也能降压，吃药跟着广告走，而不是听医生的。而实际上市面上在售的大部分保健品的降压功效并没有经过科学的临床认证。

保健品最多只有补充身体营养成分的作用，并不能代替降压药物，因此盲目使用只会延误高血压的治疗。

配合非药物治疗的方法

对改善高血压治疗作用很大

对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。

01 减体重

对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。

02 多运动

如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。

03 少吃盐

每天吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；

04 好心情

保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。

降压，请记住这5句话

除了以上这几点，还有几句话对降压非常有帮助！

1 、胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3。

如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。

高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。

2 、管不住自己嘴巴，就管不住自己血压

和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！

①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！

③高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。

④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。

3 、吸一支烟，血压持续升高15〜30分钟

吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5 20次，收缩压上升10 25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

4 、很多人的高血压，都是熬夜熬出来的

如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。

5 、心理压力增大，血管压力也会骤增

工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管的收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。