【健康科普】

最近的天气总是“抽风”：

上周大范围降温，把全国人民都冻得一“激灵”，可新买的羽绒服还没穿热乎，一下子又有点“捂得慌”......

不过，这两天虽然气温稍有“回暖”，但大家也万万不可掉以轻心~

毕竟入冬以后，气温总体来说还是偏低，而且会越来越低：

• 此时人体免疫力正处于下降时期
• 骨骼、血管格外脆弱（每年 11 月~1 月又被称为“心血管魔鬼月”）
• 病毒、流感也开始猖狂复苏......

一个不留神儿，就可能让疾病趁虚而入！

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不过，只要把入冬后这段时期利用好，最容易生病的日子，反而也能变成“养生”的最佳时期！

就像咱们有句老话：“冬天养得好，来年能打虎！”

冬季“养好”的关键，其实就在于 2 个字

——“藏”和“补”

本期【健康科普】，小动君就来给大家好好讲讲，怎么才能做好这两件事，让我们

舒舒服服、安安心心地度过冬天[ok]

入“藏”冬

——休养心神，强免疫

1. 冬时起居，养身心

春生，夏长，秋收，冬藏~

入冬后，把自己“藏”好很重要！

随着昼渐短，夜渐长，天气日益寒凉......

首先应做的便是及时调整自己的起居，“藏”好精神~

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1、宜早睡晚起

冬天宜多睡觉，早点睡，晚点起~

这样更有助于养护阳气，增强抵抗力，少生病。

2、宜晚出早归

由于冬天早晚寒凉，平时出门也不宜太早或太晚；

特别是喜欢早晨或晚上锻炼的朋友，可以尽量将自己的锻炼时间调整到白天。

晚上没啥事就别出门了，提前进入“梦乡”；

早上，不用太“勤劳”，稍微多赖一会床~

不但不算“偷懒”，反而还能理直气壮地说这是在养生！

动图来源 SOOGIF

养冬之“藏”，在养精蓄锐之余，还要“藏好”我们身上的几个不抗冻的“寒气入口”——

2. “三处”防寒，强免疫

1、头、颈部

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头部是人体的“诸阳之会”，很多重要经脉都汇集于此；

颈部是连接头部和躯干的“关键”枢纽，掌控着人体健康的“命脉”。

一旦受凉，不但会牵连肩背肌肉，心、脑供血也会受到影响~

【小动君提醒】

1）冬日出门常戴帽，护好头部；

2）冷天时尽量选择高领衣服，或戴条围巾......

御寒保暖，预防感冒的同时，更有益于心脑血管健康

2、鼻子

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鼻子是冷空气进入人体的“第一道关卡”，如果不“护”好

随着冬天气温降低，空气干燥加剧，鼻粘膜分泌物减少，毛细血管变脆弱......

这“第一关”对外界的抵御能力也会降低，可能导致呼吸道疾病频发。

【小动君提醒】

1）出门

务必带好口罩，不但防疫，更是“护鼻”

2）早上可用冷水洗洗口鼻，平时经常推推鼻梁，也有助于增强我们的免疫力，预防鼻炎、感冒。

3、腿脚

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都说“下肢暖，全身益”~

尤其是有“老寒腿”的朋友，更要做好腿部的保暖工作：

【小动君提醒】

1）鞋裤要穿暖

棉鞋、棉袜、保暖裤、护膝......别纠结，只要能让腿脚总保持暖暖的，就是好的！

2）没事多活动

多走走，勤跑跑，踮踮脚，搓搓腿......随便动动就比不动强！

3）晚上可泡脚

用花椒水/生姜水泡脚，更有助于扩张血管、促进血液循环；

此外，放泡脚水至淹没小腿肚的程度，身体“发汗”驱寒的效果更好。

入冬，“补”冬

——滋养腑脏，暖体强身

1. 食宜“温”

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多吃温热的食物，如羊肉、南瓜、山药、红枣、桂圆、枸杞、生姜等。

冬天适当吃羊肉，有益于滋补暖身，增强我们的抗寒能力；

体内燥热的朋友可以吃些鸭肉，温补滋阴还不易上火。

多吃些黑色食物，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣等。

黑色食物可以很好地帮助我们滋阴补肾、健脾养肝，适应寒冬的气候变化，抵御寒冷。

2. 食宜“润”

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冬天除了要滋“补”，滋“润”也很重要哦~

毕竟如今生活条件好了：北方供暖气，南方吹空调......

与寒冷相比，更容易给我们带来不适的可能是“燥”！

养冬“润燥”要当先，建议大家：

多喝粥、喝茶

小米山药粥、红豆粥、黑米粥......暖心又暖胃，非常适合冬天！

多吃根茎类蔬菜

红薯、紫薯、土豆、芋头......润肠、润燥、缓解便秘！

多吃水果

易上火的朋友可以“熟吃梨”，润肺又解馋！

动图来源 SOOGIF

3. 食宜“苦”

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肉吃多了——上火

暖气、暖风“双管齐下”——上火

再加上快到年底了诸事繁忙......

冬天其实很容易积攒满满一心的火！

不妨适当吃些苦味食物：如芹菜、莴苣、苦瓜、苦菊、莲子......

不但“败火”，更有益于心血管健康~

此外，在吃好喝好休息好之余，还有一件非常重要的事情也不能忘哦！

那就是——运动！

4. 适度“运动”

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冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗~

在寒冷的冬日坚持适度运动，对增强我们的心肺功能，提升免疫力十分有帮助。

建议大家趁午后暖和时出去走一走、跑一跑， 让阳光晒晒背，舒展一下筋骨，驱散体内寒气。

此外，天气不好时，在家中也可以做做这几个小运动

【踮脚左右伸展】

功效：放松肩颈腰背，燃脂瘦肚

动图来源 Youtube「るんず」

后脚跟并拢，脚尖略分开一定角度

双臂上举，掌心相对

踮起脚尖，收紧腰腹核心，将身体慢慢向右伸展

回到中间，再慢慢向左伸展

回到原位，落下脚跟，休息 1 秒，完成一组，每次做 8 组

【推墙操】

功效：增强上肢力量，强健胸肌

动图来源 Youtube 「Brian Syuki - Focus Fitness」

双手手掌张开，直推在墙面上

双臂伸直时身体与地面约成 60

身体前倾，推墙屈肘，重心转移到前脚掌上，额头尽量靠近墙面

15 次为一组，做 3 组

【原地高抬腿跑】

功效：增强腹、臀、下肢多处肌群

全身燃脂，提升心肺

动图来源 Youtube

在原地跑的基础上，尽量将大腿抬高

根据自己的体力，20~50 次为一组，每天坚持 3~5 组，或 15 分钟

记住关键二字

“藏”好，“补”好

养好冬日，来年无忧！

赶快开启你的“养生之冬”吧

动图来源 SOOGIF

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